Γιωργος_Μ

Για ατομα που ειναι απο αρχαριοι εως μεσαιο επιπεδο 4 φορες τη βδομαδα βαρη πιστευω ειναι το ιδανικο.

Κατι του στυλ Στηθος+Δικ, Πλατη, Ωμοι+Τρικ, Ποδια.

Αμα κανεις περασει το επιπεδο του μεσαιου δεν θα ζητησει συμβουλες απο το λαμπη ετσι και αλλιως.

Παιδες καντε μου ενα invite Davman#2844

Εμενα τα platform δεν με συγκινουν ιδιαιτερα , αλλα το super mario bros και το 3d world ειναι παιχνιδαρες, εχω ξεκινησει και παιζω και το wonderful 101 , ακομα ειμαι στην αρχη αλλα φαινεται καλο.

Ενα υποσχομενο παιχνιδι ερχεται τον σεπτεμβρη Hyrule Warriors - Wii U - IGN θα περιμενω να διαβασω πρωτα κριτικες βεβαια.

και τον οκτωβριο bayonetta 2 και τα μυαλα στα καγκελα.

Bayonetta 2 Gameplay Demo - IGN Live: E3 2014 - YouTube

(Θα περιλαμβανει και το 1 για αυτους που δεν το εχουνε παιξει)

μάγκες τι λετε για τη φωτογραφια.

εχουν τραβηξει ενεσούλα ή όχι; με παιδεύουν πολυ αυτοι οι δύο ίσως δε μάθω ποτέ τελικά

Instagram

Γινεται να ειναι ετσι καποιος natural, αλλα θελει χρονια δουλεια και πειθαρχεια.

Για να ξερει κανεις σιγουρα πρεπει να τους γνωριζει προσωπικα.

παντως το στηθος τους ειναι πολυ τουμπανο, λογικο που προβληματιζεσαι.

Ενας ευκολος τροπος ειναι να δεις τι κιλα σηκωνουνε παγκο, αμα δεν βαζουνε πανω απο 150 κιλα σιγουρα παιζει φαρμακο.

σ'ευχαριστώ πολύ φίλε μου αλλα αυτός ο κύριος στο video clip ειναι τέρας και έχει στήθος σαν γυναίκας , εγώ θέλω κάτι ποιο αντρικό αν με καταλαβαίνεις , να ειμαι fit και να μπορώ να τρέξω sprint χιλιομέτρου σε 2 λεπτά πχ

Θα κοιτάξω να βρω επαγγελματία γυμναστή να γίνει ο coach μου αλλα προς το παρών ψάχνω κάτι τζάμπα γιατι τα οικονομικά μου ειναι δύσκολα. Παίρνω μόλις 2000 euro το μήνα και τα έξοδα μου για τις βασικές ανάγκες ξεπαιρνούν τις 3000 euro , άρα όπως καταλαβαίνεις δεν με παίρνει για ανοίγματα, καθώς χαλάω απο την περιουσία που ειχα μαζέψει δουλευοντας όλα αυτά τα χρόνια ήδη.

σ'ευχαριστώ πολύ φίλε μου αλλα αυτός ο κύριος στο video clip ειναι τέρας και έχει στήθος σαν γυναίκας , εγώ θέλω κάτι ποιο αντρικό αν με καταλαβαίνεις , να ειμαι fit και να μπορώ να τρέξω sprint χιλιομέτρου σε 2 λεπτά πχ

Θα κοιτάξω να βρω επαγγελματία γυμναστή να γίνει ο coach μου αλλα προς το παρών ψάχνω κάτι τζάμπα γιατι τα οικονομικά μου ειναι δύσκολα. Παίρνω μόλις 2000 euro το μήνα και τα έξοδα μου για τις βασικές ανάγκες ξεπαιρνούν τις 3000 euro , άρα όπως καταλαβαίνεις δεν με παίρνει για ανοίγματα, καθώς χαλάω απο την περιουσία που ειχα μαζέψει δουλευοντας όλα αυτά τα χρόνια ήδη.

σ'ευχαριστώ πολύ φίλε μου αλλα αυτός ο κύριος στο video clip ειναι τέρας και έχει στήθος σαν γυναίκας , εγώ θέλω κάτι ποιο αντρικό αν με καταλαβαίνεις , να ειμαι fit και να μπορώ να τρέξω sprint χιλιομέτρου σε 2 λεπτά πχ

Θα κοιτάξω να βρω επαγγελματία γυμναστή να γίνει ο coach μου αλλα προς το παρών ψάχνω κάτι τζάμπα γιατι τα οικονομικά μου ειναι δύσκολα. Παίρνω μόλις 2000 euro το μήνα και τα έξοδα μου για τις βασικές ανάγκες ξεπαιρνούν τις 3000 euro , άρα όπως καταλαβαίνεις δεν με παίρνει για ανοίγματα, καθώς χαλάω απο την περιουσία που ειχα μαζέψει δουλευοντας όλα αυτά τα χρόνια ήδη.

Τα γυναικα στηθη ειναι απαλα , τα δικα του βυζια σιγουρα ειναι σκληρα.

Ωραια προσφορα για οσους ψηνει το Mario Kart 8

https://www.nintendo.co.uk/Campaigns/Mario-Kart-8-Bonus-Game-Promotion/How-To-Claim/How-To-Claim-879233.html

Free game Download Μεχρι 31 Ιουλιου για οσους αγορασουνε το Mario Kart 8

Nintendo Land (3576 MB)

New Super Mario Bros. U (2304 MB)

Game & Wario (4036 MB)

Pikmin 3 (4547 MB)

The Legend of Zelda: The Wind Waker HD (2467 MB)

Sonic Lost World (Wii U version) (8474 MB)

Mario & Sonic at the Sochi 2014 Olympic Winter Games (9748 MB)

Wii Party U (6571 MB)

The Wonderful 101 (12.9 GB) (PEGI 12)*

Monster Hunter 3 Ultimate (Wii U version) (7021 MB) (PEGI 12)*

(Μεχρι και εγω ψηθηκα αλλα δεν μου αρεσουνε τα παιχνιδια οδηγησης )

Για αυτους που ενδιαφερονται, εγω εχω κανει (και καποιοι συγγενεις μου) , στον Σιγανο που ειναι απο τους κορυφαιους.

Κλινικη "Βλεμμα" , εχει σελιδα στο ιντερνετ για πληροφοριες.

Typhonie , μην κακολογεις το ps4 , υπαρχουμε και εμεις που μας αρεσουνε τα jrpgs

Final Fantasy XV , Kingdom Hearts 3 και επεται συνεχεια.

Αυτο μου τη σπαει στο WiiU οτι ουτε καν τετοια games κανουνε publish στις κονσολες τους που ταιριαζουνε στο προφιλ της, να μου πεις υπαρχει χασμα επεξεργαστικης ισχυς με τον ανταγωνισμο.

Στη τιμη των exclusive υπαρχει ενα θεμα παντως, 50 ευρω κοστιζουν απο φτηνα site του εξωτερικου παρ'οτι παλιωνουνε.

Αμα ειναι να δωσουμε ενα 500αρι ακομα για να παιξουμε 10 games να λειπει το βυσσινο.

Εγω θα το αγορασω το WiiU αμα σπασει, γιατι εχουμε και αλλα εξοδα.

Μια χαρα ειναι τα διεγερτικα , αρκει να μην επηρεαζουν την προσωπικοτητα καποιου.

Καλησπέρα στο forum...

Μετά από 3 χρόνια σταθερής γύμναστικης του μέγα στομαχικού(lol) και περίπου 7extra κιλά,αποφάσισα να αρχίσω ξανά γυμναστικη.Έτσι σκέφτομαι να πηγαίνω για εκγύμναση 5 φορές την εβδομάδα.3 για όγκο σε βάρη σε μηχανήματα και αργότερα ελεύθερα και άλλες 2 για τρέξιμο(αγαπημένη συνήθεια αν και παραμελημένη τελευταία)

οπότε οι δύο μου απορίες

1) μήπως το πρόγραμμα θεωρείται λίγο extreme για 3 χρόνια αποχής?

2)Η διατροφή μου περιλαμβάνει σχεδόν τα πάντα.Ωστόσο επειδή γυμναστική θα κάνω λόγω άλλων υποχρεώσεων συνήθως ώρες που θα είμαι αρκετά νηστικός,θα ήθελα μία πρόταση σε κάποιο σνακ/φρούτο που θα μπορώ να φάω 30-45 λεπτά πριν την γυμναστική και δεν θα μου βγει κατά την διάρκειά της αλλά ταυτόχρονα θα είναι ικανό να με κρατήσει σε ενεργειακά αποδεκτά επίπεδα...

το ξέρω ζητάω πολλά ειδικά στο 2ο ερώτημα...

187cm και 90 κιλά είμαι...πρακτικά θέλω να αποκτήσω λίγο όγκο γενικότερα(όχι τίποτα τερατουργήματα) και με τον καιρό να γλιτώσω απο την σαμπρέλα στην κοιλιά που με συνοδεύει(το δυσκολότερο μέρος).Α και δεν σκοπεύω να καταναλώσω ούτε ένα mg οποιουδήποτε σκευάσματος για χάρη κανενός.Καλή φυσική διατροφή και υπομονή θέλει πάνω από όλα..

ευχαριστώ για τον χρόνο που διαθέσατε όσοι διαβάσατε το post αυτό...

Μια χαρα ειναι το προγραμμα , οσο συνηθιζει το σωμα σου, θα ανεβαζεις ενταση στην προπονηση σου, για να μην εχεις μικροτραυματισμους και εισαι κομπλε.

Ψαξε στο google ποια τροφιμα χωνευονται γρηγορα για να τρως πριν την προπονηση και εισαι κομπλε , το αεροβιο καντο καλυτερα με αδειο στομαχι για καυση λιπους, τα βαρη ομως οχι.

ΒοδυΜπιλντινγκ + Sprint >>>> Crossfit

στο crossfit οι ελξεις καλως κακώς γίνονται με αυτο τον τρόπο (ουτε εμενα μου αρεσουν ετσι)

Τρελη μουφα γιατι? συνδιαζεις 2 ασκησεις και δουλεύεις πολλές μυικές ομάδες ταυτόχρονα.

Τρελη μουφα για μενα , οχι για μια κοπελα που μπορει να εχει αλλους στοχους.

Ο λογος ειναι οτι επειδη η μεση + ποδια μπορουνε να αντεξουνε υπερδιπλασιο φορτιο απο οτι οι ωμοι, θα γυμναζω τους ωμους και στα ποδια + μεση απλα θα κανω ζεσταμα. Οσοι κανουνε χωριστα στρατιωτικες πιεσεις ορθιος και ημικαθισματα καταλαβαινουν ποσο μεγαλη ειναι η διαφορα στα κιλα που μπορεις να βαλεις.

(Ασε που εγω προσωπικα κανω τις πιεσεις πλεον καθιστος, γιατι δεν κλειδωνα σωστα τη μεση και οταν το κανεις αυτο με 6αρες επαναληψεις η μεση χαροπαλευει )

Απο το box που παώ..

Εγω ουτε τα μισα δεν μπορω να κανω χααχαχαχ

Πες στη κοπελια (που ειναι κορμαρα ) , οτι οταν θα εχει τα ποδια της ακινητα τελειως τοτε θα την μετραει για ελξη στο μονοζυγο, τετοιες "ελξεις" βαραω και γω καμια 50αρα σερι.

Edit : και θεωρω τρελη μουφα να συνδιαζεις 2 ασκησεις μαζι (στρατιωτικες πιεσεις και ημικαθισματα) που στην μια μπορεις να βαλεις τα διπλασια κιλα απο την αλλην. Καλυτερα να τις επαιζα χωριστα σαν super set για μεγιστη υπερτροφια.

Sotiris θα σου πω εγω τι εκανα οταν ειχα τα αποτελεσματα που προειπα στο προηγουμενο post : 4 φορες τη βδομαδα κλασσικο split bodybuilding, 2 φορες τη εβδομαδα απο μια ωρα αεροβιο (διαδρομο) και προσεγμενη διατροφη ωστε να χανω 1-1,5 κιλο το μηνα. Μην επιζητας να χασεις πανω απο 2 κιλα το μηνα , γιατι και το δερμα σου θα κρεμασει και θα χασεις πολυ μυικη μαζα.

Και ξεχνα το παραμυθακι εγω δεν θελω να φουσκωσω κτλ , χωρις μυες δεν θα εχεις μεταβολισμο.

ποσες μερες τη βδομαδα μπορεις να πηγαινεις γυμναστηριο sotiris ?

Εγω οταν πρωτοξεκινησα gym εχασα 12 κιλα και ταυτοχρονα αυξησα μυικη μαζα τους πρωτους 8 μηνες αλλα εξαρταται και ποσο χρονο μπορεις να διαθεσεις.

Ενημερωσε και το παιδι που του εβαλε τη φωτο χωρις να τον ρωτησει, να τον στιψει σαν λεμονι με τετοια δικεφαλα που εχει.

Χαρα στο κουραγιο σου που κανεις μια ωρα τρεξιμο + πολεμικη τεχνη + βαρη , δεν νομιζω να το κανουνε πολλοι αυτο.

Σε κοβω να χ*ζεις τρεις φορες τη μερα με το συμπαθειο.

10αριά χρόνια...μάλιστα...και μετά λέμε άλλους άσχετους:

Y.Γ Τους τύπους που έρχονται καμαρωτοί και φουσκωτοί σαν τα παγώνια, στην ΜΜΑ αρένα μας τους έχουμε για training σάκους

Ρε μπαγασα το νου σου στο ξυλο το εχεις. Και η ταχυτητα καλη ειναι δεν ειπαμε το αντιθετο , αλλα διατυπωσε το πιο σωστα γιατι φαινεται ακομψο ετσι οπως το λες.

Το θρεντ δεν ειναι ποιος ειναι καλυτερος σακος του μποξ.

Ασε που ετσι και αλλιως πολλοι αμα τους πειραξεις δεν θα σου ερθουνε μονο με τις γροθιες τους, αρα ακυρη συζητηση.

1.500μ κωπηλατικη

100 box jumps (60cm)

75 burpees

50 pushups

25 walk the wall

1.500μ τρεξιμο

Ολα σε 29' 24''

Λιώσιμο λεμε Και το feeling μετα: priceless

παντως εγω 2-3 γνωστους που ειχανε παει crossfit μετα απο καποιο διαστημα επιστρεψανε στα βαρη.

αμα δεν γινει η φλεβα κορδονι απο την πιεση δεν λεει.

Τα σώματα αρχαίων Ελλήνων / Ρωμαίων ήταν έτη φωτός μπροστά από τις φούσκες που βλέπουμε να περιφέρονται σαν γίδια μέσα στα γυμναστήρια.

Για να φτάσεις στο επίπεδο αυτό θέλει στρατιωτική πειθαρχία και όχι κρεατίνη, animal cuts κτλπ.

Αλλά μάθαμε όλοι στην fast food λύση βλέπεις:nono:

Δεν υπηρχανε εκεινη την εποχη χημεια να αναλυουνε , γιατι θα ηθελα να δω τι ειχε μεσα ο μελανος ζωμος

και btw επειδη εσενα δεν σου αρεσουνε οι φαγανοι τυποι δεν σου δινει το δικαιωμα να τους λες γιδια.

Χμμμμ ίσως να μαζεύτηκε πολύ κρεατίνη.. Να αλλάξω το ένα από τα δύο με μια Whey?

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk 4

Φτιαξε τη διατροφη σου και ασε τις κρεατινες για αργοτερα.

Εγώ το βλέπω στο ευατο μου με αυτόν τον τρόπο:

Είμαι τώρα 75 κιλά με 9-10% λίπος και θέλω να βάλω αλλα 20 κιλα καθαρό μυ,δηλαδή να φτάσω τα 95-100 κιλά καθαρά...διόρθωσε με αν λέω κατι λάθος.

Εννοεις να διατηρησεις το ποσοστο λιπους σου , τα καθαρα μυικα κιλα ειναι λιγα γιατι ειμαστε 70+% απο νερο.

Παντως υπολογισε οτι 1.82 με 100 κιλα καθαρος , θα θες τρελες θερμιδες για να συντηρηθεις ακομα και αν φτασεις εκει.

Για μενα βαλε ενα στοχο 90 κιλα καθαρος που ηδη ειναι πολυ δυσκολο , και μετα βλεπεις.

Πιστεψε με , εχω δει τυπα που ητανε 100 κιλα καθαρος και ξοδευε 1000 ευρω το μηνα μονο για φαι.

Δηλαδη θες καμια 20αρια κιλα καθαρό μυη?

Και εγω παρόμοιο στόχο εχω.

Να ξέρεις οτι θα σου παρει κάμποσα χρόνια πάντως...

Λοιπον κανω εναν προχειρο υπολογισμο : 20 μυικα κιλα , ας υποθεσουμε οτι καποιος ειναι φετες σαν τα περιοδικα με 10% ποσοστο λιπους.

Βγαζουμε 10% του βαρους απο κοκαλα κτλ , απο το υπολοιπο 90% που μενει το 70% ειναι νερο και το 10% λιπος.

Αρα χονδρικα το 18% του βαρους να ειναι καθαρα μυικα.

Αυτο μας κανει 111 κιλα με κοιλιακους φετες σαν τα μοντελα , καλη τυχη χωρις φαρμακα.

όχι σε τρομερό σε ικανοποιητικό

με σαλάτες πάντως και μπιζέλια σωματοδιάπλαση δεν κάνεις

όποιος έχει κάνει όγκο καταλαβαίνει ακριβώς τι λέω

χρειάζεται για χορηγό 1 ολόκληρο κρεοπωλείο

τώρα αν θες μπορείς να ονομαστείς αθλητικός και με το να κάνεις απλώς τρέξιμο και να φας 1 σαλάτα

και ούτε πας gym ούτε τπτ αλλά αυτό δεν έχει καμιά σχέση με την σωματοδιάπλαση

Κοιτα υποκειμενικα ειναι ολα , εγω παντως τον πρωτο χρονο που εκανα gym και εχασα και 12 κιλα με πολυ μειωμενη διατροφη θερμιδικα , οσοι δεν με ξερανε νομιζανε οτι εκανα γυμναστηριο χρονια .(Δεν παω πολυ καιρο gym λιγοτερο απο 2 χρονια). Για μενα αυτο ειναι ικανοποιητικο.

Αμα τωρα εσυ βρισκεις ικανοποιητικο να σηκωνεις παγκο 180 κιλα αυτο ειναι αλλο θεμα.

Παντως παλιοτερα που ειχα διαβασει μια συνεντευξη ενος αθλητη στα MMA ελεγε οτι θεωρειται δυνατος ενας αθλητης που σηκωνει μιαμιση φορα το βαρος του στον παγκο. Αρα αμα σηκωνει κανεις μια φορα το βαρος του μπορεις να πεις οτι ειναι αθλητικος. Εφερα και ενα πρακτικο παραδειγμα για να συννενοουμαστε.