sotiris

Είχα το Tournament Edition κάποτε στο τέξας

Χθες ήταν η PSMF μέρα οπότε έφαγα πολύ λιγότερους υδατάνθρακες και σχετικά λιγότερα λιπαρά (όχι πολύ λίγα, δεν τα κατάφερα να τα περιορίσω κάτω από 40-50g, ήμουν κοντά στα 110g, σύνολο 1900 θερμίδες σχεδόν). Σε συνδυασμό με κάποια σωματική δραστηριότητα (19000 βήματα σύνολο με κάποια σουτάκια γιατί έχω τη μέση μου οπότε πάω χαλαρά), σήμερα είχα την πιο έντονη κέτωση, 2 mmol/l κετόνες με 77 mg/dl πρωινό σάκχαρο. Αυτό μας δίνει ένα GKI 2.14, είναι πιο κάτω από εκεί που θέλω (είναι υπερβολικά aggressive δηλαδή) αλλά δεν είναι και πρόβλημα στην παρούσα φάση. Χοντρικά είμαι -0.7 την εβδομάδα που είναι ο ιδανικός στόχος και όσο πλησιάζω προς τα 95 τόσο πιο δύσκολο θα γίνεται.

Τα ασπράδια μπορείς να τα αγοράσεις έτοιμα, απλά έχουν ακριβύνει τόσο που να μη συμφέρει. Παλιά έπαιρνα στην Ελλάδα το μισό λίτρο στα 2 ευρώ, το 1 αυγό είναι περίπου 30 ml ασπράδι οπότε περίπου βγαίνει 16 αυγά στο μισό λίτρο και 32 αυγά στο λίτρο. Τώρα όμως και στην Ελλάδα κινείται στα 4 ευρώ το μισόλιτρο και εδώ το βρίσκω 9-9.5 ευρώ το λίτρο το οποίο έχει 112 γραμμάρια πρωτεΐνη (στο περίπου πάντα). Ο τρόπος που τα φτιάχνω συνήθως είναι 1 αυγό 150-200 ml ασπράδια, δηλαδή γύρω στα 5-6 ασπράδια. Αλλιώς τρώω κι εγώ 3 αυγά. Η πρωτεΐνη έχει 22g στο σκουπ, οπότε η συσκευασία των 480g που την πήρα περίπου 10 ευρώ, έχει 352 γραμμάρια πρωτεΐνη. Είναι δηλαδή 352/112 φορές φτηνότερη Άρα οκ, υπερβάλλω με το 10 φορές, αλλά είναι περίπου 3 φορές φτηνότερο και στην πραγματικότητα πολύ πιο εύκολο (βάζεις στον καφέ το πρωί αν θες να ανεβάσεις την πρωινή πρωτεΐνη - το να φτιάχνεις ομελέτα κάθε πρωί θέλει ζήλο). Αυτό που θέλεις να κάνεις τώρα είναι πολύ δύσκολο, εγώ δεν τα χω καταφέρει ποτέ. Όταν με το καλό (Πάσχα?) φτάσω εκεί, ο τρόπος θα είναι αναγκαστικά ο ακόλουθος: 1. στρατιωτική πειθαρχία στο φαγητό 2. στρατιωτική πειθαρχία στην άσκηση 3. DEXA scan και πλήρη αιματολογικό / ορμονολογικό έλεγχο για να δω τι γίνεται. Δυστυχώς οι EMS ζυγαριές είναι εντελώς αναξιόπιστες, εγώ σε ένα κέντρο αδυνατίσματος που είχα πάει όταν είχα φτάσει τα 100 προ 3ετίας με είχαν μετρήσει με 3-4% διαφορετικό ποσοστό μέσα σε 2-3 εβδομάδες, που δεν έχει καμία λογική. Και δεν φταίνε οι χειριστές, είναι η τεχνολογία αναξιόπιστη, όσο κι αν την προσπαθήσεις. Γι' αυτό και μάλλον δεν με βλέπω να παίρνω ζυγαριά, με 30% σφάλμα καλύτερα να το υπολογίζω με περιφέρειες και μεζούρες. Εντάξει σε αυτό πρέπει να είσαι επαγγελματίας του γυμναστηρίου. Εγώ έχω άλλη δουλειά, δεν έχω γυμναστήριο, και έχω μεν κάποιο ελεύθερο χρόνο για well being αλλά όχι ατελείωτο! Πήρα του lidl γιατί ήθελα να τη δοκιμάσω σε μικρή συσκευασία να δω πως πάει, είνια 480 γραμμάρια συσκευασία με ~10 ευρώ. Εντάξει είνια πολύ βολική. Αυτές χωρίς γεύση είναι ωραίες για πρόσθετα σε φαγητά. Κυκλοφορούν πολλές ΚΕΤΟ συνταγές με air fryer στο πως μπορείς να φτιάξεις χαρακτηριστικά γλυκά και αν είναι άγευστη απλά μπορείς να την προσθέτεις παντού. Το μειονέκτημα είναι ότι αν πας στο ασχολούμαι με μαγείρεμα, θες περίπου 1-2 ώρες τη μέρα προετοιμασία και 1 ώρα μαγείρεμα. Εγώ δαπανώ μόνο 1 ώρα να μαγειρεύω, δεν έχω άλλο χρόνο / υπομονή. Υπάρχουν και σε αυτό λύσεις, αλλά οκ, όταν θα φτάσω στα προβλήματα να μην μπορώ να γραμμώσω και όντως με απασχολήσει τόσο πολύ (αμφιβάλλω, αλλά ποτέ μη λες ποτέ!), ίσως πάρω κάποιο multicooker που πετάς τα υλικά μέσα, πατάς το κουμπί και σε 1 ώρα τρως. Τώρα αυτό που μου έχει καρφωθεί είναι να πάρω ένα μικρό πολυ-μηχάνημα με βάρη για το σπίτι, γιατί χρειάζομαι περισσότερο χρόνο και δεν έχω πάντα την ώρα να πηγαίνω στο gym. Το μειονέκτημα είναι ότι δεν μεταφέρεται με τίποτα οπότε θέλει σκέψη!

Πάμε καλά! Είναι εντυπωσιακό ότι πλέον μπορώ και καταλαβαίνω τα καθημερινά variations στη ζυγαριά με βάση την ποσότητα των μακροθεπτικών των προηγούμενων ημερών και να ξέρω πότε περιμένω χαμηλότερες τιμές. Προχθές έφαγα 3000 θερμίδες, χθες 2600 (400 γραμμάρια μπιφτέκια για dinner μετά από 15-20 μέρες που δεν έτρωγα κόκκινο κρέας λόγω ουρικού, απόλαυση!!), παρ'όλ'αυτά είμαι σε δίαιτα. Αναγκαστικά για να "βγάλω" τα μάκρος στο διαθέσιμο χρόνο που έχω, αγόρασα σκόνη πρωτεΐνη. Μου τά λεγε ο @BloodMage, αλλά δεν τη γλίτωσα. Δεν μου αρέσει το ότι έχει γλυκαντικά τα οποία δρουν προβληματικά όσον αφορά την έκκριση ινσουλίνης (καθυστερούν την απώλεια λίπους - το σώμα μπαίνει σε κατάσταση που θεωρεί ότι έχει σάκχαρα λόγω της γλυκιάς γεύσης, δεν τα βρίσκει, αλλά αυξάνει την ινσουλίνη - δεν αυξάνουν το ζάχαρο, αλλά η ορμόνη είναι που παίζει το ρόλο στην απώλεια του λίπους), αλλά είναι ένα συμπλήρωμα που χρειάζεται για να πιάσω κάποιους στόχους, είναι σχεδόν αδύνατο να το πιάσεις με ασπράδια, και σαν κόστος σε χρήματα τα ασπράδια είναι περίπου 20 φορές το κόστος της πρωτεΐνης. Με ελάχιστη ζύγιση 99.4 και μέση ζύγιση 99.8-100, τα 99.5 που ήταν ο στόχος 31/10 τα έχω πρακτικά πιάσει και τα 97.5 του τέλους Νοεμβρίου και τα 95 31/12 φαντάζουν πλέον ρεαλιστικά! Σαν τρόφιμα έχω προσθέσει κάποια άλλα στανταράκια, μπάμιες κονσέρβα (είναι κάτι τούρκικες), ιμάμ μπαΐλντί κονσέρβα (κι αυτό τούρκικο), τόφου, τη σκόνη πρωτεΐνη και πλέον 3-4 φορές τη βδομάδα λευκό κρέας και 1 φορά τη βδομάδα κόκκινο. Και φυσικά περίπου 2-3 αυγά / ημέρα. Αφαίρεσα προσωρινά τα γαλακτοκομικά (πλην της πρωτεΐνης και ενός κίτρινου τυριού) γιατί το είχα παρακάνει στις ποσότητες και έχουν ισταμίνες οπότε προκαλούν αλλεργίες / εξανθήματα στην υπερβολική τους κατανάλωση, κάνω πολύ πιο προσεκτική επιλογή. Στόχος να πέσω σε BMI <=25 για πρώτη φορά στην καριέρα μου.

Παίζοντας λίγο με το iphone Xs (NBA 2k mobile), και όντας γνωστό ότι είμαι κολλημένος με το NBA 2k (δεν με ενδιαφέρουν οι νέες εκδόσεις απλά μου αρέσει να παίζω), διαπίστωσα 2 προβλήματα που έχει το iphone Xs σε τέτοια παιχνίδια: 1. ζεσταίνεται υπερβολικά και κάνει throttling (είναι ήδη παλιό για τέτοια, οπότε από τα 25fps πέφτει στα 5) 2. ακόμη κι αν το φορτίζεις, πολλές φορές κόβει τη φόρτιση λόγω υπερθέρμανσης Γκουγκλάροντας για τα καλύτερα smartphone για gaming (όχι ότι υπάρχει περίπτωση να πάρω κάτι άλλο πλην του iphone air, απλά για το χαβαλέ), έπεσα σε αυτό που με εντυπωσίασε: OPPO K13 Turbo Pro - Gaming Phone with Cooling Fan | OPPO India WWW.OPPO.COM Explore the new OPPO K13 Turbo Pro gaming phone, featuring Cooling Fan, Snapdragon 8s Gen 4 Processor, and 7000mAh Large... Oppo K13 Turbo Pro - Full phone specifications WWW.GSMARENA.COM Ομολογώ ότι η προσθήκη cooling fan, η τεχνολογία με τα μεγάλα vapour chambers και το bypass της φόρτισης όταν το έχεις καλωδιωμένο και παίζεις είναι κάτι που πραγματκά θεωρώ έξυπνο για ένα gaming phone. Δεν είμαι υπέρ του one thing to rule them all, προτιμώ τις διαφορετικές συσκευές, αλλά η εμπειρία μου έχει δείξει ότι θα κάνεις τα περισσότερα με την πιο readily available (άμεσα διαθέσιμη) συσκευή. Δηλαδή έχω 2 tablet, δεν τα χρησιμοποιώ ποτέ γιατί κατ'αρχήν έχουν παλιώσει, κατά δεύτερο θα πρέεπι να τα φορτίζω κι αυτά και να τα έχω στο μυαλό μου. Συνήθως χαζεύω στο τηλέφωνο, και βάζω και κάνα παιχνιδάκι. Οπότε έχω αρχίσει και σκέφτομαι κάποιες τέτοιες εναλλακτικές σαν βιώσιμες.

Όταν το είχα κοιτάξει για καινούριο (όχι για μένα προφανώς) είχε 2 προβλήματα: 1. είναι κουβάς (με ότι αυτό συνεπάγεται - είναι κλεμμένο παντού) 2. είναι αρκετά χαμηλό μπροστά. Τώρα, το 1.0 τογιότα είναι απροβλημάτιστο μοτέρ με πολύ χαμηλή κατανάλωση. Οπότε από άποψη χιλιομέτρων κάνεις απόσβεση εύκολα. Αν δε του βάλεις και αέριο, κινείσαι ... ηλεκτρικά To 1.2 όμως με τα 82 άλογα (είναι της PSA το μοτέρ) θα πηγαίνει φέτες, γιατί είναι ελαφρύ αμάξωμα. Αλλά σταματάς να έχεις το πλεονέκτημα του απροβλημάτιστου

OK, αν έχεις πολλά αυτοκίνητα μετά πας αλλού. Π.χ. ένα για οικονομία / παρκάρισμα στην πόλη, ένα all around, ένα τζιπ, ένα κάμπριο, ένα youngtimer, ένα oldtimer etc. Εσύ βάζεις τις προτεραιότητες, αλλά αν έχεις Corolla και Yaris το Corolla Cross είναι πιο λογικό για να πας προς τζιπάκι, αλλά και το yaris gr-n για να βγάζεις γούστα (γιατί να πάρεις το corolla gr-n, δεν νομίζω ότι θα μπαίνει άλλος μέσα αν το παίρνεις για το gr-n κομμάτι, άντε καμιά go pro )

Εντάξει αυτά τα supercar μεταμφιεσμένα που βγάζει η τογιότα πλέον ως το κύκνειο άσμα των ... θερμικών δεν παίζονται, αλλά το Cross είναι μια πολύ πιο λογική επιλογή για καθημερινό. Πας και σε μια παραλία με χαλίκι, έχεις την ασφάλειά σου αν σε τρακάρει X5 πατημένη κλπ. Είναι λάθος της Φυσικής να έχεις το αυτοκίνητο ψηλά, χαλάει το κέντρο βάρους αλλά επειδή πλέον είναι όλα (plug in) hybrid και έχουν και 50-100 κιλά τσιμεντο-μπαταρίες στο πάτωμα δεν έχουν τόσο θέμα. Θα πάρεις καινούριο??

Χθες ήταν ημέρα με 35000 βήματα (34600) και 1ώρα και 45 λεπτά μπασκετάκι οπότε έλιωσα. Κυριακή σήμερα οπότε είπα να πάρω το full set:

Ζυγίζομαι πολλές φορές και βλέπω τις τάσεις Οι χαμηλότερες τιμές είναι πάντοτε πρωινές ώρες με το που ξυπνάω.

Έχουν αλλάξει οι εποχές. Εγκατέστησα το Tetris χθες στο iphone (official από το appstore). Δεν έπαιξα. Έκανε περίπου 2 λεπτά να φορτώσει, μία να μπει στο gamecenter, μία να συνδεθεί κλπ, τό κλεισα. Τα ίδια και το NBA 2K mobile, για να παίξω 5 λεπτά φόρτωνα 10. Στο gameboy μέχρι να φορτώσει το tetris στο iphone έχω κάνει 2 τετραπλές Αυτό το ελεεινό χασομέρι πρέπει κάποια στιγμή να σταματήσει.

Το χε προβλέψει η ρουφιάνα η Πάολα, μου είπε, μια μέρα μετά τη νηστεία θα πέσει, όχι την ίδια μέρα της νηστείας. 99.8 σήμερα. Ο τρόπος που ζυγίζομαι είναι παρακολουθώντας ελάχιστες τιμές. Δηλαδή κάνω overwrite την προηγούμενη ελάχιστη. Φυσικά από τους μέσους όρους έχω την αίσθηση αν κάτι πάει καλά ή όχι (δηλαδή τώρα έβλεπα όντως μέσους όρους -1 από την προηγούμενη βδομάδα) αλλά άλλο να βλέπεις τριψήφιο, άλλο τετραψήφιο!!

Δεν έχω δει ακόμα κάτω από 100 αλλά συνεχίζω δυναμικά. Σήμερα GKI 5.9, 0.7 mmol κετόνες και 74 πρωινό σάκχαρο. Έβγαλα τις 23 από τις 24 ώρες νηστείας. Έκανα το εξής κόλπο αυτή τη φορά, πήρα ΚΕΤΟ κράκερς (μάρκα Άδωνης, οποιαδήποτε συνωνυμία με πραγματικά πρόσωπα είναι απλά τύχη) και έφαγα ενάμιση κράκερ (μισό / μισό / μισό) στα 3 γεύματα της ημέρας. Έτσι είχα την ψευδαίσθηση ότι κάτι έτρωγα. Η Πάολα μου είπε ότι αυτό είναι dirty fasting, αλλά από τη στιγμή που δεν τρως υδατάνθρακες μικρό το κακό. Τώρα τρώω σαν λιμάρι (κιμάς με σάλτσα τομάτας). Πάντα μου άρεσε να τρώω μόνο τον κιμά χωρίς τα μακαρόνια, τώρα το κάνω και για δίαιτα!!! Βέβαια τα μακαρόνια μου κοβαν την πείνα Έχω αρχίσει και βλέπω στον ύπνο μου μπέργκερ και πίτσες, προγραμματίζω την Κυριακή 26 Οκτωβρίου να φάω ένα μπέργκερ με γλυκοπατάτες σαν carb refeed day. Η θεωρία λέει ότι βοηθάει να κάνεις trigger το μεταβολισμό με τέτοιες ματσακονιές!

Αυτό με τα λάστιχα έχει 2 έξτρα παραμέτρους: 1. τα αυτοκίνητα έχουν βαρύνει οπότε τα τρώνε αρκετά περισσότερο 2. πολλοί κατασκευαστές έχουν για κάποιο λόγο αλλάξει τις παλιές καλές γόμες που είχαν και τα λάστιχά τους δεν βγάζουν τα ελληνικά καλοκαίρια. Εγώ έπινα νερό στο όνομα της Michelin, τα PE2 τα είχα λιώσει και με πολύ επιθετική οδήγηση και μου είχαν κρατήσει 3ετία, και όταν έβαλα τα PE3 τά χασα στο πρώτο καλοκαίρι. Μετά η πουντάρα φόραγε barum-άκια. Τα P Zero Nero που έβαλα το 2014 στο Stilo ήταν απίστευτα λάστιχα, απίστευτα καλή συμπεριφορά / κρατήματα κλπ. Δεν τα άλλαξα ποτέ. Στο Mito δεν θυμάμαι καν τι λάστιχα φόραγε, ήταν επώνυμα (νομίζω continental) αλλά με 1.3 90PS diesel να το βράσω. Ούτε να το θυμάμαι δεν θέλω αυτό το αυτοκίνητο. Η θεά τώρα 245 45 18 εργοστασιακά, όταν έφαγα τα Falken Azenis που φόραγε, πήγα και πήρα ένα σετάκι ζαντολάστιχα από marketplace 17ρες Michelin καινούρια στα 300 ευρώ από ένα παιδί που είχε παραγγείλει το 3008 με 18ρες και η αντιπροσωπεία του δωσε τις 17 ρες για την αποθήκη. Δεν θυμάμαι καν αν είναι michelin ή continental, νομίζω είναι Michelin Primacy. Εννοείται κι αυτά τα κατέβασε στα 10.000 χλμ, οπότε τώρα τα κανα μπρος πίσω. Η θεά τα τρώει τα λάστιχα, θέλει ανά 20.000, και όταν λέμε τα τρώει, χάνεται το πέλμα. Τώρα αν το πατάς πολύ και παίζεις τη ζωή σου κορώνα γράμματα (δεδομένου ότι σε μπροστοκίνητο αν είσαι στα βουνά με 150 1 λάστιχο είναι που σε σώζει από το γκρέμι, είτε το μπροστά αριστερά είτε το μπροστά δεξιά) εγώ θα έβαζα μόνο Michelin / Continental / Pirelli (δεν εμπιστεύομαι GoodYear τόσο πολύ). Κι εγώ ψάχνομαι τώρα για χειμερινά ή all weather μήπως φέρω το αμάξι προς τα εδώ, τα καλά είναι περίπου στα 180 ευρώ το λάστιχο

5 πακιστανοί vs 1 έλληνας. Ρατσιστικό? Δεν ξέρω, επειδή έχω δει πως οδηγάνε σε όλες τις χώρες, ίσως ναι, είμαι. Στο μπλε επιβάτες 5 Πακιστανοί (ή αλλοδαποί σύμφωνα με άλλα ρεπορτάζ), προφανώς πήγαιναν για δουλειά. Στο Μαύρο (BMW X5) έλληνας, αυτός λογικά είναι ο πιο ελαφρά τραυματίας αν κρίνω από την κατάσταση του οχήματος. Αυτό που λένε στις ειδήσεις, το μπλε έχασε τον έλεγχο. Αυτό που βλέπω εγώ είναι αυτοκίνητο τύπου ford mondeo, λογικά με μεγάλο φορτίο (5 άτομα = 350-400 κιλά), όχι ESP, κινέζικα ελαστικά. Είχε ψιλόβροχο, ο άμπαλος πάκμαν γλίστρησε (υπενθυμίζω, οι μισοί δεν θα έπρεπε να φέρουν άδεια οδήγησης, τουλάχιστον με αυτά που έχω δει Αθήνα), 3 νεκροί, 2 σοβαρά τραυματίες (δηλαδή όλοι του μπλε αυτοκινήτου) και δεν διευκρινήζουν για τη X5 που αν φόραγε ζώνη την έβγαλε λάδι (αν δεν φόραγε χαιρετίσματα). Αυτοκίνηση και Μεταναστευτικό ενώνονται σε ένα θέμα. Επίσης, τα κινέζικα ελαστικά δεν τα πάω καθόλου. Είχε 2 κινέζικα μπροστά το Fiat Stilo από κλασσικούς γύφτους άγγλους που έπαιρναν ό,τι πιο φτηνό, έμπαινε το ESP όταν έστριβα το τιμόνι και πάταγα γκάζι αρκεί να είχε κάτω λίγη υγρασία (στο UK κάθε μέρα). Κινέζικα ποτέ, ακόμη και το BYD Dolphin που είχα δει ένα φεγγάρι, τους είχα πει στην αντιπροσωπεία ότι εγώ με κινέζικα λάστιχα δεν το παραλαμβάνω Καλύτερα mid-cost ευρωπαϊκά αν δεν έχουμε λεφτά, Kleber, Barum, Falken etc. Τα Barum-άκια είναι πολύ τίμια, είναι η πρώτη μου επιλογή όταν είμαι τσιγγούνης (αλλιώς μόνο Michelin/Continental/Pirelli) με αυτή τη σειρά προτίμησης.