Ταμτάκος

Πολύ καλός ο Perez.

O Alonso γιατί πήγε τόσο άσχημα στο Q3 ενώ ήταν ο ταχυτερος στα Q1 & Q2??

Κατά τύχη έπεσε το μάτι μου στ' όνομα του Alex Zanardi στους παραολυμπιακούς και επειδή είχα χάσει τα ίχνη του όταν αποσύρθηκε από την F1 δεν είχα μάθει τι του είχε συμβεί. Άλλη μια απίστευτη ιστορία θάρρους. Βρήκα και πως έχασε τα δύο του πόδια... [ame=http://www.youtube.com/watch?v=-wXDQcFRY9I]Alex Zanardi Near Fatal Accident - YouTube[/ame]

Πάντως ήταν εμφανής η απουσία των Αλόνσο και Χάμιλτον που οδηγούν "επιθετικά" και προσφέρουν θέαμα. Ο Μαλντονάντο μου θυμίζει Μοντόγια στα νιάτα του.

Καιρός να νικήσει ο Raikkonen.

Γυμνάζομαι τακτικά αλλά όχι με βάρη. Κάνω μια κυκλική προπόνηση 2 φορές/εβδομάδα (μονόζυγο-push ups-βαθιά καθίσματα-ραχιαίους-κοιλιακούς) με το βάρος του σώματός μου. Επειδή όμως είμαι μόνος μου σπίτι και δεν ενοχλώ, σκέφτηκα να χωρίσω την προπόνηση σε 2 ημέρες βάζοντας και 1 ή 2 ασκήσεις με μπάρα ανά μυϊκή ομάδα. Στην πλάτη που συζητάμε, θέλω να κάνω μονόζυγο, κωπηλατική με μπάρα και άρσεις θανάτου. Απλά δεν ξέρω με ποια σειρά να τα κάνω.

Ψάχνοντας την αποθήκη για βατραχοπέδιλα, ξέθαψα κάτι δίσκους (σύνολο 80 kg) που είχαν σκουριάσει και αφού τους έτριψα με το σβουράκι και τους πέρασα μίνιο-χρώμα έγιναν σαν καινούργιοι. Αφού λείπουν όλοι και δεν κινδυνεύω να έχω γυναικο-μουρμούρα, λέω να θυμηθώ ξανά τις ασκήσεις με ελεύθερα βάρη. Επειδή θα τους χρησιμοποιήσω μόνο για πολυαρθρικές με μπάρα, θέλω να ρωτήσω αν πρέπει να κάνω πρώτα μονόζυγο ή άρσεις θανάτου όταν κάνω πλάτη.

Αεροπορία αρχικά και μετά στον Α.Ο.Ο.Α.

Υπάρχει η δυνατότητα σε ένα τηλ. που έχει ενεργοποιημένο το GPS να μπορείς να κάνεις live tracking από έναν υπολογιστή?

Μια από τα ίδια κι εγώ. Για αποτελέσματα στα χέρια προτείνω μονόζυγο (chinups) και handstand pushups. Με αυτές τις ασκήσεις σηκώνεις ΟΛΟ το βάρος του σώματός σου.

O καλύτερος τίτλος είναι "Η μάχη της Βίδας"

Αυτό που είπαν τα παιδιά με το ημερολόγιο το θεωρώ κι εγώ σημαντικό. Βρήκε και χρήση το GPS του τηλεφώνου μου με το Sportstracker!

Πάντως για όποιον θέλει μέσα σε ελάχιστο χρόνο να συνδυάσει αεροβική+πολυαρθρική προπόνηση στο σπίτι του ας δοκιμάσει μερικά σετ από το παρακάτω... [ame=http://www.youtube.com/watch?v=YSlHo2KBToc]Push-up, Burpee, Chin-Up combo - YouTube[/ame]

Εννοώ πως με τα βάρη δεν παράγονται νέες μυϊκές ίνες (=αύξηση μυϊκής μάζας) αλλά απλά αυξάνεται το μέγεθος των ήδη υπάρχοντων μυών (=αύξηση μυϊκού όγου).

Αν και σφίχτης δεν είμαι, θα σου πω την ταπεινή μου γνώμη. Δεν υπάρχει δυνατότητα να κάψεις λίπος τοπικά. Θα χρειαστεί δίαιτα (κυρίως) και αερόβια για να φύγει το λίπος αλλά αυτό θα γίνει ολικά και όχι τοπικά. Τα βάρη χρησιμοποιούνται για αύξηση του μυικού όγκου (όχι της μάζας) και βελτιώνουν την εικόνα μας λειτουργώντας συμπληρωματικά με την αεροβική.

Δυστυχώς δεν είναι τόσο απλό να αγοράσει κάποιος διάδρομο και ν' αρχίσει να κάνει. Σε ανθρώπους προχωρημένης ηλικίας και με προβλήματα (υπέρβαρος, πρώην καπνιστής κλπ.) τέτοιες λύσεις αποτυγχάνουν εκτός και αν κάποιο έκτακτο ιατρικό γεγονός τους αναγκάσει να τον χρησιμοποιήσουν. Αν πάντως πραγματικά θέλει να αδυνατίσει και να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής του, θα πρέπει να αρχίσει να περπατάει (5 χλμ/ημέρα) με ρυθμό που να μην ξεπερνάει το 60-65% της μέγιστης καρδιακής του συχνότητας, ίσως και λιγότερο στην αρχή. Ένας πρόχειρος τρόπος μετρήματος της ΜΚΣ είναι (ΜΚΣ=220-ηλικία). Στην αρχή θέλει υπομονή και μεγάλη θέληση μέχρι ν' αρχίσουν να φαίνονται τα πρώτα αποτελέσματα. Επίσης, θα πρέπει να βάλει ένα στόχο να φτάσει στα επιθυμητά κιλά σε μεγάλο βάθος χρόνου και μην χάσει πολλά κιλά άμεσα αφού ο ανθρώπινος οργανισμός χρειάζεται χρόνο για να αφομοιώσει σωστά τις αλλαγές. Τέλος, θα πρέπει να αφουγκράζεται το σώμα του για τυχόν προβλήματα και να τροποποιεί το πρόγραμμά του ανάλογα. Στο διαδίκτυο υπάρχει πλήθος πληροφοριών για τον καθένα. Αν μπορείς να τα φιλτράρεις, μπορείς να φτιάξεις ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης για τα μέτρα σου. Αν δεν μπορείς, τότε μια επίσκεψη σε κάποιο διαιτολόγο-διατροφολόγο μαζί με τις συμβουλές κάποιου γυμναστή θα είναι η ενδεδειγμένη λύση.