narta

Γιατι οχι γαλα; Εχει καζεινη και whey.Εστω whey. Εχεις την εντυπωση οτι η αναδομηση των μυων γινεται άμεσα μετα το γευμα; Ή οτι η ινσουλινη παιζει τον πιο σημαντικο ρολο στο συστημα glucose/amino transport στους μυς? Το νατριο ειναι εξισου σημαντικο. Γλυκοπατατα εχει χαμηλο γλυκαιμικο δεικτη

Αναβολικο παραθυρο; 45 λεπτα; Η πληρωση των μυων με γλυκογόνο μετα την εξάντληση των απο προπόνηση παιρνει σχεδον ημερα, οχι 45 λεπτα. Αυτο ηταν η παλαιοληθικη αποψη που πήγαζε απο χρηστες εργογενών ουσιών (και ινσουλίνης φυσικα). Αν μιλάμε για τετοιες περιπτωσεις ναι, σε 1 ωρα μαξ πρεπει να εχει φαει κατι με γρηγορο υδατανθρακα (απο Virtago εως απλη ζαχαρη). Αν μιλάμε για νορμαλ εως βαρια προπόνηση σε φυσικο/μη υποβοηθουμενο εργογενως περιβάλλον τοτε και μπριζολιτσα με μαυρα μακαρονια, γαλα με βρωμη, στην τελικη το ιδιο αποτελεσμα θα εχει. Και ενας επιπλεον λογος που γενικα ειναι καλο να αποφευγεται η υπερβολικη εκρριση ινσουλινης με καταναλωση "γρηγορων" υδατανθράκων, ειναι οτι σταδιακα και σε βαθος χρόνου μπορει να προκαλέσουν αντίσταση στην ινσουλινη

Συμφωνω με ολα εκτος απο το bold Το προ-προπονητικο γευμα ειναι ΠΟΛΥ πιο σημαντικο. Μετα απλα πρεπει να δωσεις κατι στον οργανισμο, τουτεστιν μπορεις να πιεις γαλα με βρωμη.

Αυτο που λεει ο [MENTION=699]ΝTG[/MENTION] ειναι λογικο. Αν κρατας ημερολογιο απλα θα ανατρεχεις για να δεις τι εκανες και τι αποτελεσμα ειχες. Επισης πρωταθλητισμός δεν φαντάζεσαι τί υποχρεώσεις και δυσκολιες εχει. Ο προγραμματισμος ειναι το πρωτο πραγμα που πρεπει να μαθαινει ο καθε αθλούμενος είτε το κανει για εξειδικευμενο σκοπο (απαραιτητο) ειτε για γενικη υγεία (βοηθητικο)

Kettlebells FTMFW!!!! :yes4: [ame] [/ame]

Καλυτερα συνδιασμό πρωτεϊνης και λιπους και περιορισμο υδατανθράκων. Π.χ μπριζολιτσα με σαλατα, σε λογικη ποσοστητα παντα. Υπαρχει ΚΑΙ μυικη υπερπλασια αλλα ειναι περιορισμένη και συνηθως γινεται μονο κατω απο συνθηκες που περιλαμβανουν βαριες προπονησεις με πολυαρθρικες ασκησεις ΚΑΙ θετικο ορμονικο περιβαλλον/μεταβολισμο. Δηλαδη ναι οταν καποιος ειναι στον ογκο (βαρια προπονηση squat/deadlifts και δεν συμαζέυεται) εχει θερμιδικο πλεονασμα απο θεμα διατροφης και αριστο ορμονικο συσχετισμο θα παραγει νεες ινες με διχοτομηση των παλαιων. Απο την αλλη αμα πας για κοψιμο οχι υπερπλασια δεν θα δεις αλλα θα κανεις ταματα να κρατησεις το 80% του μυικου ιστου που εχεις τωρα :tongue:

H πεινα δεν ειναι καλος οδηγος για το αν το σωμα χρειάζεται τροφη. Οταν αρχιζεις και νιωθεις πεινα ήδη εχεις μπει σε καταβολισμο aka ο οργανισμος κανιβαλιζεται διασπωντας αποθηκες (λιπος/γλυκολη μυων ΚΑΙ μυς) για να τραφει. Μεγα λαθος να μενεις νηστικος γιατι δεν πεινας. Απαραιτητα προγραμμα στην διατροφη σε οσοσ το δυνατον σταθερες ωρες και τελευταιο γευμα (πχ τυρι cottage) 45'/1ωρα πριν κοιμηθεις.

Το λιπος και ειδικοτερα η χοληστερολη του ειναι πολυ σημαντικος παραγοντας στην παραγωγη ορμονων. Αν καποιος δεν εχει σοβαρο προβλημα με τα επιπεδα LDL στο αιμαι πρεπει απαραιτητως να τρωει ΚΑΙ λιπαρες τροφές για να εχει καλη παραγωγη ορμονων - ιδιως τα αγορακια που θελουν τεστοστερονη aka να τους σηκωνεται

Το βράδυ να τρως. Το να λιμοκτονεις τον οργανισμο 8 ωρες τουλάχιστον νηστικο (υπνος) + αλλες ποσες μετα το τελευταιο γευμα ειναι αυτοκτονία για τον μεταβολισμο. Ηταν το υπεροπλο κατα του λιπους. Αν εχει (το συγκεκειμενο δεν εχει) τα σωστα ισομερη (Trans10 & Trans11) τοτε βοηθάει θετικα στην λιποδιάλυση αλλ οχι τρελα πραγματα. Καλυτερα ριχτο στο Fish Oil ~10gr/ημερα καπου στα 3gr EPA&DHA συνδιαστικα καλυτερη δουλεια κανει και βοηθάει και στην γενικη υγεια Επισης ενδιαφέρον εχει και το Sesamin και σε θεμα γενιότερης υγειας αλλα και σαν βοηθητικο λιποδιάλυσης, αλλα δεν υπαρχουν ακραδαντα στοιχεια για το τελευταιο. Προσωπιακ το χρησιμοποιώ σαν συμπληρωμα γενικοτερης υγειας οπως και το ψαρολαδο. Η γενικη και καλυτερη συμβουλη ειναι calories in<calories out. Δηλαδη κοιτα πρωτα να εχεις θερμιδικο ελλειμα (ειτε περιορισμος τροφης ή ασκηση - προτιμοτερο η ασκηση) και να καθαρισεις την διατροφη απο περιττα (και συνηθως γευστικα) πραγματα. Για αρχη βαλε 1 cheat meal καθε 3-4 μερες, κατα προτιμηση μεσημεριανο και μετα απο καποιο διάστημα περιορισε το σε 1 την εβδομαδα.

Καλη αρχη στους νεους Στους παλαιούς: καντε αιτηση να αλλαξει αυτο το πρασινοραδικοσκατουλι χρωμα των tags asap

Τρελος αυνανισμός να κοπανας λαδι μεσα στον μυ

[ame=http://www.youtube.com/watch?v=Or29hey3wPI]ΜΙΘΡΙΔΑΤΗΣ -ΤΡΕΧΑ ΜΑΔΑΦΑΚΑ ΤΡΕΧΑ [Official Video HD] - YouTube[/ame]

Με τί τις εστειλέ; Υποθέτω ιδιωτικη courier; (UPS/DHL/FEDEX)

Εχει πολυ ζαχαρη αν θυμαμαι σωστα και αρκετο λιπος γι' αυτο και η γευση.

Myofusion Gaspari Nutrition Whey Gold Standard

Μην κοιτας τα ποσοστα, αλλα την ποιοτητα των πρωτων υλών. Η Myofusion αν θυμαμαι καλα ειναι απο milk protein και συνεπως πιο πλήρης. Το γεγονςο οτι μια πρωτεινη ειναι 90αρα or smth δεν λεει τιποτα, μπορει να ειναι επεξεργασμένη με οξεα και συνεπως χαμηλης ποιοτητας. Οταν επερνα τακτικα συμπηρωματα επερνα ειτε καποια γνωστη μαρκα είτε απο το Myprotein.co.uk αγευστη πρωτεϊνη αλλα ποιοτικα ισως ιδια με τις ακριβες. Τωρα δεν ξερω τι παιζει το εχω εγκαταληψει το αθλημα γενικα (παντρεμενος και με τρεχαματα γαρ) αλλα λογικα δεν θα αλλαξανε ποιοτητες Για την γυμναστικη, πολυ απλα θα σου πω οτι με το πολυοργανο μετα το πρωτο εξαμηνο δεν θα κανεις ΤΙΠΟΤΑ. Μετα την πρωτη αντιδραση του σωματος στην επιπλεον ασκηση, δεν προκειται να κανεις κατι. Καλυτερα ξεκινα σωστα.

Αν θες ογκο και δυναμη (λογικα) τοτε ξεχνα τα πολυοργανα και τις παπαριτσες. Μαθε να κανεις βαριες πολυαρθρικες ασκησεις (ημικαθισματα, αρσεις θανατου, πιεσεις παγκου, στρατιωτικες πιέσεις και ελξεις μονοζυγο ή/και κωπηλατικη με μπαρα) με βαρη, τρωγε καθαρες μεν (δλδ χωρις περιττα λιπη οποτε μπορεις) αλλα αρκετες θερμιδες (βρωμη, πατατες, κρεας) και συμπηρωσε με μια πρωτεϊνη ειτε ορου γαλακτος / whey είτε με πληρους γαλακτος. Προμηθευσου ψαρόλαδο και μια πολυβιταμινη (οχι κατι εξειδικευμενο, απλα να καλυψεις τις βασικες σου αναγκες αρχικα) Και κανε βιβλο το τρίπτυχο προπονηση/υπνος/φαγητο και επαναληψη -> +∞ Κυριως υπνος. Αναπτυσώμαστε οταν ξεκουραζόμαστε και οχι το αντιθετο

Μεχρι πρωτινος. Ρωσια, Ταϋλανδη, Κινα (πρωτη υλη) και Τουρκια. Επισης το Mexico για τους Αμερικανους ειναι παράδεισος. Τεσπα, η χημεια εχει τις χρησεις της αλλα λογο ανθρωπινης απληστιας καταληγει σε καταχρηση (αν 500mg ειναι καλο, τα 1000mg θα ειναι x2) Καλυτερα προσεγμενη διατροφη και ενα καλο μοτιβο συμπληρωματων διατροφης (και αυτο επιλεκτικο) παρα χημεια.

το clen είναι βρογχοδιασταλτικο και με ελάχιστη περίοδο δράσης πότε εξασθενίζει σε θέμα ημερών ξανά θέλει κύκλους. Επίσης επικίνδυνο λόγο πρόκλησης κυτταρικής αποπτωσης καρδιακών κυττάρων. Μεινε μακριά από δαυτο σε παρακαλώ... όσον φορά τα άλλα, δεν τα χρειάζεσαι.. Κόψιμο κάνεις και με ενανθικη τα πάντα είναι θέμα διατροφής.. stanozolol primo και λοιπές παπαριτσες είναι αχρειαστες εκτός αν είσαι dealer και θες πελάτες Sent from my ADR6425LVW

Don't know, εχω χρονια να κοιταξω. Μαυρη αγορα ηταν ακριβα τα φαμακευτικα εφταναν στα 10 euro αμπουλα 250mg. Στο φαρμακειο ηταν 2€ και αν εβρισκες Norma λιγοτερο. Αν πηγαινες σε laboratories εβρισκες φθηνοτερα. Βεβαια για νορμαλ ουσιες testo/deca. Αμα ηθελες εξωτικα πραματακια γινοταν ΠΟΛΥ ακριβο το χομπυ... Τα καλυτερα βεβαια ηταν τα τσαμπα

Γιατι χρησιμοποιούνται για αθεμιτο ανταγωνισμο σε αθληματα. Plain and simple. Αν ο Μπαμπης εχει προσβαση σε τεστοστερονη και deca και παει γυμναστηριο δεν παιζει καστανο, αλλα αν αυτα τα παρει ο Μπαμπης ο Πρωταθλητης παιζει. Επισης, προκαλουν εξαρτηση, οχι σωματικη αλα νικοτονη αλλα συναισθηματικη. Οταν τα παιρνεις εχεις ατελειωτη ενεργεια και νιωθεις ευεξεια. Οταν τα σταματησεις και ιδιως αν κανεις ΣΩΣΤΗ αποθεραπεια, εισαι σαν 15χρονο κοριτσακι σε περιοδο. Μιλαμε για τρομακτικες συναισθηματικες μεταπτωσεις. Και ετσι μπαινεις στο τριπακι περισσοτερο διαστημα να παιρνεις και ολο λιγοτερο χωρις, μεχρι που παιρνεις μονιμα. Φαντασου αυτο σε 16χρονο αγορακι με ηδη τρελες συναισθηματικες μεταπτωσεις. Sh1tstorm. Testoviron και το Deca-Durabolin και η Testosterone Εnanthate. Ολα ελληνικα. Ολα κυκλοφορουν και μπορουν να αγοραστουν.

Οντως περπατημα εξω, κατα προτιμηση σε γρασίδι για να μην εχει καταπόνηση στους συνδεσμους και τενοντες.

Οχι απλά καρβουνίδης... OMG & 3 LOLs

3 κουβαδες ενεσιμη τεστοστερονη αμα παρεις λιγοτερο κακο κανεις στο συκωτι απ' οτι με 2 μπυριτσες την ημερα. Τα ενεσιμα ανδρογονα εμεπριεχουν μεν κινδυνους αλλα οχι οσους η παρακεταμολη πχ. yeah that fking Advil/Ponstand Βεβαια απο την αλλη δεν ειναι παιχνιδακι, ΔΕΝ τα χρειαζονται το 98% των ανθρωπων και επισης αμα μπεις σε αυτην την λογικη καλυτερα να εχει γιατρο να σε παρακολουθει με την καταλληλα αποθεραπεια κοκ. Σωστωτατη αποψη. Εγω προσωπικα επερνα, αλλα επειδη εκανα σφυροβολια αγωνιστικα. Μετα εκανα βαρη για την πλακα μου και δεν εκανα χρηση, ενω ειχα προσβαση σε τρελα πραγματα Ενα υγιες σωμα μπορει να φτιαχτει με κοπο. Επισης ενα μυωδες σωμα σε βαθμο μεγαλυτερο απο αυτον που εμφανιζεται σε αρχαιοελληνικα αγαλματα ειναι απιθανο να το φτιαξει καποιος αν δεν ειναι γενετικο freak. Ξερω οτι ειναι turn off για τον καθενα που κανει βαρη και θελει να γινει ο επομενος Σβαρτς αλλα ετσι εχουν τα πραγματα. Και μια συμβουλη, καλυτερα να εισαι strong as an ox και με επιπεδα λιπους ενα υγιες 8%-12% παρα ο κυριος "σφιγγω τα κωλομερια μου και φαινονται ινες" με 5%. Το τελευταιο εκτος απο εντυπωσιακο δεν εχει καμμια αλλη χρησιμοτητα γιατι αντρας με τοσο χαμηλο δεικτη λιπους (total οχι υποδοροιο μονο) ουτε σεξ κανει με ορεξη, ουτε να σηκωσει κατι βαρυτερο απο το βρακι του μπορει

Αυτο λεω. Εχω καταναλώσει εκατονταδες κιλα πρωτεϊνη και ακομα χαιρω ακρας υγείας. ΑΛΛΑ ΠΟΛΥ νερο. Απαραιτητο για να κανουν την δουλεια τους τα νεφρα αν παιρνεις υπερβολικες ποσοτητες. Και πρεπει ολοι να καταλαβουν οτι η πρωτεϊνη ειναι ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ διατροφης, οχι υποκαταστατο οπως το παιρνουν μερικοι.