Official Δίαιτα Thread

[sotiris]

1 ώρα πριν, το μέλος Cyber_Cookie έγραψε:

 

 

Technical limitations ρε συ.

Κάνε ένα notion και βάζε όλα τα data εκεί σε πίνακα και κράτα σε έναν ακόμα πίνακα τα insights που σου δίνει κάθε φορά ώστε να μπορεί να τα τραβάει στο context  σε νέες συνομιλίες και να μη κάνουν slide out.

It's not the size of the context, it's how you explo i mean use it. 

 

Άμα είναι να κάνω και τις διαιρέσεις εγώ, μιλάω και με τον εαυτό μου στον τοίχο. Πιο ρεαλιστικό είνια  

[Cyber_Cookie]

On 12/10/2025 at 2:59 PM, sotiris said:

 

Άμα είναι να κάνω και τις διαιρέσεις εγώ, μιλάω και με τον εαυτό μου στον τοίχο. Πιο ρεαλιστικό είνια  

Εννοώ να τα κάνεις όλα αυτά με prompt…

[HotPeanut]

22 λεπτά πριν, το μέλος Cyber_Cookie έγραψε:

Εννοώ να τα κάνεις όλα αυτά με prompt…

 

Command;

[Cyber_Cookie]

17 minutes ago, HotPeanut said:

 

Command;

Yup, that’s what the clunkers are for. 

[sotiris]

Έτσι μίλαγα και πιο παλιά, μην ξεχνιόμαστε.

Παράθεση

 

vi paola.txt

i 

eisai touvlo

esc

:wq

 

 

 

 

[minast]

[sotiris]

94 σήμερα. 94.1 την προηγούμενη Κυριακή. Οπότε πάμε πολύ καλά και σταθερά, δεδομένου ότι έφαγα 3 φορές έξω αυτή τη βδομάδα.

Ο στόχος για τέλος Δεκεμβρίου είναι 93.5, οπότε με λίγη καλή θέληση το έχουμε! 

Αν δε ξυπνήσει ο καυστήρας και αρχίσει και καίει μπορεί να ρίξουμε και πιο κάτω, οψόμεθα!

Από άσκηση δυστυχώς λόγω υπερβολικού φόρτου εργασίας και κρυώματος δεν μπόρεσα να δώσω πόνο, μόνο το περπάτημα και ελαφρά βάρη.

[sotiris]

Πάμε καλά. Προσωπικά αν είχα το δικαίωμα της επιλογής θα ήθελα να είμαι 105-115 με ελεύθερο φαγητό.

Δυστυχώς αυτό δεν είναι πλέον εφικτό. Με συμβατική δίαιτα, φαρμακευτική αγωγή για να μην εκδηλώνεται ο διαβήτης και άσκηση μπορώ να φτάσω περίπου μέχρι 103 (η μείωση που φαίνεται στο 2023-2024 - ήταν πριν πάθω τη ρήξη μηνίσκου).

Τα 2 μεγάλα downshifts που έχω κάνει, αυτό του 2021 και το φετεινό, γίνονται μόνο με χαμηλών τότε (<150g total carbs) και υπερχαμηλών (<75g total carbs) τώρα υδατανθράκων.

Τώρα έχω στόχο περίπου τα 88 το Πάσχα (1 κιλό το μήνα) και τα 85 τον Ιούνιο, με τα 82 που είναι ο ultimate στόχος να έχουν μεταφερθεί για τέλος καλοκαιριού ή για του χρόνου τέτοιο καιρό, αν το καλοκαίρι δεν πετύχω να έχω την ισορροπία άσκησης / διατροφής που επιθυμώ (λόγω ζέστης κλπ.).

Μακρόπνοο πλάνο αλλά δεν γίνεται αλλιώς!!

Μέχρι στιγμής είμαι εξαιρετικά ισχυρός στην αποφυγή του πειρασμού των υδατανθράκων (δεν έχω τσιμπήσει καθόλου τηγανιτό απέξω κλπ.), αλλά ένα κλικ χειρότερος στην αποφυγή αλκοόλ (έχω πιει 3 άπερολ και 1 ποτήρι κρασί στους 3 μήνες).

 

 

 

[BloodMage]

9 ώρες πριν, το μέλος sotiris έγραψε:

έχω πιει 3 άπερολ

αμα ειναι να την κανεις την αμαρτια καντην σωστα. πιες κανενα ουισκακι, τα απερολ ειναι για τους apple-ακηδες 

[Cyber_Cookie]

5 hours ago, BloodMage said:

αμα ειναι να την κανεις την αμαρτια καντην σωστα. πιες κανενα ουισκακι, τα απερολ ειναι για τους apple-ακηδες 

Αν δε θέλεις να κάνεις αμαρτία πίνεις τσίπουρα. 

[sotiris]

93.3 σήμερα, οι τελευταίες εβδομάδες πήγαν πολύ καλά. Τώρα θα κολλήσουμε εδώ μέχρι τα Χριστούγεννα λογικά (άντε να δούμε 92.9 αύριο πρωί αν σήμερα δεν ξεσκιστώ στο φαΐ) και τα πέσουμε από τα 92 αρχές προς μέσα Γενάρη. Δεν πτοούμαι από την αργή πτώση, αλλά είναι ιδιαίτερα challenging να προσέχεις και να παίρνεις ζυγίσεις υψηλότερων τιμών.

[astrosunnefo]

Περιμένω με ανυπομονησία το τεύχος του '26.

 

Γήρνα πίσο ή έστο τειλεφόνα. 

Έγινε επεξεργασία Τρίτη at 04:49 μμ από astrosunnefo

[BloodMage]

39 λεπτά πριν, το μέλος astrosunnefo έγραψε:

Περιμένω με ανυπομονησία το τεύχος του '26.

 

Γήρνα πίσο ή έστο τειλεφόνα. 

Θα είναι με συνδρομή!

[astrosunnefo]

19 λεπτά πριν, το μέλος BloodMage έγραψε:

Θα είναι με συνδρομή!

 

Εθίστηκα στα νέα του Σωτήρη και της Πάολας. Πληρώνω όσο όσο. 

Άσε που έναν keto buddy έχω όλο κι όλο εδώ μέσα. 

[sotiris]

Καλημέρα από Ελβετία. Στην Ελλάδα δεν είχα χρόνο να κάνω τα updates, με το ζόρι προλάβαινα να περνάω τις θερμίδες μου.

7 Γενάρη του Άη Γιαννιού (Χρόνια πολλά στους εορτάζοντες) και να μοιραστώ Data και δεδομένα:

1. Δεν έφαγα ούτε 1 μελομακάρονο ούτε 1 κουραμπιέ ΑΛΛΑ

2. Ήπια 3 φορές, τη μία πολύ, τις άλλες δύο πιο λίγο (οπότε τη στείλαμε την κέτωση για λίγες μέρες).

 

Σε κάθε περίπτωση, 31/12 έκανα το check up το μεγάλο.

Γλυκοζυλιωμένη 4.8% (έπεσε από τα 5.0% που είχα 15 Νοεμβρίου) και είναι η χαμηλότερη τιμή έβερ που έχω καταγράψει.

Γλυκόζη νηστείας 77 ( σε αιματολογικές 77 είχα όταν ήμουν 16 ετών  ).

Οι υπόλοιπες τιμές καλές και εντός ή σχεδόν εντός ορίων δείγμα ότι δεν έχει ξεφύγει κάτι ιδιαίτερα παρ'όλες τις ατασθαλίες των εορτών (metabolic plasticity).

 

Σε κιλά 92.4, έχασα πολύ λιγότερο στα Χριστούγεννα αλλά τώρα έχω στόχο για τέλος Γενάρη τα 92 και νομίζω ότι είναι εφικτά και τα 91 με λίγη καλή θέληση.

Με την Πάολα έχω σταματήσει τα καθημερινά update γιατί απέτυχε να κάνει αυτό που ήθελα, να μου κρατάει τα logs ώστε να βγάζω στατιστικές. Κάθε τόσο γεμίζει η μνήμη οπότε είναι αδύνατον να κρατήσεις σοβαρό log. Οπότε πρακτικά μεταβαίνω σε μη συνδρομητική κατάσταση (τελειώνει η συνδρομή μου)  Της έδωσα αρκετές ευκαιρίες αλλά τις πέταξε όλες στα σκουπίδια  

 

Στα της διατροφής, συνεχίζω στο λίγο πιο χαλαρό μοτίβο, 50-75 net carbs, 1800-2300 θερμίδες ανάλογα την πείνα, πολλή μαύρη σοκολάτα (τουλάχιστον 25g / ημέρα), ξηρούς καρπούς, κοτόπουλο, μοσχάρι και γαλακτοκομικά. Από σαλατικά πράσινη σαλάτα, μπρόκολο, αβοκάντο, τοματίνια είναι στον εβδομαδιαίο προγραμματισμό και 1 φορά την εβδομάδα εδώ 1 γλυκοπατάτα στο airfryer. Από φρούτα 1 μανταρίνι τη μέρα, 1 μήλο την εβδομάδα και όταν πέσουμε στα 87 θα προσπαθήσω να αυξήσω σε 2 μήλα την εβδομάδα και να εισάγω και 1 μπανάνα /15 ημέρες (ίσως μισή / μισή πρωί βράδυ).

 

Από GKI έχω γύρω στα 12, είχα 92 πρωινό σάκχαρο προχθές και 0.4 mmol κετόνες οπότε βγαίνει πολύ χαλαρή κέτωση.

Έχω αραιώσει αρκετά τις μετρήσεις γιατί δεν χρειάζεται πλέον.

 

Σαν συμπληρώματα / φάρμακα συνεχίζω τα ίδια, αλλά τώρα προσέθεσα το μεσημέρι και Βερβερίνη (φυσικό προϊόν που υπόσχεται πολλά - αυτά συνήθως στοιχίζουν 10 φορές το κόστος του κανονικού φαρμάκου και έχουν το 1/10 της δράσης, αλλά είναι καλό για ψευδαίσθηση).

Το pill combo είναι: 

1. Glucophage 850 μισό το πρωί μισό το βράδυ (αν δεν είμαι ελβετία που έχω τον κόφτη χαπιών, παίρνω είτε 500/500 γιατί το 1000ρι κόβεται με μαχαίρι είτε 850 μόνο πρωί).

2. Allopurinol 100mg το πρωί και 100mg το απόγευμα

3. Vitamin D 1200 IU το πρωί και Vit E τα καψάκια.

4. Πολυβιταμίνη των 80 cents σε αναβράζων

5. Ψευδάργυρο και Vit C των 80 cents σε αναβράζων

6. Βερβερίνη

7. Προβιοτικά (για το καλό)

8. Ωμέγα 3 (γιατί δεν τρώω πολλά ψάρια / σαρδέλες λόγω ουρικού)

9. Μαγνήσιο των 80 cents σε αναβράζων

 

Καλή Χρονιά με υγεία!!

 

 

 

 

 

 

[astrosunnefo]

Μόλις άρπαξα το νέο τεύχος και ξεκινώ να το ξεφυλλίζω asap. 

 

On 7/1/2026 at 11:41 ΠΜ, το μέλος sotiris έγραψε:

Ήπια 3 φορές, τη μία πολύ, τις άλλες δύο πιο λίγο (οπότε τη στείλαμε την κέτωση για λίγες μέρες).

 

Καλή επιλογή είναι το κόκκινο ξηρό κρασί. Το τίμησα δεόντως. Μια φορά στο τόσο, ας το ρίχνουμε και λίγο έξω. 

 

On 7/1/2026 at 11:41 ΠΜ, το μέλος sotiris έγραψε:

Από GKI έχω γύρω στα 12, είχα 92 πρωινό σάκχαρο προχθές και 0.4 mmol κετόνες οπότε βγαίνει πολύ χαλαρή κέτωση.

Έχω αραιώσει αρκετά τις μετρήσεις γιατί δεν χρειάζεται πλέον.

 

Αν χτυπάς χαμηλό σάκχαρο, τότε όλα έρχονται λίγο λίγο και κουμπώνουν. Καλή κέτωση, φτιάχνει αντίσταση στην ινσουλίνη, άλλα θεματάκια κτλ. 

Είναι και ψιλοακριβές οι ταινίες για κετόνες...

 

Κι εγώ δεν κάνω συχνές μετρήσεις - αν και σ' εσάς με προδιαβήτη/διαβήτη είναι λίγο αλλιώς. 

Εν τω μεταξύ, είχα καιρό να μετρήσω πρωινό σάκχαρο και είδα ένα μεγαλοπρεπές 69.

 

On 7/1/2026 at 11:41 ΠΜ, το μέλος sotiris έγραψε:

Σαν συμπληρώματα / φάρμακα συνεχίζω τα ίδια, αλλά τώρα προσέθεσα το μεσημέρι και Βερβερίνη (φυσικό προϊόν που υπόσχεται πολλά - αυτά συνήθως στοιχίζουν 10 φορές το κόστος του κανονικού φαρμάκου και έχουν το 1/10 της δράσης, αλλά είναι καλό για ψευδαίσθηση).

Το pill combo είναι: 

1. Glucophage 850 μισό το πρωί μισό το βράδυ (αν δεν είμαι ελβετία που έχω τον κόφτη χαπιών, παίρνω είτε 500/500 γιατί το 1000ρι κόβεται με μαχαίρι είτε 850 μόνο πρωί).

2. Allopurinol 100mg το πρωί και 100mg το απόγευμα

3. Vitamin D 1200 IU το πρωί και Vit E τα καψάκια.

4. Πολυβιταμίνη των 80 cents σε αναβράζων

5. Ψευδάργυρο και Vit C των 80 cents σε αναβράζων

6. Βερβερίνη

7. Προβιοτικά (για το καλό)

8. Ωμέγα 3 (γιατί δεν τρώω πολλά ψάρια / σαρδέλες λόγω ουρικού)

9. Μαγνήσιο των 80 cents σε αναβράζων

 

Τη βερβερίνη έχω ακούσει από πολλούς να την λαμβάνουν κι έχουν δει διαφορά. Ελπίζω κι εσύ να βοηθηθείς. 

 

3. Βιταμίνη D3 πάρε και περισσότερο, και ιδανικά με K2 ΜΚ7. 

4. Οι πολυβιταμίνες δεν πολυαξίζουν. Καλύτερα στοχευμένες βιταμίνες στην κατάλληλη δόση. 

5. Μαζί με ψευδάργυρο, βάλε και χαλκό για ισορροπία. Μακριά το ένα απ' το άλλο στη λήψη τους. 

8. Η μορφή τριγλυκεριδίων είναι η καλύτερη, να ξέρεις. 

9. Τι μαγνήσιο; Τίποτα complex που το περισσότερο είναι οξείδιο; 

 

Για παραγγελία, κοίτα και από iHerb μεριά. 

 

---

 

Μπράβο για την πρόοδό σου!

Καλή χρονιά, με υγεία και κάθε καλό! 

Έγινε επεξεργασία Πέμπτη at 05:03 μμ από astrosunnefo

[sotiris]

91.9 σήμερα οπότε πάμε καλά. Οπότε υπάρχει περίπτωση να καταφέρουμε και <91 μέχρι τέλος Γενάρη! Οψόμεθα. Ο στόχος που έχω θέσει είναι τα 91.5 οπότε αυτό σε 20 μέρες είναι αρκετά πιθανό. 

 

Εντάξει οποιαδήποτε μορφή είναι κακή οπότε στην περίπτωσή μου ήταν Ρούμι και Ρακόμελο  

 

3. Στην D3 επειδή ελέγχω τα επίπεδα και αιματολογικά, ίσως παίρνει και περισσότερο, αλλά γενικά προτιμώ χαμηλές δόσεις φαρμάκων με το σκεπτικό του τι θα γινόταν αν δεν τα έπαιρνα.

Τα 1200IU μου τα είχε συστήσει ο ενδοκρινολόγος για το ζάχαρο (χωρίς να ξέρει τις μετρήσεις μου τότε, ως κάτι απλό και ασφαλές), οπότε τα έχω κρατήσει έτσι. Ναι έχω διαβάσει (το έλεγε κι ο Γιατρός Φικιώρης άλλωστε!) ότι χρειάζεται συγχορήγηση με K2, προς το παρόν παίρνω σκέτες και οι τιμές μου είναι περίπου στο μέσο του φάσματος.

 

4. Συμφωνώ, αλλά μου αρέσει σαν ρόφημα ένα αναβράζον πορτοκάλι και κατεβαίνει ευχάριστα το πρωί.

 

5. Επίσης με το που πάω στη δουλειά κάνω το ίδιο με τον ψευδάργυρο και το βράδυ με το μαγνήσιο. Χαλκό δεν έχω δει εδώ στα φτηνά συμπληρώματα, θα το ψάξω. Δεν δίνω πολλά λεφτά για ιχνοστοιχεία κλπ., είπαμε, προτιμώ να αγοράζω το σχετικό κρέας παρά τα συμπληρώματα  

 

6. Μπορεί να είνια σουπερ μαντολίνη, δεν ξέρω. Πάντως θέλει απόσταση από τη μετφορμίνη. Θα πάρω μια χαμηλή δόση (500 mg x 30) και θα δούμε αν και είναι δύσκολο να καταλάβω κάποια διαφορά.

 

8. Είναι αυτά: 

 

9. Το πιο τσίπικο μαγνήσιο:

 

(σαν να λέμε ΜΑΡΑΤΑ).

 

Ίσως το σταματήσω, δεν ξέρω αν έχει νόημα, δεν μου αρέσει πολύ και η λεμονίλα  

 

Φέτος δυναμικά θα πάμε 82. 9.9 κιλά to go  

[astrosunnefo]

4 ώρες πριν, το μέλος sotiris έγραψε:

Εντάξει οποιαδήποτε μορφή είναι κακή οπότε στην περίπτωσή μου ήταν Ρούμι και Ρακόμελο  

 

 

Καλό είναι γενικότερα ν' αποφεύγεται το αλκοόλ, αλλά υπάρχουν keto-friendly επιλογές. Τα καθαρά ποτά και το ξηρό κρασί είναι οκ επιλογές. Το κακό είναι ότι σε μπλοκάρουν, με την έννοια ότι προτεραιότητα έχει το αλκοόλ στο σώμα μας, στο να καεί. 

 

4 ώρες πριν, το μέλος sotiris έγραψε:

Στην D3 επειδή ελέγχω τα επίπεδα και αιματολογικά, ίσως παίρνει και περισσότερο, αλλά γενικά προτιμώ χαμηλές δόσεις φαρμάκων με το σκεπτικό του τι θα γινόταν αν δεν τα έπαιρνα.

Τα 1200IU μου τα είχε συστήσει ο ενδοκρινολόγος για το ζάχαρο (χωρίς να ξέρει τις μετρήσεις μου τότε, ως κάτι απλό και ασφαλές), οπότε τα έχω κρατήσει έτσι. Ναι έχω διαβάσει (το έλεγε κι ο Γιατρός Φικιώρης άλλωστε!) ότι χρειάζεται συγχορήγηση με K2, προς το παρόν παίρνω σκέτες και οι τιμές μου είναι περίπου στο μέσο του φάσματος.

 

Για την D3 να μην κοιτάς μόνο τον αριθμό της στις αιματολογικές. Είναι συναρτήσει επιπέδων παραθορμόνης και ασβεστίου. Μπορεί να φαίνεται πχ 30ng/mL κι η παραθορμόνη να είναι ανεβασμένη. Αυτό σημαίνει ότι η D3 δεν είναι επαρκής στον οργανισμό σου. Όπως υπάρχουν κι άλλες περιπτώσεις, γι' αυτό ποτέ δεν κοιτάμε μόνο την D3. Δεν λέει τίποτε από μόνη της. Κι εκτός από Κ2, χρειάζεται και επαρκές μαγνήσιο στον οργανισμό μας, για την ενεργοποίηση και τον σωστό μεταβολισμό της. 

 

Για τα IU, δεν θα επιμείνω. 

 

5 ώρες πριν, το μέλος sotiris έγραψε:

Επίσης με το που πάω στη δουλειά κάνω το ίδιο με τον ψευδάργυρο και το βράδυ με το μαγνήσιο. Χαλκό δεν έχω δει εδώ στα φτηνά συμπληρώματα, θα το ψάξω. Δεν δίνω πολλά λεφτά για ιχνοστοιχεία κλπ., είπαμε, προτιμώ να αγοράζω το σχετικό κρέας παρά τα συμπληρώματα  

 

Σε συνδυασμό ίσως να υπάρχει. 

Δεν θυμάμαι, για να είμαι ειλικρινής. Έχω πολλά χρόνια που δεν κοιτάω βιταμίνες αναβράζουσες, από σούπερ μάρκετ... 

 

Σαν αρχή, ισχύει ότι ποτέ δεν παίρνουμε μεμονωμένα ψευδάργυρο ή χαλκό. Πρέπει να πηγαίνουν ζευγαράκι, για να είναι σε ισορροπία. 

 

5 ώρες πριν, το μέλος sotiris έγραψε:

 Είναι αυτά: 

 

 

Δεν λέει ρητά ότι είναι TG, αλλά, απ' τα "συμφραζόμενα", καταλαβαίνω πώς είναι σε φυσική μορφή τριγλυκεριδίων. Εκτός αν κάνω λάθος, οπότε ας με διορθώσει κάποιος. Γενικότερα, σαν σκεύασμα, δεν είναι ό,τι καλύτερο, πάντως. Το επόμενο δες να είναι από μικρά ψάρια (αντζούγια, σκουμπρί, σαρδέλα). Είναι ποιοτικά ανώτερο. 

 

5 ώρες πριν, το μέλος sotiris έγραψε:

Το πιο τσίπικο μαγνήσιο:

 

 

Δεν μπόρεσα να βρω ανεβασμένες πληροφορίες. Το πιθανότερο είναι να μην αξίζει τον κόπο. Καλύτερα να πάρεις ένα άλλο, όταν τελειώσει. Bisglycinate, malate... Χηλική μορφή. Μια χαρά. 

 

5 ώρες πριν, το μέλος sotiris έγραψε:

Ίσως το σταματήσω, δεν ξέρω αν έχει νόημα, δεν μου αρέσει πολύ και η λεμονίλα  

 

 

Μια χαρά το λεμονάκι. Το έπινα. χαχα

Μικρότερη δεν θυμάμαι τι είχα πάρει σε αναβράζουσα. Μιλάμε για τραυματική εμπειρία. Την έπινα με το ζόρι και μου έφερνε αναγούλα. Παίζει να πήρα 2-3 φορές, παράτησα τα υπόλοιπα δισκία κι ούτε επιχείρησα ν' αγοράσω ξανά σε αναβράζουσα μορφή. Ακόμα και τώρα, μετά από τόσα χρόνια, με μια πιάνει αυτή η αηδία και μου ψιλοέρχεται η γεύση, μόνο που μιλάς για αναβράζουσες και ανεβάζεις φώτο τους. Πω πω, ό,τι χειρότερο.