Official Δίαιτα Thread

[Arkan]

3 ώρες πριν, το μέλος sotiris έγραψε:

 

Λωζάννη έχουμε πολύ περισσότερη υγρασία από κέντρο Αθήνας, είμαστε δίπλα στη λίμνη. Περισσότερη υγρασία -> καλύτερος ύπνος?

Μπορεί να είναι και τυχαία γεγονότα αλλά πάντα κοιμάμαι καλύτερα σε υψόμετρο, το θυμάμαι (π.χ. Αράχωβα).

Με το υψόμετρο έτσι είμαι κι εγώ. Λιτόχωρο, οροπέδιο στον Όλυμπο, Πάπιγκο, δρακολίμνη στην Τύμφη, παντού κοιμόμουν πολύ καλύτερα. 
Προσωπικά με ενοχλεί η υγρασία, την έχουμε κι αυτή την ρημάδα στην Θεσσαλονίκη.
Αντίστοιχα και η θερμοκρασία. Πάντα κοιμάμαι καλύτερα αν είναι πιο ψυχρά.

[Cyber_Cookie]

7 minutes ago, navaho7 said:

έκανα τη βλακεία και ανέβηκα στη ζυγαριά και έγραψε 97,9kg. ATH... Δεν ξανανεβαίνω σε ζυγαριά, τέλος (άντε να δούμε πως θα τα χάσω...)

 

TLDR;

 

You do GPS. --> exclude totally Grain, Potato, Sugars. 

 

Spoiler

 

[sotiris]

4 ώρες πριν, το μέλος navaho7 έγραψε:

έκανα τη βλακεία και ανέβηκα στη ζυγαριά και έγραψε 97,9kg. ATH... Δεν ξανανεβαίνω σε ζυγαριά, τέλος (άντε να δούμε πως θα τα χάσω...)

 

Προτείνω ένα mini checkup διαβήτη στη βιοιατρική που το έχει 25 ευρώ. Από τις τιμές γλυκόζης και ινσουλίνης υπολογίζεις HOMA-IR. Αν είναι χαμηλό δοκιμάζεις απλά με περιορισμό θερμίδων.

Αν έχεις υπολογίσιμη αντίσταση στην ινσουλίνη, τότε κόβεις πιο αυστηρά υδατάνθρακες.

Οι τιμές της γλυκοζυλιωμένης, της ινσουλίνης και του πρωινού σακχάρου είναι μια πολύ καλή ένδειξη του πως κινείται ο μεταβολισμός σου.

Φυσικά κατά 99% θα έχεις αντίσταση στην ινσουλίνη όπως όλοι όσοι παίρνουν κιλά. Περιμένω HbA1c > 5.5% και HOMA-IR >2 αν λες ότι έχεις πάρει κιλά.

[sotiris]

Και να προσθέσω εδώ τα δικά μου:

 

 

Τα ανεβασμένα είναι από τη δραστηριότητα στο γυμναστήριο (βάρη). 

Το όριο της CPK στους άντρες μέχρι πέρυσι ήταν 320 και στις γυναίκες 200, τώρα δεν ξέρω γιατί το κατέβασαν, οι bodybuilder λένε αν δεν φτάσεις 1000 δεν κάνεις τίποτα, οπότε το 380 για μένα είναι οκ  

 

Το HOMA-IR είναι 0.8 που είναι πολύ κοντά στην τιμή 0.75 που ήταν η βέλτιστη.

 

Αντίστοιχος δείκτης είναι και το TRIG/HDL (απλή διαίρεση με τις ελληνικές μονάδες), που έχω:

 

Και οι δύο τιμές είναι εξαιρετικές, αλλά και η LDL χοληστερίνη μου είναι χαμηλή (δεν παρουσιάζω το φαινόμενο που λένε μερικοί ότι όταν κάνεις δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων αυξάνεται υπερβολικά η LDL). Φυσικά με 100 γραμμάρια υδατάνθρακες / ημέρα κάνω χαμηλών και όχι υπερ-χαμηλών όπως έκανα στο ξεκίνημα. Οπότε η κέτωσή μου δεν είναι μόνιμη, και αυτό είναι πλέον ο στόχος. Αν όμως δω ότι δεν μπορώ να πιάσω τους στόχους που έχω στο βάρος, γίνομαι λίγο πιο strict και συνεχίζω!!

 

edit: για τη νεφρική λειτουργία δεν έκανα το κλασσικό ουρία - κρεατινίνη γιατί συμπληρώνω με κρεατίνη και επηρεάζεται. Οπότε έκανα τη κυστατίνη c που είναι μια τιμή ενδεικτική της νεφρικής λειτουργίας που δεν επηρεάζεται από τη λήψη κρεατίνης. 

 

Το σύνολο των άνωθεν εξετάσεων ήταν 80 ευρώ "ιδιωτικά", οπότε με 25 ευρώ που προτείνω είναι πολύ λιγότερες εξετάσεις (μόνο τα του σακχάρου και η γενική αίματος).

 

 

Έγινε επεξεργασία Τετάρτη at 06:36 μμ από sotiris

[navaho7]

Αυτό εδώ το πακέτο εξετάσεων λες; 

 

Αύριο που θα παω γραφείο θα δω αν  έχουμε κάποια συνεργασία με διαγνωστικό κέντρο και αν υπάρχει και κάποιο πακέτο εξετάσεων που μπορώ να κάνω .

[sotiris]

8 ώρες πριν, το μέλος navaho7 έγραψε:

Αυτό εδώ το πακέτο εξετάσεων λες; 

 

Αύριο που θα παω γραφείο θα δω αν  έχουμε κάποια συνεργασία με διαγνωστικό κέντρο και αν υπάρχει και κάποιο πακέτο εξετάσεων που μπορώ να κάνω .

 

Ναι αυτό είναι που κάνω σχεδόν ανά 1 μήνα μετά το Σεπτέμβριο. Μπορείς να σου γράψει εξετάσεις και γιατρός, αλλά κάνε αυτό να πάρεις ένα baseline στα βασικά και προσαρμόζεις μετά τη δίαιτά σου ανάλογα με το τι θα βρεις

[sotiris]

Και εδώ θα βάλω τις εξετάσεις που είχα 15 Μαρτίου 2025 για να καταλάβουμε τη διαφορά εντός 1 έτους. 15 Μαρτίου έτρωγα αυτό που λέμε ισορροπημένη διατροφή προς το μεσογειακή, δηλαδή πρόσεχα αρκετά αλλά έτρωγα 2-3 κουλούρια γεμιστά θεσσαλονίκης τη βδομάδα, σαλάτα φακές από πρόεδρο, κάνα πιτόγυρο, πατατούλες, ντάκο, πατάτες τηγανητές σπιτικιές κλπ. Δεν έκανα ακρότητες τύπου burger με 4 μπιφτέκια και 2 μερίδες πατάτες ούτε έτρωγα ζάχαρη, έτρωγα μόνο γλυκά με stevia (π.χ. από Δημητρίου κλπ.). Σαν βάρος όταν έκανα αυτές τις εξετάσεις ήμουν 109.5, δηλαδή 21 κιλά πάνω από τώρα που είμαι 88.6. ΚΑΙ ΠΡΟΣΕΧΑ, το τονίζω, έπαιρνα τα φάρμακά μου για το ζάχαρο κλπ (2x850mg μετφορμίνη - τώρα παίρνω 1x500). Και περπατούσα, αντίστοιχα με όσο περπατάω τώρα, παρ'όλο που είχα πόνους σε ισχίο κλπ.

 

Δυστυχώς επειδή οι γιατροί δεν συνταγογραφούν συνήθως εξέταση ινσουλίνης λείπει και δεν μπορώ να υπολογίσω από εκεί αντίσταση στην ινσουλίνη, όμως μπορεί να υπολογιστέι με το ratio τριγλυκερίδια / HDL το οποίο ήταν 1.8. Επίσης οι τιμές γλυκοζυλιωμένης και πρωινού σακχάρου είναι αυξημένες. Το πολύ αυξημένο ουρικό αλλά και η υψηλή τιμή της Φερριτίνης και αυτά υποδηλώνουν μεταβολικό σύνδρομο. Ξαναλέω, όχι πολύ χάλια, αλλά ικανό να δυσκολεύει πάρα πολύ την απώλεια βάρους όταν καταναλώνονται αρκετοί υδατάνθρακες.

 

  

 

 

 

 

 

 

[sotiris]

Και πλέον είμαι έτοιμος για νέες αλλαγές:

επειδή σιγά σιγά θέλω να επανεντάξω φρούτα και λίγο περισσότερα λαχανικά (τύπου γλυκοπατάτες, λίγο ρύζι κλπ.), θα πάω στα 25% υδατάνθρακες, 25% πρωτεΐνη και 50% λιπαρά.

Αυτό μας δίνει περίπου 160 γραμμάρια υδατάνθρακες, 160 γραμμάρια πρωτεΐνης και 105 γραμμάρια λιπαρά για 2500 θερμίδες.

Ο κύριος λόγος που θα κάνω αυτή την αλλαγή είναι το εντερικό σύστημα.

 

Άλλωστε πλέον γυμνάζομαι αρκετά (είναι και καλοκαίρι) οπότε μπορώ να υποστηρίξω αυτούς τους υδατάνθρακες, αλλά σε κάθε περίπτωση θα δω τις αλλαγές στο ερχόμενο check up μέσα Μαΐου (το οποίο πολύ πιθανόν να συδυνάσω με άλλο ένα dexa - οψόμεθα).

[sotiris]

Το πρώτο small μπλουζάκι που αγοράζω ever.

Επειδή είναι το πρώτο επένδυσα σε κορκόδειλο για να το θυμάμαι!

Γενικά παίρνω medium πλέον αλλά αυτό έμπαινε