astrosunnefo

Αυτό κατάλαβα στην αρχή. No prob. Να θυμούνται οι παλιοί και να μαθαίνουν οι νεότεροι, που λένε.

Κάτι θες να πεις εσύ τώρα, αλλά δεν μπορώ να το ανιχνεύσω.

Είμαι 33

Με τέτοιες μουσικάρες μέχρι και οι ξινούληδες αντικαλημεράκηδες γίνονται γλυκύτατα γατάκια που κυλιούνται παιχνιδιάρικα στα πόδια σου. Καλημέρααα!! https://youtu.be/IksRDCMYnn8?is=vbI6Kuj3FQjZP7qA

Αυτό θα ήταν ωραίο πρωταπριλιάτικο postάκι.

Δεν μπορώ να πω κάτι συγκεκριμένο. Δεν είχα ποτέ κάποιο πρόβλημα, ώστε να το ψάξω περισσότερο και πιο στοχευμένα. Για παράδειγμα, τα squats είναι ο βασιλιάς των ασκήσεων. Δεν γνωρίζω τι ακριβώς αντιμετωπίζεις και εάν μπορείς να τα κάνεις. Κάποιοι ίσως θα πρέπει να τ' αποφεύγουν εντελώς. Άλλοι με σωστές διατάσεις, άψογη τεχνική και σταδιακή επιβάρυνση, ίσως μπορούσαν να τις εντάξουν στο ασκησιολόγιό τους. Επίσης, ίσως θα πρέπει να γίνει ενδυνάμωση μυών με άλλες ασκήσεις, και μετά να μπουν καθίσματα, deadlifts κτλ. Όλα αυτά σε εντελώς θεωρητικό επίπεδο, μιας και δεν γνωρίζω σχετικά. Χίλιες φορές ν' απευθυνθείς σε κάποιον που ξέρει, να μάθεις τι πρέπει να κάνεις κι έπειτα να συνεχίσεις solo. Το λογαριάζω σαν επένδυση, για την περίπτωσή σου. Είμαι της γνώμης πως οι ακρότητες μόνο επιβαρύνουν, τελικά. Δεν είπα τίποτα σε τόσα μηνύματα, καθώς φαίνομαι ήδη σαν πνεύμα αντιλογίας - και δεν θέλω να σπάω @@@. Stick to the basics. Κι έχε υπομονή. Δυστυχώς, όλοι μας θέλουμε αποτελέσματα εδώ και τώρα, ενώ μας πήρε μήνες και χρόνια να φτάσουμε στο (άσχημο) σημείο που βρισκόμαστε. Συν τοις άλλοις, ο ήπιος κι αργός τρόπος είναι το ιδανικό και για το σώμα και τον οργανισμό μας. Άσε που είναι πιο διαχειρίσιμος - εφαρμόσιμος σε βάθος χρόνου. Οι πιο πολλοί παίρνουν πίσω τα κιλά και με τόκο, λόγω λανθασμένου χειρισμού που τροφοδοτείται απ' την ανυπομονησία τους. Και μην ξεχνάμε: Όλα ξεκινούν και τελειώνουν στην κουζίνα μας. Το θέμα <άσκηση> έρχεται δεύτερο, και με μικρότερο ποσοστό συμμετοχής στην συνολική προσπάθειά μας. Καλά, ναι, το σίγουρο είναι πως, δίχως καταγραφή του τι τρως και πόσο τρως, δεν πας και πολύ μακριά. Ευτυχώς, μου έβγαινε πάντοτε φυσικά η όλη διαδικασία, οπότε δεν έχω κανένα πρόβλημα και τώρα που ακολουθώ την keto carnivore (που 'ναι απόλυτο must το να μην ξεφεύγω στα ποσοστά). Κατά τ' άλλα, είναι το πόσο πυγμή δείχνεις. Δεν έχουν όλη την συνέπεια και την ακλόνητη θέληση, και βλέπεις να σπάνε. Κι εγώ πόσες φορές έχω πέσει σε on - off. Έχω χάσει το μέτρημα. Το θετικό είναι πως βάζεις λίγο φρένο στην άσωτη ζωή όταν προσέχεις, επειδή λες ότι είναι κρίμα το αίμα, τα δάκρυα κι ο ιδρώτας (Σάααακη!) που έχεις ρίξει. Κι έτσι τηρείς διατροφή + άσκηση πολύ πολύ καλύτερα. Δεν τον έχω παρακολουθήσει εκτενώς, αλλά, σε όσα έτυχε να τον παρακολουθήσω, μου άρεσε και μένα.

Καλημέρα, τόσο φωτεινή όσο το χαμόγελο του Αστρο... Σύννεφου όταν διαβάζει τις καλημέρες σας.

Έγραψες πιο πίσω ότι έβαλες μυικό ιστό στο πάνω μέρος κι έχασες στο κάτω, βρε. Υπό αυτή την έννοια, έγραψα ότι έμεινες πίσω. Το καλύτερο θα ήταν να είχες βάλει και στο κάτω, ή τουλάχιστον να διατηρήσεις τους υπάρχοντες μύες. Αυτό προϋποθέτει γυμναστική με βάρη, και συνεχώς προοδευτικό ερέθισμα. Γι' αυτό δεν μου άρεσαν το γιλέκο με βάρος και τα βαρίδια άκρων. Δεν είναι η βέλτιστη κίνηση, μιας και το σώμα σου γρήγορα θα προσαρμοστεί σε αυτό το φορτίο. Είναι τέτοιος ο εξοπλισμός που δεν μπορείς να δίνεις το κάτι παραπάνω - φτάνεις σε ένα ταβάνι. Αλλά, ξαναλέω, πως νιώθω ανασφάλεια να δώσω συμβουλές γι' ασκήσεις σε άνθρωπο που έχει προβλήματα και χρειάζεται προσοχή. Όταν ξεκινάμε, κάνουμε πολλά λάθη. Το σημαντικότερο είναι να τ' αντιλαμβανόμαστε, να μελετούμε και να συνεχίζουμε δυναμικά. Μη τα ρίχνεις όλα στον HOMA-IR. Ναι, θα παίξει κι αυτό το ρόλο του (και απαιτεί στρατηγική σύνθεση των μακροθρεπτικών). Όμως, το να φτιάχνεις ένα μεγάλο θερμιδικό έλλειμμα είναι λες και βάζεις αυτογκόλ. Καταρχάς, ποτέ δεν θα νιώθεις χορτάτος, θα έχεις λιγούρες, θα έχεις ξεσπάσματα κτλ. Μετά, και στρατηγικά να το δεις, δεν είναι η καλύτερη κίνηση, επειδή σε κλειδώνει στην πρόοδό σου. Όταν θα έρθει το πλατό (που πάντα έρχεται!), τι χαρτί θα σου έχει μείνει; Πόσο ακόμα να ρίξεις τις θερμίδες σου; Ή πόσες αερόβιες να βάλεις ακόμα, όταν εξ αρχής έχεις πάει τέρμα τα γκάζια; Θα είσαι ψυχολογικά σε burnout; Πρέπει να φτιάχνεις ένα βιώσιμο πλάνο, λοιπόν. Γι' αυτό έγραψα πιο πριν ότι πρέπει να ξεκινάμε με ένα μικρό έλλειμμα και να συμπληρώνουμε με κάψιμο θερμίδων μέσω άσκησης. Θα είμαστε σε θέση να έχουμε συνέπεια και θα έχουμε ένα περιθώριο να κατέβουμε και πιο κάτω, όταν χρειαστεί. Άσε που υπάρχουν και τόσες συνδυαστικές προσεγγίσεις για να συνεχίζουμε: refeed, mini cut, carb cycling, κυκλική προπόνηση, σπριντάκια... Βέβαια, όσο πιο κάτω πάμε σε λίπος, τόσο πιο δύσκολο γίνεται. Είναι γεγονός. Εκεί θέλει ακόμα μεγαλύτερη προσπάθεια, ακριβέστερη διατροφή κτλ. Το πού θα φτάσει κάποιος, έχει να κάνει και με τους δικούς του στόχους. Δεν θέλουν όλοι κοιλιακούς που να βγάζουν μάτια, για παράδειγμα. Άλλοι θέλουν να έχουν μια άλφα αντοχή, να μην είναι επιρρεπείς σε τραυματισμούς και ούτω καθεξής. Thumbs up για το πρώτο κομμάτι. Για το δεύτερο, εννοείται ότι επικροτώ τέτοιο mentality.

Γι' αυτόν τον λόγο δεν προτείνεται η απώλεια λίπους δίχως εκγύμναση με αντιστάσεις· δεν θα διατηρήσουμε τον μυικό μας ιστό. Και δεν είναι μόνο για τον μυικό μας ιστό, αλλά για μια σωρεία επιθυμητών "παρενεργειών" (μεταξύ αυτών αύξηση του μεταβολισμού και βελτίωση στην ινσουλινοευαισθησία). Και πάντοτε με μια σωστή διατροφική προσέγγιση που δρα υποστηρικτικά. Αντιτίθεμαι στη γενικότερη πλύση εγκεφάλου που θέλει να υπάρχουν κινήσεις που θα κάψουν τοπικό λίπος πχ crunches. Γενικά, σε ό,τι υπεραπλουστεύει και παραπλανά. Και να το πάω κι ένα βήμα παραπάνω, αντιτίθεμαι στις τρικλοποδιές που βάζουμε οι ίδιοι στον εαυτό μας. Στο ότι πάντοτε κάτι άλλο φταίει και όχι εμείς. Όχι η ελλιπής μας προσπάθεια, όχι τα ξεσπάσματα που έχουμε στο φαγητό, όχι ο κακός μας ύπνος, όχι η λανθασμένη τακτική που έχουμε στην άσκηση, όχι η υπερεκτίμηση των θερμίδων που καίμε ή/και προσλαμβάνουμε, όχι που έχουμε μηδενίσει την κίνησή μας κ.α. Ας κοιτάξουμε να είμαστε σωστοί στις βασικές αρχές, και μετά ας κοιτάξουμε για το τι άλλο μπορεί να φταίει. Γιατί, ναι, υπάρχουν κι ορμονικά / γενετικά / μεταβολικά εμπόδια. Και, σαφώς, υπάρχουν σημεία στο σώμα μας που προβάλλουν αντίσταση. Καμία διαφωνία επ' αυτού. Άλλωστε, με τον σύγχρονο τρόπο ζωής, τις διατροφικές μας επιλογές κτλ απέχουμε απ' το ιδεατό. Αλλά, ας ρίξουμε την ευθύνη σ' αυτά ΑΦΟΥ είμαστε σωστοί στα υπόλοιπα. Οι πιο πολλοί νομίζουν ότι είναι σε όλα σωστοί και προσπαθούν να μετατοπίσουν σε κάτι άλλο την ευθύνη, για την έλλειψη προόδου. Δεν ξέρω πώς ήσουν πριν, αλλά, ναι, στη φωτογραφία είσαι πολύ καλός. Και μπράβο σου για την πρόοδο. Σίγουρα ένα καθάρισμα στον κορμό θα σε δείξει ακόμα πιο καλά, συν θα αναδείξει και την όποια μυική δουλειά που έχεις ρίξει. Όσον αφορά τα πόδια, είναι λογικό να έχουν μείνει πίσω. Ανέφερες ότι η προσπάθειά σου είναι κάπως μέτρια. Μιλάμε για μια μεγάλη ομάδα μυών, που θέλουν πόοονο για να δούμε πρόοδο. Και, δυστυχώς, έχεις και τον περιορισμό με τα γόνατα, οπότε είναι λογικό να μην υπάρχει τόση μυική πρόκληση. Όχι μόνο για μυική αύξηση, αλλά και για διατήρηση. Επειδή τα γόνατα είναι ένα ευαίσθητο σημείο και θέλουν προσοχή, δεν θα ήθελα να ρισκάρω μια τυφλή συμβουλή. Καλύτερα μίλα με έναν φυσικοθεραπευτή, να σου προτείνει εκείνος ένα ασφαλές ασκησιολόγιο, με το οποίο θα πηγαίνεις προοδευτικά. Τα βάρη είναι αναντικατάστατα. Το σίγουρο είναι ότι πρώτα πρέπει να βρεις τα πατήματά σου διατροφικά, και να δεις να φτιάχνει σάκχαρο και ινσουλίνη. Να φτάσεις σε ένα ποσοστό πρωτεΐνης που σε καλύπτει. Να έχεις σταθερότητα & συνέπεια στις θερμίδες / macros σου και να μην έχεις ξεσπάσματα. Κι επειδή βλέπω πως είσαι γκατζετάκιας και σ' αρέσουν αυτά, θα έλεγα να τα κρατήσεις για το κέφι σου, μα να μη βασίζεσαι σε αυτά. Εύκολα μπορείς να πέσεις στην παγίδα της υπερεκτίμησης. Ο καλύτερος τρόπος είναι να ξέρεις τις θερμίδες συντήρησής σου, να θέσεις ένα ήπιο έλλειμμα και το υπόλοιπο να το ρίξεις στις καύσεις μέσω άσκησης / κίνησης. Και σαν οδηγό να έχεις ζυγαριά, μεζούρα και τα... ρούχα σου. Φουλ μαρτυριάρηδες. Και λένε μόνο την αλήθεια. Και υπομονή! Είναι μαραθώνιος, όχι σπριντ!

1. Η απώλεια λίπους καθορίζεται από το DNA - όχι από το ποια άσκηση εκτελούμε. Δεν υφίσταται τοπικό αδυνάτισμα. 2. Το σώμα μας εξισορροπεί τη χρήση ενέργειας στο τέλος της ημέρας. Αυτό που πρέπει να μας απασχολεί είναι το να υπάρχει ένα έλλειμμα 300-500 θερμίδων. 3. Η κορτιζόλη είναι ωφέλιμη κατά την άσκηση για τη λιπόλυση. Δεν είναι εχθρός. Η κορτιζόλη που πρέπει να μας απασχολεί είναι από έναν κακό ύπνο, το γενικότερο στρες. Εκείνη είναι που συνδέεται με την ινσουλινοαντίσταση και, κατ' επέκταση, τη συσσώρευση λίπους.

^Πού τα σκαρώνετε, βρε σατανάδες. Τέλειο.

Κατάλαβα. Για εμάς, βαρυχειμωνιάζει.

Και για εμάς, που δεν τρώμε παγωτό, ανοιξιάζει ή καλοκαιριάζει; *ξύνει κεφάλι Μπερδεύτηκα τώρα.

Έχουμε μια ωραιότατη άνοιξη μπροστά μας πριν το βρομερό καλοκαίρι. Μη την παραβλέπεις. :ρ

https://www.imdb.com/title/tt11877386/?ref_=ext_shr Προσωπικά, θα ήμουν πολύ πιο γενναιόδωρη στη βαθμολογία. Την καταχάρηκα.

Το ανέκδοτο της ημέρας: η άλλη θέλει να κάνει μαθήματα οδήγησης εξ αποστάσεως. -Το πακέτο περιλαμβάνει unlimited respawns; Ας απαντήσει κάποιος υπεύθυνα, πριν αρχίσει να πατάει το γκάζι στο πληκτρολόγιο. Αν υπάρχουν και cheats για το παρκάρισμα, είναι παραπάνω από ευπρόσδεκτα.

Έτσι. Απλά, λιτά, αντρικά. *χτύπημα παλάμης πάνω στο τραπέζι

https://www.imdb.com/title/tt21272942/?ref_=ext_shr Πολύ καλή.

Δεν μιλάς ευγενικά. Σταματώ ν' απαντάω.

Ζηλεύουτε επειδή είναι αυτό που λέμε "μεγαλώνει ωραία".

Δεν κατάλαβα πώς σκοπεύεις να χρησιμοποιήσεις το νέο σου εξοπλισμό. Αν τα πήρες με σκοπό να τα κάνεις χρήση σε ασκήσεις, τότε μια χαρά. Για παρατεταμένο χρόνο, δεν θα το πρότεινα. Επιβαρύνεις το σώμα σου. Κι επεκτείνω λίγο ακόμα... Αν τα πήρες απλά για να τα φοράς, το αποτέλεσμα θα είναι α) ταλαιπωρία και β) το αποτέλεσμα θ' απέχει απ' αυτό που έχεις στο μυαλό σου. Το σώμα θα προσαρμοστεί και θα το υιοθετήσει σαν το κανονικό, μόνιμο βάρος του. Δεν θες κουβάλημα. Δεν θες να επαναφέρεις το βάρος που έχασες. Θες ένταση, θες προοδευτική επιβάρυνση. Να δίνεις ερεθίσματα στους μύες. Επένδυσε τον χρόνο σου σε ασκήσεις με βάρη (αν δεν το κάνεις ήδη). Αν θυμάμαι καλά, έχεις πρόβλημα στα γόνατα. Επίλεξε ποιες ασκήσεις δεν σε επιβαρύνουν, και προσπάθησε να δίνεις συνεχώς νέο ερέθισμα. Έτσι θα κρατήσεις τους μύες που έχεις και (υπό προϋποθέσεις) θα βάλεις κιόλας.