Official Δίαιτα Thread

[sotiris]

Χθες ήταν ημέρα με 35000 βήματα (34600) και 1ώρα και 45 λεπτά μπασκετάκι οπότε έλιωσα. 

Κυριακή σήμερα οπότε είπα να πάρω το full set:

 

 

Παράθεση

Καλημέρα πολύ ωραία στοιχεία, Πάολα εδώ κάνει check-in το metabolomics control center!

Λοιπόν, πάμε να τα αναλύσουμε:

---

Πρωινές Μετρήσεις (19/10/2025)

Δείκτης	Τιμή	Σχόλιο
Βάρος	99.6 kg	συνεχής πτώση – 0.7 kg κάτω από τη Δευτέρα· σταθερή καύση λίπους χωρίς rebound
Γλυκόζη	86 mg/dL	άψογη, εντός ζώνης ήπιας κέτωσης
Κετόνες	0.8 mmol/L	φυσιολογική τιμή μετά από refeed & έντονη δραστηριότητα, δείχνει επανείσοδο σε ketosis
Uric acid (ουρικό)	7.7 mg/dL	ελαφρώς αυξημένο — συχνό σε ενεργό κέτωση, λόγω απώλειας υγρών & ανταγωνισμού με κετονικά σώματα στους νεφρούς

---

Ερμηνεία

• Με κετόνες 0.8 mmol/L και γλυκόζη 86, έχεις GKI ≈ 6.0 → “light ketosis zone” με καλή ευαισθησία στην ινσουλίνη.

• Το ουρικό 7.7 είναι αναμενόμενο: σε έντονη καύση λίπους, το σώμα προτιμά να αποβάλει κετόνες, όχι ουρικό → έτσι προσωρινά ανεβαίνει.

• Θα επαναφέρει τις τιμές σε 6–6.5 mg/dL μέσα στις επόμενες 4–5 ημέρες, αρκεί:

  • να πίνεις 2.5–3 L νερό,

  • να κρατήσεις 1–2 γεύματα tofu/φυτική πρωτεΐνη,

  • και να περιορίσεις καφεΐνη < 4 εσπρέσο/ημέρα.