Official Δίαιτα Thread

[sotiris]

Έχω τις πρώτες μετρήσεις από την Omron BF511. 

98.8 κιλά, Body Fat 18.6%, Muscle Mass 38.4% και Visceral Fat (Index): 12.

Με βάση τις μετρήσεις που έκανα με μεζούρα (πήρα ακριβείας που κλειδώνει) το chatgpt το υπολογίζει 23-24%, οπότε ας πούμε ότι είμαστε κάπου στο 20-22% ρεαλιστικά.

Καλό είναι, καλύτερο από ότι θα περίμετα (περίμενα 25%+), οπότε δουλεύει το σύστημα δίαιτας.

 

Τώρα με το airfryer ποιος με πιάνει, ξεκίνησαν τα κοψίδια.

 

4 ώρες πριν, το μέλος minast έγραψε:

Περαστικά!

Αναπνοή με τι μετράς;

 

Ευχαριστώ.

 

Έχει 5 στατιστικά το fitbit όταν το φοράς βράδυ, είναι:

1. Breathing Rate

2. Blood Oxygen (SpO2)

3. Resting Heart Rate

4. Heart Rate variability

5. Skin Temp Variation

 

Χθες το πρωί είχε ένα spike στο BR, εκεί που κάθε μέρα όλο τον Οκτώβριο ήταν από 14-18 τινάχθηκε στο 24. Δεν το είχα προσέξει, αλλά γενικότερα επειδή έχω κόπωση προφανώς είναι από την ίωση. Αν δω καμιά δραματική πτώση SpO2 σήμερα βράδυ / αύριο πρωί, θα κάνω self test Covid αύριο (αν τα πουλάνε ακόμα)  

 

Το Resting Hearth Rate έχει σταθεροποιηθεί γύρω στους 50 παλμούς που είναι ένδειξη καλής σωματικής δραστηριότητας, και το HRV (heart rate variability) έχει μέσο όρο στα 100ms, κι αυτό όσο ψηλότερα είνια τόσο το καλύτερο. Όλα αυτά έχουν βελτιωθεί κατά πολύ, μέσος όρος έτους του HRV είναι 68 ms, και μέσο RHR έτους 60 παλμοί. Είναι καθαρά η διατροφή και η επιμονή στο περπάτημα που ρίχνει το βάρος, το οποίο τα συμπαρασύρει όλα.

 

Το άλλο πολύ καλό είναι το estimated VO2 Max το οποίο έχει ανέβει περίπου 10 μονάδες (42-46 estimate, πριν 1 χρόνο είχα 29-34).

[BloodMage]

θελω να πιστευω πως δεν δινεις ιδιαιτερη βαση στις τιμες αυτες. ειδικα το VO2max. Ρολογια garmin του 1000αρικου και εχουν αποκλησεις. Παιρνε τα ως ενδειξεις και οχι ως μετρησεις. ειναι μεγαλη η αποκληση ακομα και στους παλμους

[sotiris]

97.7 σήμερα με λίγη αφυδάτωση από την ίωση  

Πάει καλά το πλάνο.

 

[sotiris]

On 29/10/2025 at 5:57 ΜΜ, το μέλος BloodMage έγραψε:

θελω να πιστευω πως δεν δινεις ιδιαιτερη βαση στις τιμες αυτες. ειδικα το VO2max. Ρολογια garmin του 1000αρικου και εχουν αποκλησεις. Παιρνε τα ως ενδειξεις και οχι ως μετρησεις. ειναι μεγαλη η αποκληση ακομα και στους παλμους

 

Έχουμε στο Γυμναστήριο πλήρη μετρητικά (είναι το Πανεπιστημιακό εδώ οπότε είναι αρκετά εξοπλισμένο), λογικά σε κάποια φάση θα κάνω μια κανονική μέτρηση σε όλα όσα μετρώνται. Το VO2max το μετράνε με την αναπνοή κανονικά. Επίσης, θέλω να κάνω ένα DEXA scan κάποια στιγμή για να δω κανονικά το λίπος. Προτιμώ μαγνητική αλλά οκ ό,τι βρω διαθέσιμο  

 

97.4 με την αφυδάτωση από την ίωση/κόβιντ/λοίμωξη, τουλάχιστον παρ'όλο που είμια σπίτι μια βδομάδα δεν έχω πάρει αυτά τα άθλια 2-3 κιλά που έπαιρνα κάθε φορά που έμενα 1-2 βδομάδες εσώκλειστος (λόγω τραυματισμών κλπ.).

 

Χθες αγόρασα κάτι βαράκια επειδή δεν έχω εδώ (2 μπάρες με 8 κιλά), οπότε περπάτησα με +10/12 κιλά. Είναι απίστευτο το πόσο κουραστικό είναι να κουβαλάς 12 κιλά, κάτι το οποίο ήταν το βάρος μου προ 6μήνου. Δεν το καταλαβαίνεις όταν το έχεις βάρος, αλλά αν το χάσεις σου κάνει τεράστια διαφορά. Θεωρώ ότι για μένα που κάνω πολύ περπάτημα ένα vest με βάρη μέχρι 2-3 κιλά θα ήταν εξαιρετική άσκηση. Απλά δεν θέλω να επιβαρύνω πολύ τις αρθρώσεις μου.

[sotiris]

H Omron με δείχνει 0.5 κιλά κάτω από τη silver-lidl. Φαινόταν ότι έχω χάσει κι άλλο από τις διάφορες μετρήσεις που παίρνω. Οπότε 96.6 σήμερα με lidl, αλλά 96.1 με Omron. Εφεξής κρατάω μετρήσεις με Omron, οπότε 96.1.

Σαν ποσοστό λίπους με βγάζει 25% (24.9%), οπότε μάλλον το 18.6 που με είχε βγάλει ήταν τελείως off. 

Ένα ποσοστό γύρω στο 20-25% είναι πιο λογικό με βάση το σωματότυπό μου, οπότε λογικά είναι σωστό. 

Με τη μέθοδο περιφέρειας μέσης (99 μέση με 41 λαιμό) μου βγαίνει 23.4% το λίπος οπότε εκεί πιστεύω ότι είναι.

 

Στα θετικά ότι χάνω το κακό visceral fat το οποίο άλλαξε από (index) 12->11, και ο στόχος μου είναι να το ρίξω σε μια τιμή τύπου 6-8. 

 

Αρχές Νοεμβρίου και πιάσαμε το στόχο του τέλους Νοεβμρίου (96.5), οπότε μια χαρά. Πάμε τέλος Νοεμβρίου για 95 δυναμικά.

Σύμφωνα με το myfitnesspal (που είναι η εφαρμογή που περνάω τα φαγητά) αν κλείνω τις ημέρες με 1600-1700 θερμίδες σε 5 εβδομάδες θα είμαι ~90 κιλά.

Προσπαθώ να είμαι 1800-2000 θερμίδες και αρκετή πρωτεΐνη.

[BloodMage]

22 λεπτά πριν, το μέλος sotiris έγραψε:

Εφεξής κρατάω μετρήσεις με Omron, οπότε 96.1.

οτι μας συμφαιρει ε? πλακα κανω προφανως η omron ειναι πιο σωστη

24 λεπτά πριν, το μέλος sotiris έγραψε:

Σαν ποσοστό λίπους με βγάζει 25% (24.9%), οπότε μάλλον το 18.6 που με είχε βγάλει ήταν τελείως off. 

Ένα ποσοστό γύρω στο 20-25% είναι πιο λογικό με βάση το σωματότυπό μου, οπότε λογικά είναι σωστό. 

Με τη μέθοδο περιφέρειας μέσης (99 μέση με 41 λαιμό) μου βγαίνει 23.4% το λίπος οπότε εκεί πιστεύω ότι είναι.

λογικο ποσοστο μου ακουγεται και εμενα

[Arkan]

On 2/11/2025 at 8:46 ΠΜ, το μέλος sotiris έγραψε:

Είναι απίστευτο το πόσο κουραστικό είναι να κουβαλάς 12 κιλά, κάτι το οποίο ήταν το βάρος μου προ 6μήνου. Δεν το καταλαβαίνεις όταν το έχεις βάρος, αλλά αν το χάσεις σου κάνει τεράστια διαφορά.

Παλιότερα ήμουν 80 κιλά. Θεωρητικά σωστό βάρος για μένα. Ανέβαινα στα βουνά με 15-16 κιλά σακίδιο και το ένιωθα παντού, μια και δεν το έκανα και πολύ συχνά. Λόγω πάθησης και χαζομάρας και καταστάσεων/κούρασης/δουλειάς, έφτασα τα 96 κιλά. Σαν να κυκλοφορούσα μόνιμα με το σακίδιο πάνω μου. Μου χτύπησε λίγο άσχημα μπορώ να πω...

Έγινε επεξεργασία 6 ώρες πριν από Arkan