Official Δίαιτα Thread

[sotiris]

Η κετο δίαιτα είναι τόσο primitive που έχει δουλέψει από το 1862:

The Banting Diet: What It Means And How It Works | ShunKeto

SHUNKETO.COM

---

A low-carb, high-fat eating plan, the Banting diet promises weight loss and health benefits. Learn how it works and whether it's a sustainable, healthy option.

 

Σήμερα το ανακάλυψα αυτό και είναι legit story. Τότε είχαν ξεκινήσει να ανακαλύπτουν ότι με κετο αντιστρέφεται ο διαβήτης, και ένας γιατρός το πρότεινε στον banting, ο οποίος πάχαινε χωρίς προφανή λόγο (σήμερα ξέρουμε: ινσουλινο-αντίσταση). 

 

Κυκλοφορούν διάφοροι ηλίθιοι που λένε μπούρδες, π.χ. ένας στο FB λέει αντιστροφή σακχάρου με rice diet. Ημικαθυστερημένοι influencers της πεντάρας που δεν είχαν ποτέ διαβήτη και ίσως ούτε καν ινσουλινοαντίσταση και λένε χαζομάρες εκ του ασφαλούς. 

 

Back to basics λοιπόν με επιστήμη του 1800 που δουλεύει σίγουρα.

[sotiris]

Μιας και πάμε αρκετά καλά, χαλαρώνω λίγο τον ημερήσιο στόχο από τις 1800 στις 2000 θερμίδες.

 

Χαλαρώνω τους υδατάνθρακες στα 100 g / ημέρα (από 75), χαλαρώνω τα σάκχαρα στα 35 (από 20), αυξάνω τις ίνες στα 35 (από 20), λιπαρά αύξηση από 100 στα 110 και πρωτεΐνη ίδια στα 150 g / ημέρα (είναι περίπου 2g * τη μυική μου μάζα σε kg - είμαι κάπου 67-68 κιλά μυική μάζα σύμφωνα με το dexa του νοεμβρίου).

 

Σαν κέτωση είμαι σχετικά χαμηλά έχοντας GKI 12 μετά από ημέρες με 100g υδατανθράκων. Θα δούμε πως θα πάει και θα αναπροσαρμόσω κατάλληλα αν χρειαστεί ή αν δω ότι έχουμε πολύ μεγάλο πλατώ.

 

Χθες έφαγα για πρώτη φορά μπανάνα μετά από 3 μήνες, και μάλιστα μαζί με μήλο και μανταρίνι. Ύστατη αλητεία, βέβαια τα μισά στο δεκατιανό και τα μισά στο απογευματινό!

 

Γενικά δεν κρατάω εύκολα τόσο χαμηλές θερμίδες, είμαι πάνω από 2000, οπότε καλύτερα να έχω ρεαλιστικότερους στόχους!