Official Δίαιτα Thread

[sotiris]

Έχω τις πρώτες μετρήσεις από την Omron BF511. 

98.8 κιλά, Body Fat 18.6%, Muscle Mass 38.4% και Visceral Fat (Index): 12.

Με βάση τις μετρήσεις που έκανα με μεζούρα (πήρα ακριβείας που κλειδώνει) το chatgpt το υπολογίζει 23-24%, οπότε ας πούμε ότι είμαστε κάπου στο 20-22% ρεαλιστικά.

Καλό είναι, καλύτερο από ότι θα περίμετα (περίμενα 25%+), οπότε δουλεύει το σύστημα δίαιτας.

 

Τώρα με το airfryer ποιος με πιάνει, ξεκίνησαν τα κοψίδια.

 

4 ώρες πριν, το μέλος minast έγραψε:

Περαστικά!

Αναπνοή με τι μετράς;

 

Ευχαριστώ.

 

Έχει 5 στατιστικά το fitbit όταν το φοράς βράδυ, είναι:

1. Breathing Rate

2. Blood Oxygen (SpO2)

3. Resting Heart Rate

4. Heart Rate variability

5. Skin Temp Variation

 

Χθες το πρωί είχε ένα spike στο BR, εκεί που κάθε μέρα όλο τον Οκτώβριο ήταν από 14-18 τινάχθηκε στο 24. Δεν το είχα προσέξει, αλλά γενικότερα επειδή έχω κόπωση προφανώς είναι από την ίωση. Αν δω καμιά δραματική πτώση SpO2 σήμερα βράδυ / αύριο πρωί, θα κάνω self test Covid αύριο (αν τα πουλάνε ακόμα)  

 

Το Resting Hearth Rate έχει σταθεροποιηθεί γύρω στους 50 παλμούς που είναι ένδειξη καλής σωματικής δραστηριότητας, και το HRV (heart rate variability) έχει μέσο όρο στα 100ms, κι αυτό όσο ψηλότερα είνια τόσο το καλύτερο. Όλα αυτά έχουν βελτιωθεί κατά πολύ, μέσος όρος έτους του HRV είναι 68 ms, και μέσο RHR έτους 60 παλμοί. Είναι καθαρά η διατροφή και η επιμονή στο περπάτημα που ρίχνει το βάρος, το οποίο τα συμπαρασύρει όλα.

 

Το άλλο πολύ καλό είναι το estimated VO2 Max το οποίο έχει ανέβει περίπου 10 μονάδες (42-46 estimate, πριν 1 χρόνο είχα 29-34).

[BloodMage]

θελω να πιστευω πως δεν δινεις ιδιαιτερη βαση στις τιμες αυτες. ειδικα το VO2max. Ρολογια garmin του 1000αρικου και εχουν αποκλησεις. Παιρνε τα ως ενδειξεις και οχι ως μετρησεις. ειναι μεγαλη η αποκληση ακομα και στους παλμους

[sotiris]

97.7 σήμερα με λίγη αφυδάτωση από την ίωση  

Πάει καλά το πλάνο.

 

[sotiris]

On 29/10/2025 at 5:57 ΜΜ, το μέλος BloodMage έγραψε:

θελω να πιστευω πως δεν δινεις ιδιαιτερη βαση στις τιμες αυτες. ειδικα το VO2max. Ρολογια garmin του 1000αρικου και εχουν αποκλησεις. Παιρνε τα ως ενδειξεις και οχι ως μετρησεις. ειναι μεγαλη η αποκληση ακομα και στους παλμους

 

Έχουμε στο Γυμναστήριο πλήρη μετρητικά (είναι το Πανεπιστημιακό εδώ οπότε είναι αρκετά εξοπλισμένο), λογικά σε κάποια φάση θα κάνω μια κανονική μέτρηση σε όλα όσα μετρώνται. Το VO2max το μετράνε με την αναπνοή κανονικά. Επίσης, θέλω να κάνω ένα DEXA scan κάποια στιγμή για να δω κανονικά το λίπος. Προτιμώ μαγνητική αλλά οκ ό,τι βρω διαθέσιμο  

 

97.4 με την αφυδάτωση από την ίωση/κόβιντ/λοίμωξη, τουλάχιστον παρ'όλο που είμια σπίτι μια βδομάδα δεν έχω πάρει αυτά τα άθλια 2-3 κιλά που έπαιρνα κάθε φορά που έμενα 1-2 βδομάδες εσώκλειστος (λόγω τραυματισμών κλπ.).

 

Χθες αγόρασα κάτι βαράκια επειδή δεν έχω εδώ (2 μπάρες με 8 κιλά), οπότε περπάτησα με +10/12 κιλά. Είναι απίστευτο το πόσο κουραστικό είναι να κουβαλάς 12 κιλά, κάτι το οποίο ήταν το βάρος μου προ 6μήνου. Δεν το καταλαβαίνεις όταν το έχεις βάρος, αλλά αν το χάσεις σου κάνει τεράστια διαφορά. Θεωρώ ότι για μένα που κάνω πολύ περπάτημα ένα vest με βάρη μέχρι 2-3 κιλά θα ήταν εξαιρετική άσκηση. Απλά δεν θέλω να επιβαρύνω πολύ τις αρθρώσεις μου.

[sotiris]

H Omron με δείχνει 0.5 κιλά κάτω από τη silver-lidl. Φαινόταν ότι έχω χάσει κι άλλο από τις διάφορες μετρήσεις που παίρνω. Οπότε 96.6 σήμερα με lidl, αλλά 96.1 με Omron. Εφεξής κρατάω μετρήσεις με Omron, οπότε 96.1.

Σαν ποσοστό λίπους με βγάζει 25% (24.9%), οπότε μάλλον το 18.6 που με είχε βγάλει ήταν τελείως off. 

Ένα ποσοστό γύρω στο 20-25% είναι πιο λογικό με βάση το σωματότυπό μου, οπότε λογικά είναι σωστό. 

Με τη μέθοδο περιφέρειας μέσης (99 μέση με 41 λαιμό) μου βγαίνει 23.4% το λίπος οπότε εκεί πιστεύω ότι είναι.

 

Στα θετικά ότι χάνω το κακό visceral fat το οποίο άλλαξε από (index) 12->11, και ο στόχος μου είναι να το ρίξω σε μια τιμή τύπου 6-8. 

 

Αρχές Νοεμβρίου και πιάσαμε το στόχο του τέλους Νοεβμρίου (96.5), οπότε μια χαρά. Πάμε τέλος Νοεμβρίου για 95 δυναμικά.

Σύμφωνα με το myfitnesspal (που είναι η εφαρμογή που περνάω τα φαγητά) αν κλείνω τις ημέρες με 1600-1700 θερμίδες σε 5 εβδομάδες θα είμαι ~90 κιλά.

Προσπαθώ να είμαι 1800-2000 θερμίδες και αρκετή πρωτεΐνη.

[BloodMage]

22 λεπτά πριν, το μέλος sotiris έγραψε:

Εφεξής κρατάω μετρήσεις με Omron, οπότε 96.1.

οτι μας συμφαιρει ε? πλακα κανω προφανως η omron ειναι πιο σωστη

24 λεπτά πριν, το μέλος sotiris έγραψε:

Σαν ποσοστό λίπους με βγάζει 25% (24.9%), οπότε μάλλον το 18.6 που με είχε βγάλει ήταν τελείως off. 

Ένα ποσοστό γύρω στο 20-25% είναι πιο λογικό με βάση το σωματότυπό μου, οπότε λογικά είναι σωστό. 

Με τη μέθοδο περιφέρειας μέσης (99 μέση με 41 λαιμό) μου βγαίνει 23.4% το λίπος οπότε εκεί πιστεύω ότι είναι.

λογικο ποσοστο μου ακουγεται και εμενα

[Arkan]

On 2/11/2025 at 8:46 ΠΜ, το μέλος sotiris έγραψε:

Είναι απίστευτο το πόσο κουραστικό είναι να κουβαλάς 12 κιλά, κάτι το οποίο ήταν το βάρος μου προ 6μήνου. Δεν το καταλαβαίνεις όταν το έχεις βάρος, αλλά αν το χάσεις σου κάνει τεράστια διαφορά.

Παλιότερα ήμουν 80 κιλά. Θεωρητικά σωστό βάρος για μένα. Ανέβαινα στα βουνά με 15-16 κιλά σακίδιο και το ένιωθα παντού, μια και δεν το έκανα και πολύ συχνά. Λόγω πάθησης και χαζομάρας και καταστάσεων/κούρασης/δουλειάς, έφτασα τα 96 κιλά. Σαν να κυκλοφορούσα μόνιμα με το σακίδιο πάνω μου. Μου χτύπησε λίγο άσχημα μπορώ να πω...

Έγινε επεξεργασία Νοέμβριος 3 από Arkan

[sotiris]

96.5 σήμερα μιας και ενυδατώνομαι σιγά σιγά! πιστεύω ότι μέσα Νοεμβρίου θα είμαι 95.5 και τέλος 95. 

Θα είμαι μια βδομάδα Ελλάδα οπότε σίγουρα θα παίξει ένα πιτόγυρο χωρίς πίτα  

[BloodMage]

24 λεπτά πριν, το μέλος sotiris έγραψε:

πιτόγυρο χωρίς πίτα

ενα γυρόγυρο δλδ 

[sotiris]

Επανήλθα μετά από 10 μέρες μάλλον κόβιντ, σήμερα μπασκετάκι. Φυσικά είμαι σε άθλια φυσική κατάσταση αλλά οκ σιγά σιγά θα στρώσουμε.

Τα 96.5 έχουν κλειδώσει και μου φαίνεται απίστευτο γιατί μέσα σε 10 μέρες έπεσα 2 κιλά. Μπορείς να κολλήσεις 1 μήνα σε ένα νούμερο και μετά σε 1 βδομάδα να τα χάσεις όλα του μήνα. Τώρα σήμερα θα ξανακάνω την 24ωρη νηστεία μιας και θα ήθελα να πάω κάτω από 96 την ερχόμενη βδομάδα!

[HotPeanut]

Just hijacking 

 

Spoiler

 

[sotiris]

Θα επανέλθω με αναλυτικές εξετάσεις, αλλά λίγο πρόχειρα, το πόσο μούφα είναι οι ζυγαριές με ηλεκτρόδια:

 

Πραγματικό λίπος είναι 29.5% με DEXA scan (είναι η ίδια μέτρηση με τη μέτρηση οστικής πυκνότητας - δουλεύει με ακτίνες X αλλά είναι χαμηλής ακτινοβολίας).

 

Η ζυγαριά σήμερα 24.9%. (omron bf511, δηλαδή από εταιρία που υποτίθεται έχει ένα κύρος στα ιατρικά προϊόντα οικιακής χρήσης, δεν είναι silverlight). Απλά τα ηλεκτρόδια δεν μπορούν να μετρήσουν λίπος.+-

 

Οπότε στόχος μου είναι να ρίξω το λίπος στο 20% μέχρι το Πάσχα. Να είμαι 86 κιλά το πάσχα με <20% λίπος, και μετά μέχρι το καλοκαίρι να καταφέρω να πέσω από τα 85 (να πάω κοντά στα 82) διατηρώντας κατά το δυνατόν μυϊκή μάζα.

Πάμε στα αιματολογικά: 

Γλυκόζη  				88
Ινσουλίνη 				2.6
HbA1c 					5.0 %
Ολική Χοληστερόλη 		148
Τριγλυκερίδια          	60
Χοληστερόλη HDL		   	48
Χοληστερόλη LDL		   	82
Ουρία 					41
Κρεατίνη				0.72
Ουρικό οξύ 				6.6
SGOT 					25
SGPT					28
γ-GT					50
CK 						136

 

Είμαι τόσο στρικτ που δεν έπαιξε πιτόγυρο, μόνο μια μέρα έφαγα τα ντακάκια που είχαν βάλει σε μια χωριάτικη. 

Στόχος Χριστουγέννων 95 με μια πολύ καλή ένδειξη ότι οι μετρητικές μου συσκευές δουλεύουν με ακρίβεια 5% πλην της ζυγαριάς που είναι εντελώς παπατζιλίκι (ίσως το visceral fat index να έχει μια μικρή δόση αλήθειας αλλά πολύ αμφιβάλλω, όταν είμαστε στο 30%-70% σφάλμα μέτρησης είναι σαν να βάζω τζόκερ το 14 και να έρχεται το 4, ούτε καν 13 ή 15  )

Έγινε επεξεργασία Χθες στις 11:05 πμ από sotiris

[sotiris]

Προσπάθησα να χακέψω τις τιμές της Omron δηλώνοντας 10 πόντους κοντύτερος και 10 χρόνια μεγαλύτερος αλλά δυστυχώς ενώ χθες το βράδυ πέτυχα το 28.5 λίπος που είναι το πραγματικό (το 29.5 του dexa είναι χωρίς το βάρος των οστών) σήμερα το πρωί ήταν στο 32%

Ακρίβεια και Επαναληψιμότητα! Όταν δεν έχεις τίποτα από τα δύο, δύσκολο να δουλέψεις  

 

Παρήγγειλα ανταλλακτικά στριπάκια κετονών οπότε θα επανέλθουμε με πλήρες μεταβολομικό προφίλ ενεργοποίησης του κύκλου του υδροξυβουτυρικού!

5-6 μέρες μείνανε, πιστεύω τα 95 τά 'χουμε!

 

Επίσης απομυθοποίησα τη μ*** που λένε όλοι ότι φαίνεσαι αδύνατος στα xyz κιλά γιατί είσαι βαρυκόκαλος, με 3.5-4 κιλά βάρος οστών δε νομίζω ότι παίζει ιδιαίτερο ρόλο  

Έγινε επεξεργασία 13 ώρες πριν από sotiris

[BloodMage]

19 λεπτά πριν, το μέλος sotiris έγραψε:

Επίσης απομυθοποίησα τη μ*** που λένε όλοι ότι φαίνεσαι αδύνατος στα xyz κιλά γιατί είσαι βαρυκόκαλος, με 3.5-4 κιλά βάρος οστών δε νομίζω ότι παίζει ιδιαίτερο ρόλο  

μεγαλυτερη μ^%$&α απο αυτο δεν υπαρχει. καποιοι το πιστευουν ακραδαντα ακομα!

[acct]

Έτσι κι αλλιώς το φυσιολογικό εύρος για την οστική πυκνότητα είναι αστείο. Μιλάμε για ~0.9-1.3 g/cm³, πολύ κοντά στη μονάδα. Ιδίως για όσους είναι πάνω από 30. Τα μεγέθη είναι πολύ κοντά για να κάνουν οποιαδήποτε διαφορά.

[sotiris]

26 λεπτά πριν, το μέλος acct έγραψε:

Έτσι κι αλλιώς το φυσιολογικό εύρος για την οστική πυκνότητα είναι αστείο. Μιλάμε για ~0.9-1.3 g/cm³, πολύ κοντά στη μονάδα. Ιδίως για όσους είναι πάνω από 30. Τα μεγέθη είναι πολύ κοντά για να κάνουν οποιαδήποτε διαφορά.

 

Αυτό που θα ήθελα να προσπαθήσω είναι να αυξήσω λίγο την HDL, να περάσει δηλαδή το 60. Λογικά θα πρέπει να αρχίσω να συμπληρώνω με Ω3, μέχρι στιγμής δεν παίρνω τέτοια συμπληρώματα. Ή το αηδιαστικό μουρουνόλαδο (παιδικός πρωινός εφιάλτης) που τώρα θα το βαφτίσω tasty keto.  

[BloodMage]

55 λεπτά πριν, το μέλος sotiris έγραψε:

Λογικά θα πρέπει να αρχίσω να συμπληρώνω με Ω3, μέχρι στιγμής δεν παίρνω τέτοια συμπληρώματα. Ή το αηδιαστικό μουρουνόλαδο (παιδικός πρωινός εφιάλτης) που τώρα θα το βαφτίσω tasty keto.  

οτι καλυτερο υπαρχει μετα απο πολυ ψαξιμο.

[acct]

12 minutes ago, BloodMage said:

οτι καλυτερο υπαρχει μετα απο πολυ ψαξιμο.

 

Αν εσύ, που ξέρεις όλα τα ματζούνια, δε ζήσεις τουλάχιστον 10 χρόνια περισσότερα από τον μέσο όρο των υπόλοιπων, θα μαζευτούμε όλοι στο επέκεινα και θα γελάμε μαζί σου... 

[BloodMage]

2 λεπτά πριν, το μέλος acct έγραψε:

 

Αν εσύ, που ξέρεις όλα τα ματζούνια, δε ζήσεις τουλάχιστον 10 χρόνια περισσότερα από τον μέσο όρο των υπόλοιπων, θα μαζευτούμε όλοι στο επέκεινα και θα γελάμε μαζί σου... 

ας φυγω και καντε οτι θετε 

[astrosunnefo]

1 ώρα πριν, το μέλος BloodMage έγραψε:

οτι καλυτερο υπαρχει μετα απο πολυ ψαξιμο.

 

Με τόση κακή αναλογία, που ήδη έχουν οι περισσότεροι, κι άλλα ω6; No no. 

Καλύτερα μόνο ω3 σε μορφή τριγλυκεριδίων.