Bilderi Posted July 26, 2006 #1 Posted July 26, 2006 Ειναι λιγο ακυρο αλλα δεν μ@μι3τ@ι......Να το προγραμμα γυμναστικης μου (Bodybuilding μου)...Squats 1 X 8 - 10 reps Leg Extensions 1 X 8 - 10 reps Leg Curls 1 X 8 - 10 reps Dumbbell Pullovers 1 X 8 - 10 reps Barbell Overhead Shoulder Press 1 X 8 - 10 reps Seated Rows 1 X 8 - 10 reps Bench Press 1 X 8 - 10 reps Barbell Bicep Curls 1 X 8 - 10 reps Tricep Extensions 1 X 8 - 10 reps Weighted Pullups 1 X 8 - 10 reps Weighted Dips 1 X 8 - 10 reps Standing Calf Raises 1 X 8 - 12 reps Abs - 1 X 10 - 15 reps Καμια φορα ομως κανω και αυτοΠροπόνηση 3 μέρες/εβδομάδα (συνήθως μέρα παρα μέρα)ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 1. Legs/Push/Pull1η μέρα: Πόδια, γάμπες, κοιλιακοί2η μέρα: Στήθος, εμπρόσθιοι και πλάγιοι δελτοειδείς, τρικέφαλοι3η μέρα: Πλάτη, πίσω δελτοειδείς και τραπέζιοι, δικέφαλοι (με Άρσεις θανάτου)ή καιΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 1. Push/Legs/Pull1η μέρα: Στήθος, εμπρόσθιοι και πλάγιοι δελτοειδείς, τρικέφαλοι 2η μέρα: Πόδια, γάμπες, κοιλιακοί 3η μέρα: Πλάτη, πίσω δελτοειδείς και τραπέζιοι, δικέφαλοι (χωρίς Άρσεις θανάτου)ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 2. Mixed1η μέρα: Στήθος, Χέρια2η μέρα: Πόδια, γάμπες, κοιλιακοί3η μέρα: Πλάτη, ΏμουςΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 3. Mixed1η μέρα: Στήθος, πλάτη2η μέρα: Πόδια,γάμπες, κοιλιακοί3η μέρα: Ώμοι και χέριαΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 4. Mixed1η μέρα: Στήθος, Ώμους2η μέρα: Πόδια, γάμπες, κοιλιακοί3η μέρα: Πλάτη, ΧέριαΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 5. Mixed1η μέρα: Στήθος, εμπρόσθιοι και πλάγιοι δελτοειδείς, δικέφαλοι2η μέρα: Πόδια, γάμπες, κοιλιακοί3η μέρα: Πλάτη, πίσω δελτοειδείς και τραπέζιοι, τρικέφαλοιΕπίσης μπορείτε να κάνετε ένα split 2 ημερών,αλλά να δουλεύετε 3 μέρες την εβδομάδα π.χ.1η μέρα - Άνω σώμα, 2η μέρα - Κάτω σώμα,ή να κάνετε ακόμα και ένα απο αυτά που πρότεινε ο i.lift.w8s σε κάποιο τόπικ.Προπόνηση 4 μέρες/εβδομάδα (2 days on-1 day off-2 days on-2 days off)Πρόγραμμα 1.1η μέρα: Στήθος,δικέφαλοι2η μέρα: Πόδια,γάμπες3η μέρα: Ώμοι,τρικέφαλοι4η μέρα: ΠλάτηΠρόγραμμα 2.1η μέρα: Χέρια2η μέρα: Πόδια,γάμπες3η μέρα: Στήθος,Ώμοι (εμπρόσθιοι και πλάγιοι)4η μέρα: Πλάτη,πίσω δελτοειδείς,τραπέζιοιΠρόγραμμα 3.1η μέρα: Ώμοι2η μέρα: Πόδια,γάμπες3η μέρα: Στήθος,τρικέφαλοι4η μέρα: Πλάτη,δικέφαλοιΒάλτε κοιλιακούς όπου νομίζετε.Προπόνηση 5 μέρες/εβδομάδαΠρόγραμμα 1.1η μέρα: Στήθος,κοιλιακοί2η μέρα: Πλάτη,πίσω δελτοειδείς3η μέρα: Πόδια4η μέρα: Ώμοι5η μέρα: ΧέριαΠροπόνηση 6 μέρες/εβδομάδα(Για όσους τους αρέσει η καθημερινή προπόνηση)Δευτέρα - Στήθος,κοιλιακοίTρίτη - Πλάτη (ολόκληρη)Τετάρτη - Τετρακέφαλοι,ΓάμπεςΠέμπτη - Ώμοι (εμπρόσθιοι και πλάγιοι δελτοειδείς),κοιλιακοίΠαρασκευή - Μπράτσα,ΠήχειςΣαββάτο - Ραχιαίοι,Πίσω Μηροί,ΓάμπεςΑυτα απο μενα
giorgos th. Posted July 26, 2006 #2 Posted July 26, 2006 ακυρο λιγο ναι....τωρα το καλοκαιρι μονο 10αρες κανεις?
chroma Posted July 26, 2006 #7 Posted July 26, 2006 Αρχική απάντηση από YDinopoulos x2 !!! x2 απέθανε, conroe..! απροκάλυπτη προσπάθεια δημιουργίας flame και κατάληξης του θέματος στη μαύρη τρύπα..
Chosen Posted July 26, 2006 #9 Posted July 26, 2006 Αρχική απάντηση από chroma [Χθες, στις 21:32] Παρουσίαση χωρίς φωτογραφίες δε γίνεται. http://www.thelab.gr/showthread.php?s=&threadid=10496 Για να θυμούνται οι παλαιότεροι και να μαθαίνουν οι νεότεροι, τι θα πει "σφίχτης-admin"...
jpcupra Posted July 27, 2006 #11 Posted July 27, 2006 Αρχική απάντηση από Chosen [Σήμερα, στις 00:36] http://www.thelab.gr/showthread.php?s=&threadid=10496 Για να θυμούνται οι παλαιότεροι και να μαθαίνουν οι νεότεροι, τι θα πει "σφίχτης-admin"... Ξυρισου ντε λιγο.......!!!! :P Τους μισω τους μισω τους μισω τους αντρες με τις τριχες......... ΕΛΕΟΣ!!!!! :hehe: :hehe: :hehe: :hehe: :rofl: :rofl:
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.