Official Δίαιτα Thread

[BloodMage]

39 λεπτά πριν, το μέλος sotiris έγραψε:

Εγώ γι' αυτό λέω περπάτημα μόνο τέλος, γιατί με το περπάτημα είναι πολύ δύσκολο να τραυματιστείς, αν κουραστείς κάθεσαι λίγο να ξαποστάσεις και σε βάθος χρόνου είναι αυτό που μου έχει δουλέψει καλύτερα απ'όλα.

Ναι αλλα απο την αλλη με περπατημα μονο κανεις μια τρυπα στο νερο. αν ξεκινησεις με περπατημα και πολυ σταδιακα ανεβαζεις τεμπο δεν εχεις κινδυνο τραυματισμου, ισα ισα που δυναμωνεις κιολας ετσι

40 λεπτά πριν, το μέλος sotiris έγραψε:

Και για σωματική άσκηση, καθαρισμός οικοπέδου με εργαλεία χειρός (όχι ηλεκτρικά).

Πιο ευκολα θα τραυματιστεις ετσι. Σε τετοιες εργασιες δεν εχει την καταληλη σταση το σωμα, ειδικα η μεση  σου. Ενω στο γυμναστηριο οι ασκησεις που κανεις ειναι πληρω ελεγχομενες με πολυ low risk τραυματισμου γιατι εχεις και την ιδανικη σταση, αρκει βεβαια να ξερεις τι κανεις και να μην εισαι καφρος και να φορτωσεις με τη μια πολλα κιλα

42 λεπτά πριν, το μέλος sotiris έγραψε:

Εντάξει αν σου πέρασε ο πόνος δεν ασχολείσαι, αλλά αν έχεις κάποια βλάβη είναι καλό να το ξέρεις και να προσέχεις αντίστοιχα.

Γενικα παω με τον σταυρο στο χερι στο γυμναστηριο και οτι προοδο εχω κανει σε κιλα που σηκωνω ειναι πολυ σταδιακη. ειδικα στο τρεξιμο. πχ ενω μπορω να παω με 16 ταχυτητα παω με 14 για να ειμαι πιο safe αφου γινεται η δουλεια μου και βαραω 180+ παλμους

43 λεπτά πριν, το μέλος sotiris έγραψε:

Δηλαδή εγώ π.χ. δεν θα παίξω ποτέ πια μπάσκετ σε 3/3 ή μονό, γιατί δεν θέλω στρεπτικές κινήσεις στο γόνατο. Μπορώ να το κάνω με προστατευτικό νάρθηκα / επιγονατίδα (τον έχω αν χρειαστεί), αλλά δεν έχω λόγο να κυνηγάω τους τραυματισμούς, δεν είναι ότι είμαι και τόσο καλός στο μπάσκετ για να αξίζει το ρίσκο  

Και πολυ καλα κανεις! Εγω εχω κοψει καθε αθλητικη δραστηριοτητα (βολει επαιζα) γιατι οταν υπαρχει ανταγωνισμος ευκολα ξεφευγεις και δεν σκεφτεσαι οτι μπορει να τραυματιστεις και εκει ειναι που γινεται η στραβη 

45 λεπτά πριν, το μέλος sotiris έγραψε:

Επίσης το συναίσθημα ότι δεν μπορείς να κινηθείς και να είσαι αυτόνομος είναι από τα χειρότερα συναισθήματα και πολύ ψυχοφθόρο.

Το γνωριζω πολυ καλα αυτο το συναισθημα, το  εχω περασει 5 φορες απο τραυματισμους και σκελετικα προβληματα, αυτος ειναι και ο λογος που πρεπει να δυναμωσεις μυικα. 

[fatalara]

Καλα ειστε εσεις. Εμεις με την αγκυλοποιητικη σπονδυλοαθριτιδα που και με γυμναστηριο, μετα απο λιγο καιρο μας φταινε ολα τι να πουμε; Μονιμα με τραυματισμους ακομα και στον υπνο.

[BloodMage]

6 ώρες πριν, το μέλος fatalara έγραψε:

αγκυλοποιητικη σπονδυλοαθριτιδα

πρωτη φορα το ακουω. εριξα ενα googleαρισμα, πολυ υπουλο πραμα 

[Arkan]

Μια που είχατε αναφέρει ΗΙΙΤ πριν μερικά μηνύματα, την Δευτέρα είχα να κάνω αυτό.....

 

Επειδή δεν την πάλευα όμως, το άφησα για σήμερα. Ούτε σήμερα όμως είμαι σίγουρος αν θα το βγάλω

Τι δίαιτα να κάνω για τέτοια πράγματα; 
(πλάκα κάνω για την δίαιτα, σίγουρα όμως πρέπει να κοιτάξω καλύτερα την διατροφή μου τώρα που έχω άλλες ανάγκες)

 

[sotiris]

11 ώρες πριν, το μέλος fatalara έγραψε:

Καλα ειστε εσεις. Εμεις με την αγκυλοποιητικη σπονδυλοαθριτιδα που και με γυμναστηριο, μετα απο λιγο καιρο μας φταινε ολα τι να πουμε; Μονιμα με τραυματισμους ακομα και στον υπνο.

 

Είσαι στο κατάλληλο νήμα!! Εγώ θα δοκίμαζα για 1-2 μήνες το concept keto. 

Σύμφωνα με αυτά που λέγονται από τους κετο-ινφλουένσερς βοηθάει στα αυτοάνοσα (αυτού του τύπου), οπότε ίσως αξίζει δοκιμής!

 

 

 

[fatalara]

5 ώρες πριν, το μέλος BloodMage έγραψε:

πρωτη φορα το ακουω. εριξα ενα googleαρισμα, πολυ υπουλο πραμα 

 

49 λεπτά πριν, το μέλος sotiris έγραψε:

 

Είσαι στο κατάλληλο νήμα!! Εγώ θα δοκίμαζα για 1-2 μήνες το concept keto. 

Σύμφωνα με αυτά που λέγονται από τους κετο-ινφλουένσερς βοηθάει στα αυτοάνοσα (αυτού του τύπου), οπότε ίσως αξίζει δοκιμής!

 

 

 

Το μεγαλο προβλημα υπηρχε το 2015. Μολις επεφτα κρεβατι για υπνο, μετα απο 3-4 ωρες ξυπνουσα απο πονους σε ολη την σπονδυλικη σαν μαχαιριες. Ενα χρονο δεν μπορουσε να βρει κανεις τι ειχα και το μονο που μπορουσα να κανω ηταν να σηκωθω και να περπαταω στο σαλονι για κανα μισαωρο. Μολις ζεσταινοταν το σημειο ξανα επεφτα για λλες 4 ωρες. Εξετασεις στο φουλ φαρμακα και τπτ. Το θεμα δεν ηταν μονο οι πονοι το βραδυ. Εβγαινε κουραση χωρις λογο. 

 

Πηγα γυμναστηριο, με βλεπει η γυμναστρια μου λεει εισαι χαλια. Ελα για πιλατες. Με βαζει να ξαπλωσω στο πατωμα και το μονο που ακουμπουσε κατω ηταν οι γλουτοι και η πλατη στο υψος των ομων περιπου. Το κεφαλι ηθελε μαξιλαρι αλλιως ηταν σαν να πεφτει προς τα πισω. Δεν γινοταν καμια ασκηση, γιατι δεν λυγιζε η σπονδυλικη απο το υψος στο τελος του θωρακα και κατω. Μου δινει μια καρτα να παω εκει.

Ο τυπας μου λεει εχεις ''αυτο'' και θα σε σπασουμε στο ξυλο μεχρι να σταματησεις να πονας. Καναμε 15 ραντεβου συνεχομενα, σε μια εκταση πισω απο το γονατο μεχρι αυχενα. Τις πρωτες 6-7 μερες ηθελα 3-5 λεπτα να συνελθω στο κρεβατι πριν σηκωθω για να φυγω. Μετα, σταματησαν ολοι οι πονοι μαζι με αυτους τις θεραπειας. π.χ σου τραβουσε τους θωρακικους προς τα εξω και ηταν λες και σε δαγκωνε σκυλος. Μετα τιποτα, το ιδιο και στα ποδια και στα χερια και παντου. Βελονες??? να κανεις λες και σε χτυπαει ρευμα και οταν τις εβαζε και οταν τις εβγαζε. Μετα τις καταλαβαινες απο το χαρτακι που εκανε θορυβο οταν τις ανοιγε. 

Βγηκα απο την θεραπεια και εκανα κινησεις που τις ειχα ξεχασει απο το γυμνασιο. Γυμναστηριο? κανενα προβλημα. Snowboard 9πμ 16μμ nonstop. Ορθοστασια? οσο ηθελες. Περπατημα? ωρες. 

Το καλυτερο πραγμα που εχω κανει για τον εαυτο μου. Τωρα θα ξαναπαω γτ εχω αρχισει και στραβωνω. 

[astrosunnefo]

5 ώρες πριν, το μέλος fatalara έγραψε:

 

Το μεγαλο προβλημα υπηρχε το 2015. Μολις επεφτα κρεβατι για υπνο, μετα απο 3-4 ωρες ξυπνουσα απο πονους σε ολη την σπονδυλικη σαν μαχαιριες. Ενα χρονο δεν μπορουσε να βρει κανεις τι ειχα και το μονο που μπορουσα να κανω ηταν να σηκωθω και να περπαταω στο σαλονι για κανα μισαωρο. Μολις ζεσταινοταν το σημειο ξανα επεφτα για λλες 4 ωρες. Εξετασεις στο φουλ φαρμακα και τπτ. Το θεμα δεν ηταν μονο οι πονοι το βραδυ. Εβγαινε κουραση χωρις λογο. 

 

Πηγα γυμναστηριο, με βλεπει η γυμναστρια μου λεει εισαι χαλια. Ελα για πιλατες. Με βαζει να ξαπλωσω στο πατωμα και το μονο που ακουμπουσε κατω ηταν οι γλουτοι και η πλατη στο υψος των ομων περιπου. Το κεφαλι ηθελε μαξιλαρι αλλιως ηταν σαν να πεφτει προς τα πισω. Δεν γινοταν καμια ασκηση, γιατι δεν λυγιζε η σπονδυλικη απο το υψος στο τελος του θωρακα και κατω. Μου δινει μια καρτα να παω εκει.

Ο τυπας μου λεει εχεις ''αυτο'' και θα σε σπασουμε στο ξυλο μεχρι να σταματησεις να πονας. Καναμε 15 ραντεβου συνεχομενα, σε μια εκταση πισω απο το γονατο μεχρι αυχενα. Τις πρωτες 6-7 μερες ηθελα 3-5 λεπτα να συνελθω στο κρεβατι πριν σηκωθω για να φυγω. Μετα, σταματησαν ολοι οι πονοι μαζι με αυτους τις θεραπειας. π.χ σου τραβουσε τους θωρακικους προς τα εξω και ηταν λες και σε δαγκωνε σκυλος. Μετα τιποτα, το ιδιο και στα ποδια και στα χερια και παντου. Βελονες??? να κανεις λες και σε χτυπαει ρευμα και οταν τις εβαζε και οταν τις εβγαζε. Μετα τις καταλαβαινες απο το χαρτακι που εκανε θορυβο οταν τις ανοιγε. 

Βγηκα απο την θεραπεια και εκανα κινησεις που τις ειχα ξεχασει απο το γυμνασιο. Γυμναστηριο? κανενα προβλημα. Snowboard 9πμ 16μμ nonstop. Ορθοστασια? οσο ηθελες. Περπατημα? ωρες. 

Το καλυτερο πραγμα που εχω κανει για τον εαυτο μου. Τωρα θα ξαναπαω γτ εχω αρχισει και στραβωνω. 

 

Εντυπωσιακό. Μπράβο, ρε φίλε. Εφεξής γερός και δυνατός, πάντα. 

[sotiris]

 

Εδώ να πω ότι χρησιμοποιώ ως διατροφολόγο το Chat GPT και η αλήθεια είναι ότι η προσαρμοστικότητα και η ταχύτητα που έχει στο να ανταποκρίνεται στην πληροφορία (με μικρές διορθώσεις που χρειάζεται να δίνω) είναι εντυπωσιακή. Δηλαδή το να λύσεις το πρόβλημα χαμηλοί υδατάνθρακες / χαμηλές πουρίνες είναι κάτι που δύσκολα το γκουγκλάρεις και δύσκολα το σκέφτεσαι, και βοηθάει πολύ με το ότι μπορεί αυτόματα να γκουγκλάρει τροφές που του βάζεις που είναι συγκεκριμένες για κάποια αγορά (π.χ. ελβετική). 

 

Από σήμερα η διατροφική μου συνομιλία γίνεται με την Πάολα.

[acct]

Βάλε και το αποτέλεσμα της συζήτησης, αν δε βαριέσαι. Είμαι περίεργος να δω τι θα σου προτείνει.

[p55]

1 ώρα πριν, το μέλος sotiris έγραψε:

Πάολα.

 

 

 

 

[sotiris]

1 ώρα πριν, το μέλος acct έγραψε:

Βάλε και το αποτέλεσμα της συζήτησης, αν δε βαριέσαι. Είμαι περίεργος να δω τι θα σου προτείνει.

 

Είναι μακρά συνομιλία όπου έχω φορτώσει τα τσεκάπ μου τα τελευταία 2 χρόνια κλπ και όταν το χάνει κάπου το εξειδικεύω.

 

 

Παράθεση

 

Σενάριο 1: 70 g carbs / 20 g fiber → 50 net carbs

“Ήπια low carb – πιο βιώσιμο”

• Πρωινό:
  • ½ φέτα ψωμί ολικής/σίκαλης (9 g carbs, 2 g fiber)
  • Cottage / quark / κασέρι (πρωτεΐνη + λίπος)
  • 1 κ.γ. ελαιόλαδο
  ➝ ~10 g carbs / 2 g fiber

• Δεκατιανό:
  • 1 μπάρα high protein ή 150 g γιαούρτι με 20 g βατόμουρα
  ➝ ~8 g carbs / 2 g fiber

• Μεσημεριανό:
  • Πράσινη σαλάτα 200 g (8 g carbs / 4 g fiber)
  • Cottage 125 g ή tofu 150 g
  • 1 κ.σ. ελαιόλαδο
  • + προαιρετικά 50 g χούμους → 6 g net carbs
  ➝ ~14 g carbs / 7 g fiber

• Απογευματινό:
  • Magerquark 125 g
  • 20 g καρύδια
  • 10 g μαύρη σοκολάτα 90%
  • 10 raspberries
  ➝ ~10 g carbs / 3 g fiber

• Βραδινό:
  • 2 αυγά + 2 ασπράδια
  • Λαχανικά στον ατμό / πράσινη σαλάτα (8 g carbs / 3 g fiber)
  • Burrata ή κατσικίσιο τυρί
  ➝ ~12 g carbs / 6 g fiber

Σύνολο: ~70 g carbs / 20 g fiber → ~50 net carbs

---

Σενάριο 2: 50 g carbs / 20 g fiber → 30 net carbs

“Σχεδόν κέτωση – πιο αυστηρό”

• Πρωινό:
  • ½ φέτα ψωμί ολικής (9 g carbs, 2 g fiber)
  • Cottage / quark / τυρί
  ➝ ~9 g carbs / 2 g fiber

• Δεκατιανό:
  • 2 ασπράδια + 1 αυγό
  • 5 αγγουράκια τουρσί ή φρέσκα (2 g net carbs)
  ➝ ~3 g carbs / 1 g fiber

• Μεσημεριανό:
  • Πράσινη σαλάτα 200 g (8 g carbs / 4 g fiber)
  • Cottage 125 g ή tofu 150 g
  • 1 κ.σ. ελαιόλαδο
  ➝ ~8 g carbs / 4 g fiber

• Απογευματινό:
  • Magerquark 125 g
  • 10 g καρύδια
  • 10 g σοκολάτα 90%
  • 10 raspberries
  ➝ ~9 g carbs / 2 g fiber

• Βραδινό:
  • 2 αυγά + 2 ασπράδια
  • Σαλάτα (8 g carbs / 3 g fiber)
  • Τυρί ή burrata
  ➝ ~12 g carbs / 5 g fiber

Σύνολο: ~50 g carbs / 20 g fiber → ~30 net carbs

 

 

[sotiris]

Με σχεδόν 2 εβδομάδες, μέτρησα σήμερα τις κετόνες (χθεσινή ημέρα είχα 75 carbs 22 sugars 18 fiber - 120g λιπαρά 165g πρωτεΐνη):

84 mg/dl πρωινό σάκχαρο

1.1 mmol/l κετόνες. (β-υδροξυβουτυρικό - β-hydroxybutarate)

 

Οπότε με αυτές τις συγκεντρώσεις β-HB είμαστε στη διαδικασία του καψίματος λίπους από διατροφή, σύμφωνα με τα όσα διαβάζω. 

 

Επίσης με την προσεκτική διατροφή (και αύξηση της δόσης στο χάπ αλλά αυτό δεν δρα τόσο γρήγορα) κατάφερα να ρίξω και ένα spike ουρικού που παρατήρησα Δευτέρα (μετά από μοσχάρι και καπνιστό σκουμπρί είχε πάει 9.5, και με τόφου και αυγά / ασπράδια έπεσε στο 6.5). 

 

Οπότε μπορώ να εισάγω τουλάχιστον πουλερικά να παλεύεται!

[sotiris]

Καλημέρα από το μέτωπο της πείνας.

Η αλήθεια είναι ότι έχω προσαρμοστεί στα νέα δεδομένα των χαμηλών υδατανθράκων και δεν έχω ιδιαίτερες λιγούρες. Επίσης, απίστευτο κι όμως αληθινό, έχω καταφέρει να βγάλω ακόμη και το υπερ-μαύρο ψωμί που έτρωγα (έστω, μόνο για σήμερα).

Τα αυγά είναι η λύση, μιας και είναι εύκολα, γευστικά, και σε γεμίζουν. Στο παρελθόν αυγά με υδατάνθρακες με έστελναν αδιάβαστο, αλλά τώρα τα έχω συνηθίσει.

 

Τώρα στα μετρητικά.

Έπεσα από τα 103.7 στα 102.5, στα 102 και σήμερα στα 101.8. Οπότε 2 κιλά σε 10-15 ημέρες. Είναι τρελό achievement μιας και έχω να πέσω σε αυτό το βάρος από το 2022.

Στα σάκχαρα είμαι σταθερός <90 (τύπου 84 84 84 84 88).

 

Σήμερα το πρωί μέτρησα με τη νέα μου συσκευή τη 3 -in-1 μέτρηση γλυκόζης, αιματοκρίτη και αιμογλοβίνη ολική. 

Γλυκόζη 98, HCT 54, HB 18.3. Τη γλυκόζη τη μέτρησα και με την κανονική μου συσκευή και ήταν 88. Οπότε το σφάλμα της νέας συσκευής είναι υπολογίσιμο (έχει ~20% σφάλμα στα σάκχαρα <100 - η κανονική μου συσκευή έχει περίπου 5-10% σφάλμα). Η αλήθεια είναι ότι δεν είχε calibration strip σε αυτό το σετ μετρητικών strips, οπότε δεν ξέρω αν και οι άλλες μετρήσεις είναι όλες τσιμπημένες προς τα πάνω. Είναι πολύ κοντά στα όρια όμως και η Πάολα μου λέει ότι είναι μια χαρά.

 

Θα δοκιμάσω και την ολική χοληστερόλη κάποια στιγμή μέσα στην εβδομάδα (λογικά Τετάρτη), Παρασκευή Ουρικό οξύ, και Σάββατο πρωί κετόνες.

Έχω βάλεις αυτή τη ρουτίνα να μετράω εβδομαδιαίως τους δείκτες για τον πρώτο μήνα, και σιγά σιγά θα το αραιώσω /15 ημέρες και μετά /μήνα. Τσεκάπ σε διαγνωστικό περίπου ανά 3 μήνες που έρχομαι Ελλάδα (και έχω διαγνωστικό απέναντι από το σπίτι μου οπότε μου είναι και πολύ εύκολο από άποψη χρόνου).

 

Ίσως ενεργοποιήσω και τη συσκευή που έχω για να μετράω γλυκοζυλιωμένη, ώστε να το παρακολουθώ κι αυτό σε μηνιαία βάση όπως παλιά. Με τόσο λίγους υδατάνθρακες δεν ξέρω αν έχει νόημα βέβαια, μόνο ψυχολογικής επιτυχίας αν για πρώτη φορά δω κάτω από 5%.

 

[acct]

2 minutes ago, sotiris said:

αιμογλοβίνη

 

Χιπστερικά η αιμοσφαιρίνη. 

 

Καλή ακούγεται η ρουτίνα σου, keep it up. 

[BloodMage]

Πιστευω θα σε βοηθησει και μια πολυβιτανημη μιας και κανεις τοσο αυστηρη διαιτα 

[sotiris]

2 ώρες πριν, το μέλος BloodMage έγραψε:

Πιστευω θα σε βοηθησει και μια πολυβιτανημη μιας και κανεις τοσο αυστηρη διαιτα 

 

Παίρνω συστηματικά μια πολυβιταμίνη (την πιο φτηνή εδώ), μαγνήσιο (το πιο φτηνό εδώ) σε αναβράζοντα.

Σε πιο σοβαρές μάρκες, παίρνω βιταμίνη Ε κάθε πρωί (της GAP αυτή που είναι σε λιπαρή μορφή) (έχει συνεργιστική δράση με τη μετφορμίνη και την αλλοπουρινόλη και βοηθάει και στο διαβήτη και στο ουρικό) και 1200 IU Vit D (πλέον συστηματικά, έπαιρνα 2-3 φορές τη βδομάδα πιο παλιά - αυτή είναι με τη διάγνωση του διαβήτη η πρώτη που μου είχε πει ο ενδοκρινολόγος τότε - κι αυτή σε σοβαρή, Τσέτη (indermed)).

[sotiris]

Για να είμαι πιο ακριβής:

Allopurinol potentiates the hepatoprotective effect of metformin and vitamin E in fructose-induced fatty liver in rats - PubMed

PUBMED.NCBI.NLM.NIH.GOV

---

Allopurinol synergistically increases the protective effect of metformin and vitamin E in treatment of NAFLD, namely via reduction of uric acid synthesis and iNOS expression.

 

Προφανώς και έχω -κάποιο- λίπος στο συκώτι (υπέρηχοι), είναι η ασθένεια του 21ου αιώνα. Δεν είμαι αλκοολικός, αλλά έτρωγα τα πιτόγυρά μου.

Οπότε γι' αυτό κάνω αυτό το συνδυασμό. Η Πάολα δεν συμφωνεί με την καθημερινή χορήγηση Vit E  

[BloodMage]

20 λεπτά πριν, το μέλος sotiris έγραψε:

και 1200 IU Vit D

τα 1200 ειναι πενα, παραπανω παει χαμενο στην τουαλετα. απλα δεν μια με Κ3, γιατι βοηθαει παρα μα παρα πολυ στην απορρόφηση της D3

4 λεπτά πριν, το μέλος sotiris έγραψε:

Για να είμαι πιο ακριβής:

Allopurinol potentiates the hepatoprotective effect of metformin and vitamin E in fructose-induced fatty liver in rats - PubMed

PUBMED.NCBI.NLM.NIH.GOV

---

Allopurinol synergistically increases the protective effect of metformin and vitamin E in treatment of NAFLD, namely via reduction of uric acid synthesis and iNOS expression.

 

Προφανώς και έχω -κάποιο- λίπος στο συκώτι (υπέρηχοι), είναι η ασθένεια του 21ου αιώνα. Δεν είμαι αλκοολικός, αλλά έτρωγα τα πιτόγυρά μου.

Οπότε γι' αυτό κάνω αυτό το συνδυασμό. Η Πάολα δεν συμφωνεί με την καθημερινή χορήγηση Vit E  

ναι πανω απο τους μισους ανθρωπους εχουν σπλαχνικο λιπος (και πολλοι αδυνατοι επισης)