Official Δίαιτα Thread

[astrosunnefo]

2 ώρες πριν, το μέλος sotiris έγραψε:

Είναι Λευκή?? Περιμένω συνταγή!!!  

Αν και τρώω το κακάο ακόμη και άκοπο (ή έστω, έτρωγα, πριν σπάσω ένα δόντι πριν κάνα 3μηνο), θα τη δοκίμαζα!!!

 

Είναι μόνο με γλυκίνη, φυσική βανίλια, αλάτι, βούτυρο κακάο και MCT σε σκόνη. Απλά θέλει λίγο προσοχή στα γραμμάρια που τρώει κανείς, επειδή το MCT μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές, ζαλάδα, διάρροια κτλ. Άλλοι έχουν καλή ανοχή, άλλοι όχι. Αν δεν υπάρχει ανοχή, θέλει λίγα γραμμάρια και σταδιακή αύξηση. Πάντως, βγήκε πολύ ωραία. Έχουμε κι εμείς κάτι να τρώμε και να χαιρόμαστε, και να συμπληρώνουμε παράλληλα και το λίπος της ημέρας. 

 

Η συνταγή εδώ. 

[sotiris]

Και επανέρχομαι με έναν πιο σαφή πίνακα (υπάρχουν και στη DEXA κάποιες ασάφειες στην καθαρή μυική μάζα, αλλά έχω κάνει κάποιες διορθώσεις με βάση υγρά κλπ.).

 

 

Τα βάρη δεν είναι ακριβή, ήταν 96, 90 και 87 σε πρωινές τιμές ζυγαριάς. Αυτό βγάζει ένα θεματάκι στη DEXA ότι θα υγρά συνήθως προσμετρώνται στη μυική μάζα. Είναι όμως παρόμοια η διαφορά σε όλες τις μετρήσεις οπότε έχω κάνει σχεδόν την ίδια διόρθωση. Ο ιστός λίπους είναι ακριβής, το ίδιο και των οστών. Επόμενη DEXA Δεκέμβριο, συνεχίζουμε το πλάνο, όβερ!

[slalom]

Ειναι σωστη η οστικη μαζα?

[sotiris]

On 24/6/2026 at 7:21 ΜΜ, το μέλος slalom έγραψε:

Ειναι σωστη η οστικη μαζα?

 

Ναι. Οι θεωρίες ότι ήμουν πολλά κιλά όντας "βαρυκόκκαλος" ελέγχονται ως αναληθείς  

[slalom]

Πολυ λιγα δεν ειναι?

[sotiris]

13 ώρες πριν, το μέλος slalom έγραψε:

Πολυ λιγα δεν ειναι?

 

Όχι σύμφωνα με τους ειδικούς  

[sotiris]

Έχουμε κάποια μικρά developments στο θέμα.

Δεν έχω προλάβει να κάνω καλή ανάλυση body part to body part να δω πως εχει παει η dexa,

πάντως σαν βάρος μετά από ένα μικρό πιώμα που μου προκάλεσε αφυδάτωση πήρα τιμή 84.4 kg.

Επίσημα είμαι σε 24.9 BMI για πρώτη φορά στα χρονικά.

Το ποσοστό λίπους το υπολογίζω στα 19% οπότε τώρα ο στόχος είναι να χαθούν άλλα 3 κιλά λίπους,

με πρώτο στόχο 15 Σεπτεμβρίου και αν αποτύχει ο δεύτερος 15 Δεκεμβρίου (θα δώσω μια αβάντα άλλους 3 μήνες δηλαδή).

 

Το πλάνο μου λέει ότι με το που τελειώσει το γκρέμισμα (περπάτημα, αεροβική και ελαφρύ σχετικά γυμναστήριο) θα αρχίσει το πιο συστηματικό χτίσιμο (πιο σοβαρό γυμναστήριο με λιγότερη αεροβική). Θα το δούμε πως θα πάει!

[astrosunnefo]

Συντρέχει κάποιος συγκεκριμένος λόγος που θα πας με αυτό το πλάνο; 

 

Κανονικά θα έπρεπε να μπεις δυναμικά στα βάρη, όχι χαλαρά, προκειμένου να διατηρήσεις τους μύες σου ενώ χάνεις λίπος. Η αερόβια μένει σαν εργαλείο για να συμπληρώσεις την καύση. 

 

Στη δεύτερη φάση, ελαττώνεται η αερόβια, παίζουμε υπερθερμιδικά και συνεχίζουμε με βάρη. 

[navaho7]

On 7/7/2026 at 6:35 ΜΜ, το μέλος sotiris έγραψε:

Επίσημα είμαι σε 24.9 BMI για πρώτη φορά στα χρονικά.

 

 

τουλάχιστον 2η φορά θα έλεγε κάποιος

[sotiris]

57 λεπτά πριν, το μέλος navaho7 έγραψε:

 

τουλάχιστον 2η φορά θα έλεγε κάποιος

 

Μην παίρνεις όρκο  

On 7/7/2026 at 6:09 ΜΜ, το μέλος astrosunnefo έγραψε:

Συντρέχει κάποιος συγκεκριμένος λόγος που θα πας με αυτό το πλάνο; 

 

Κανονικά θα έπρεπε να μπεις δυναμικά στα βάρη, όχι χαλαρά, προκειμένου να διατηρήσεις τους μύες σου ενώ χάνεις λίπος. Η αερόβια μένει σαν εργαλείο για να συμπληρώσεις την καύση. 

 

Στη δεύτερη φάση, ελαττώνεται η αερόβια, παίζουμε υπερθερμιδικά και συνεχίζουμε με βάρη. 

 

γεροντάματα

 

[sotiris]

Να επανέλθω με τις αιματολογικές που έκανα πριν τις διακοπές:

 

Μετράω καθημερινά θερμίδες, η δίαιτα πλέον είναι 50-30-20 (50% fat, 30% protein 20% carbs) για 3000-3500 θερμίδες (γιατί περπατάω 10 με 15 χλμ / ημέρα κατά μέσο όρο) που μας δίνει περίπου 150 γραμμάρια λιπαρά, 220 γραμμάρια πρωτεΐνη και 150 γραμμάρια υδατάνθρακες. Οι ποσότητες αλλάζουν ελαφρώς ανάλογα τη διαθεσιμότητα αλλά γενικά το κρατάω το 50/30/20 όσο πιο καλά γίνεται.

Δεν ζυγίζομαι πλέον σε καθημερινή βάση, ζυγίζομαι μια φορά στις 15 ημέρες, δεν έχω δει κάποια πτώση. 85-87 είμαι, ανάλογα τις ημέρες. Στον 1 χρόνο (15 Σεπτεμβρίου) θα δω την πρόοδό μου εντός 1 έτους και θα αποφασίσω για τη συνέχεια, τις αναλογίες και τα συμπληρώματά μου. 

Το βασικό για μένα είναι η ρουτίνα περπατήματος και διατροφής, τα σχεδόν 20000 βήματα την ημέρα είνια μια ισχυρή ρουτίνα που δεν τη σπάω εύκολα.

Κατάφερα 9 Αυγούστου στην Ελλάδα και έκανα 40.000 βήματα σε μία μέρα, τρίτη φορά για φέτος που περνάω ή φτάνω τα 40κ, έχω 40κ 2 φορές και το ρεκόρ των 80κ.

Για Ελλάδα όμως με τη ζέστη είναι μεγάλο επίτευγμα, παρ'όλο που έκανα την πλειονότητα σε βουνό (Αράχωβα).

 

Η CPK στα 330 δείχνει ότι γυμνάζομαι, σε αντίθεση με κακιές γλώσσες που λένε ότι χρειάζομαι περισσότερα βάρη  

[astrolabos]

Χρειάζεσαι περισσότερη Βάρη μάλλον είπαν και δεν άκουσες καλά  

[sotiris]

4 λεπτά πριν, το μέλος astrolabos έγραψε:

Χρειάζεσαι περισσότερη Βάρη μάλλον είπαν και δεν άκουσες καλά  

 

Σπάτα Λούτσα Κορωπί, δυο λεπτά με το παπί  

[slalom]

43 λεπτά πριν, το μέλος sotiris έγραψε:

(γιατί περπατάω 10 με 15 χλμ / ημέρα κατά μέσο όρο)

Το τσεκαρες με GPS αυτο, με καποια εφαρμογη?

[astrolabos]

Είναι μουρλός αυτός ρε με το περπάτημα. Τον περιμένω τώρα να πει ότι θα πάει Ελβετία με τα πόδια ξέρωγω