Official Δίαιτα Thread

[2cpu]

Ξεκινα φυσιοθεραπειες αν εισαι σε βαθμο που μπορεις φυσικα.Οταν με βρηκαν τις δισκοκηλες και τις ξεκινησα ειδα μεγαλη διαφορα.

Δεν εγινα καλα αλλα μπορεσα οπως λες να δεσω τα κορδονια.Μιας και φυσικα εχω σταματησει επανηλθα στο αρχικο χαλι και καθε πρωι κανω κανα μισαωρο για καλτσα-πατουτσι.

[BloodMage]

Βελονισμό και ρεφλεξολογια μαζί με σιατσου. Όχι απλά βοηθάνε αλλά γίνεσαι καλά κατά 90% Αν όχι 100

[unseen]

Αυτό που λένε dry needle?

[BloodMage]

41 λεπτά πριν, το μέλος unseen έγραψε:

Αυτό που λένε dry needle?

Ναι 

[slalom]

4 ώρες πριν, το μέλος BloodMage έγραψε:

Τενοντίτιδα αγκώνα, έξω επικονδυλίτιδα.

tennis elbow?

αυτο ειναι ευκολο

[BloodMage]

10 ώρες πριν, το μέλος slalom έγραψε:

tennis elbow?

αυτο ειναι ευκολο

ναι αυτο. ευκολο οταν λες? γιατι εχω κλεισει μηνα και ακομα.....βεβαια δεν εχω αρχισει φυσιοθεραπεια, περιμενω και γω να περασει απο μονο του. ειμαι και γω οτι ναναι

[slalom]

On 17/5/2026 at 5:08 ΜΜ, το μέλος unseen έγραψε:

Με πιεσα τον Μαρτιο γιατι ηθελα να κατεβω στα 45λεπτα το 10αρι. Και προσπαθουσα καθε μερικες μερες. Καποια στιγμη οχι πανω στο τρεξιμο αλλα σε ενα χαλαρο περπατημα στο διαδρομο με λιγη ανακληση ενιωσα ενα μικρο πονο, ο οποιος τις επομενες μερες αρχισε να αυξανεται σταδιακα. Δεν εδωσα πολυ σημασια και κουμπωνα nurofen μεχρι να πιασω το στοχο του τρεξιματος.

 

On 16/5/2026 at 1:14 ΠΜ, το μέλος unseen έγραψε:

Μλκια να μεγαλώνεις

Δε φταιει αυτο, δεν ακους το σωμα σου να διακοψεις την προπονηση ή να την μειωσεις. Τραυματισμους παθαινουν ολοι

Επισης τα κουμπια να αποφευγονται...

[slalom]

On 18/5/2026 at 7:51 ΠΜ, το μέλος BloodMage έγραψε:

ναι αυτο. ευκολο οταν λες? γιατι εχω κλεισει μηνα και ακομα.....βεβαια δεν εχω αρχισει φυσιοθεραπεια, περιμενω και γω να περασει απο μονο του. ειμαι και γω οτι ναναι

Ψαχνω να βρω και ενα βιντεο με μια ασκηση, τελος παντων

 

Ενα ξυλο 40-50 cm περιπου το κρατας απο την ακρη οριζοντια, και το γυριζεις καθετα, και επαναληψεις

 

Οπως το κραταει, αλλα με ενα χερι, απο οριζονται θεση, περιστροφη σε κατακορυφη θεση

 

[slalom]

Και την εξω στροφη οπως τη δειχνει

 

 

[sotiris]

Είμαστε όλοι λίγο θυμιατά νομίζω σε αυτές τις ηλικίες  

 

Πήγα και Ελλάδα στον ορθοπεδικό μου, μου έχει πλέον περάσει χωρίς φυσιοθεραπείες αλλά λογικά θα τις κάνω εδώ Ελβετία.

Μυικό είναι κατά 99% και οι 6 εβδομάδες είναι ο φυσιολογικός χρόνος αποκατάστασης.

Στην οξεία φάση (προ 3 εβδομάδων που είχα και τη μετακόμιση) θα είχαν βοηθήσει αντιφλεγμονώδη, δεν είχα πάρει. 

Μου έχει γράψει μια μαγνητική οπότε θα την κάνω κι αυτή αρχές Ιουνίου αν και δεν περιμένουμε κάποιο εύρημα αλλά ποτέ δεν ξέρεις, και σιγά σιγά αρχίζω να ξανα-ξεκινάω το πρόγραμμα εκγύμνασης, σήμερα ξαναδοκίμασα ελαφριά βάρη.

 

2 μήνες φόλα, αλλά αυτά συμβαίνουν και ευτυχώς δεν πήρα βάρος.

Υποθέτω ότι για να καταφέρω να πάω το βάρος στα 82-84 (3-5 κιλά ακόμη), το λίπος στο 15-16% (4-5% ακόμη) και να σταθεροποιήσω το γυμναστήριο θα χρειαστώ περίπου 9 μήνες από σήμερα, δηλαδή άλλο τόσο από όταν ξεκίνησα το θέμα. Κάπου τόσο είναι και το λογικό γιατί το optimisation είναι πολύ πιο χρονοβόρο από την αρχική απώλεια βάρους. Και φυσικά αν δεν έχω άλλους τραυματισμούς, πρώτα ο θεός  Από τότε που ξεκίνησα το θέμα είμαι ~18 κιλά κάτω, οπότε το να πάω στα 22-23 κιλά κάτω είναι αρκετή δουλειά από τη στιγμή που θέλω μηδαμινή απώλεια μυικού ιστού.

 

Σαν διατροφή δεν υπάρχει μέρα που να μην έχω φάει 150 γραμμάρια πρωτεΐνης, και συνήθως κινούμαι στα 200. Σήμερα το παράκανα και πήγα 300 γραμμάρια γιατί έφτιαξα στήθος κοτόπουλο με μοσχαρίσιο κιμά  ( carnivore λόγω του ότι ήταν ακριβά τα τοματίνια  ). 

 

Οψόμεθα!!