Ταμτάκος

Υπάρχουν κάποιοι αθλητές που είναι αχώνευτοι. Στο Top-10 είναι σίγουρα μέσα ο Rudy Fernandez. Θα έλεγα πως το μικρό του όνομα το πήρε από το αγγλικό rude. Πραγματικά δεν θα είχα κανένα πρόβλημα να χάσω στο final-4 από τον ΠΑΟ αρκεί να περνούσα τώρα την Ρεάλ.

Για το 220 θα πήγαινα κι εγώ. Τώρα που το σκέφτομαι, είναι κακό να μπορεί να σε παρακολουθεί σε πραγματικό χρόνο ο άλλος. Άντε να πεις ψέματα μετά για το που ήσουν και τι έκανες...

Το μειονέκτημα του 620 είναι (για 'μένα τουλάχιστον) το touch screen που αν τρέχεις καλοκαιριάτικα και είσαι τίγκα στον ιδρώτα δεν ξέρω αν βολεύει. Κατά τα άλλα, κανένα από τα 2 δεν έχει μετρητή υψόμετρου (αν σου χρειάζεται). Διαλέγεις ανάλογα με τα χρήματα και τις ανάγκες σου. Δες και το παρακάτω... https://buy.garmin.com/en-US/US/catalog/product/compareResult.ep?compareProduct=122785&compareProduct=129397&compareProduct=90671

Γι' αυτό νομίζω λέγαμε "Κάτω Χώρες" τις Βέλγιο, Ολλανδία και Λουξεμβούργο (BENELUX).

Μάλλον έχει δει βίντεο του Αναστόπουλου ο Neymar.

Ασχέτως αποτελέσματος, για ακόμα μια φορά ήταν καταλυτικός ο Μάντζαρης. Γενικά βλέπω να διατηρείται καλά το Ελληνικό στοιχείο της ομάδας και ελπίζω ο Παπαπέτρου να εξελιχθεί ανάλογα με την ως τώρα πορεία του. Μακάρι οι Πρίντεζης-Περπέρογλου να είναι 100% ετοιμοπόλεμοι την άλλη εβδομάδα.

Τι μου θύμισες!!!! Επικές τηλεοπτικές στιγμές.

"Πάει" και ο Ultimate Warrior, θρυλική μορφή του wrestling.

Αυστραλό καπέλωνε ο Φέτελ τόσο καιρό, από Αυστραλό θα την βρει.

Με τα τωρινά δεδομένα φαίνεται πως μάλλον η Ρεάλ θ' αποφασίσει. Αύριο θα ξέρουμε καλύτερα. Σε περιπτώσεις ισοβαθμίας ισχύουν τα εξής:

Μια διόρθωση. Δεν είναι το ποια ομάδα θέλουν οι Ελληνικές ως αντίπαλο, αλλά ποια από τις ξένες θα διαλέξει τον ΟΣΦΠ ή τον ΠΑΟ. Αυτό επειδή οι Ελληνικές παίζουν την άλλη Πέμπτη ενώ οι ΤΣΚΑ και Ρεάλ την Παρασκευή.

[ame=http://www.youtube.com/watch?v=bUSC2-f5t70]Benny Hill Cycling - YouTube[/ame]

Απλό. φθηνό και...άρτι αφιχθέν

Προβλέπω και project υδρόψυξη στα φώτα για καλύτερη ψύξη και θα τα έχω δει όλα. To κουδουνάκι πάντως είναι πολύ χρήσιμο. Όταν τρέχω στο άλσος με ακουστικά σε στενά μονοπάτια δεν υπάρχει περίπτωση ν' ακούσω τον ποδηλάτη μόνο από τον θόρυβο που προκαλεί η τριβή του ελαστικού του με το χωματόδρομο.

Πάμε άλλη μία Μια φορά την εβδομάδα τα τιμώ. Το μόνο φαγητό που δεν τρώω είναι η πηχτή.

Ωραία η σπανακόπιτα αλλά προτιμώ με φέτα. Δεν είδα από τις φωτό αν είχε μέσα. Όσο για τις καρμπονάρες, ευτυχώς που δεν μου αρέσουν τα μακαρόνια ιδιαίτερα....

Μάλλον για εκεί πάμε αλλά πιθανότατα να θέλουν και ο 2 να διαλέξουν αντίπαλο στην επόμενη φάση. Λογικά θα θέλουν ΤΣΚΑ περισσότερο από Ρεάλ.

Η νίκη της Emporio Armani μάλλον ξεκαθαρίζει το θέμα πρόκρισης και για τις 2 Ελληνικές ομάδες.

@o polonos Σε σχέση με αυτά που λέγαμε για τον στόχο σου να τρέξεις 10χλμ. σε <60' και για να μην γεμίσω το νήμα της γυμναστικής με τις φιλολογίες μου... Να ξεκαθαρίσω κατ’ αρχάς πως όλες οι γνώσεις μου προέρχονται από διάβασμα, συμμετοχή σε εξειδικευμένα fora και συζητήσεις με άλλα άτομα. Όχι από σπουδές ή επαγγελματική ενασχόληση με το άθλημα. Ξεκίνησε από ανάγκη για χάσιμο κιλών και εξελίχθηκε σε αγάπη. Το παρακάτω δεν είναι ούτε κάποιος οδηγός ούτε οποιαδήποτε προσπάθεια να κάνω τον έξυπνο ή να χειραγωγήσω κάποιον να το ακολουθήσει. Είναι κάτι που το έκανα όταν έβαλα στόχο το πρώτο μου τρίαθλο (αλλά έσπασα τον αστράγαλό μου παίζοντας πινγκ-πονγκ και η προπόνηση πήγε στράφι). Σίγουρα κάποιος εξειδικευμένος προπονητής θα σου δώσει πολύ σημαντικότερες οδηγίες και συμβουλές. Σημαντικός παράγοντας επίσης είναι η ηλικία αλλά και η γενική φυσική κατάσταση. Θα ξεκινούσα πρώτα κάνοντας 2-3 τρεξίματα στα 10 χλμ. για να δω την κατάσταση στην οποία βρίσκομαι και πόσο πρέπει να βελτιωθώ για να πιάσω τον στόχο μου. Απαραίτητος σύμμαχος είναι το καρδιοσυχνόμετρο για να βλέπω τους παλμούς μου. Άλλη προπόνηση χρειάζεται για να πέσεις 20’’ και άλλη όταν θέλεις 2 λεπτά. Επίσης, δεν είναι όλες οι αποστάσεις 10 χιλιομέτρων ίδιες (ίσες ναι αλλά όχι ίδιες). Αλλιώς τρέχεις σε επίπεδο δρόμο και αλλιώς όταν υπάρχει υψομετρική εναλλαγή και ιδιαίτερα όταν αυτή συνοδεύεται από μεγάλες κλίσεις. Απαραίτητη προυπόθεση είναι τόσο η σωστή κατανάλωση τροφής και υγρών όσο και η προθέρμανση και αποθεραπεία πριν και μετά την άσκηση. Τέλος, αφουγκραζόμαστε πάντα το σώμα μας. Αν μας λέει STOP είμαι χάλια, ξεκουραζόμαστε. Αν υποθέσω πως έχω ένα περιθώριο 10 εβδομάδων προετοιμασίας, θα το έσπαγα ως εξής: στις πρώτες 1-2 εβδομάδες θα έτρεχα Δευ-Τετ-Παρ γύρω στα 6 χλμ. σε ρυθμό 60-65% του ΜΚΣ. Τις Τρι-Πεμ-Σαβ θα έκανα ασκήσεις ενδυνάμωσης ποδιών (βαθιά καθίσματα-προβολές) και κορμού (κοιλιακοί-ραχιαίοι). Στόχος να αποκτήσω κάποια αερόβια βάση και να προετοιμαστώ χαλαρά για την συνέχεια. Τις εβδομάδες 2-3 θα μείωνα το συνεχές τρέξιμο στα 3χλμ. (ίδιες μέρες) και θα συμπλήρωνα τα άλλα 3χλμ. με μικρά σπριντ (πχ. 200μ. σπριντ- περπάτημα 100μ-200μ. σπριντ κλπ.). Στόχος να αρχίσω το αναερόβιο κατώφλι. Κατά τις εβδομάδες 4-5-6 θα προσπαθούσα σταδιακά να αυξάνω την διαλειμματική έτσι ώστε στο τέλος να κάνω 7-8 χλμ. αποτελούμενα από 1000μ τρέξιμο στο 70-75% του ΜΣΚ ακολουθούμενα από 200μ περπάτημα και πάλι από την αρχή μέχρι να συμπληρώσω τα 7-8 χλμ. Στο τέλος της 6ης εβδομάδας, τρέξιμο 10χλμ για να δω που βρίσκομαι. Στόχος η μεγιστοποίηση της αναερόβιας. Την εβδομάδα 7 θα έριχνα λίγο ρυθμό για να ξεκουράσω το σώμα μου, επιλέγοντας 3 ημέρες παντελούς αποχής και μοιράζοντας τις υπόλοιπες 4 ημέρες σε ενδυνάμωση και διαλειμματική. Στόχος να "ξελαμπικάρω" και να πάρω ανάσες πριν την τελική ευθεία. Την 8η-9η εβδομάδα θα έτρεχα 5x1000μ και μετά 5χλμ συνεχές. Θα προσπαθούσα στα τμηματικά (τα 1000άρια) να έχω σταθερό ρυθμό. Στόχος να δέσει το αερόβιο με το αναερόβιο που ανέπτυξα τον προηγούμενο καιρό. Την 10η εβδομάδα θα έκανα μόνο 2 συνεχή τρεξίματα (πχ. Δευτ-Πεμ) σε λίγο μεγαλύτερη απόσταση (πχ. 13 χλμ). Στόχος να μάθει το σώμα μου να βγάζει τα χιλιόμετρα (δεν ξέρω πως αλλιώς να το εξηγήσω). Την ημέρα του αγώνα δεν αλλάζουμε συνήθειες. Αν έμαθες να κάνεις προπόνηση με μουσική, τρέξε με μουσική. Αν μπορείς πάρε και τον σκύλο σου μαζί!!! Δεν βάζουμε ποτέ καινούργια παπούτσια και έχουμε φάει την "ορφανή" μακαρονάδα μας αποβραδίς. Μετά τον αγώνα αποχή για τουλάχιστον 5 ημέρες.

Προσωπικά τρέχω 3 φορές/εβδομάδα εδώ και μια πενταετία συνέχεια αλλά όχι για αγωνιστικούς σκοπούς. Εδώ και 1,5 χρόνο έχω αλλάξει το είδος τρεξίματος σε 1-2 φορές μεγάλης χρονικής διάρκειας και 1 φορά σε HIIT. Το μόνο που κατάφερα όταν έτρεχα σχεδόν καθημερινά 15 χλμ. ήταν να μην επιτρέπω στο σώμα μου να ξεκουραστεί και ν' αδυνατίσω μυϊκά, γι' αυτό και μίλησα για πιθανή υπερ-προπόνηση και μυϊκό καταβολισμό. Ότι και αν τρως ή παίρνεις σαν συμπλήρωμα, αν δεν ξεκουραστείς δεν θ' αποδώσεις. Αυτό είναι ο κανόνας, ο οποίος έχει και κάποιες εξαιρέσεις σε περιόδους φορμαρίσματος ή προετοιμασίας για συγκεκριμένους στόχους, σαν αυτό που μπορεί να έχεις εσύ. Οπότε, δεν γράφω κάτι για να κάνω τον έξυπνο αλλά με βάση αυτά που έχω περάσει. Από την στιγμή που σε προετοιμάζουν για αγώνα, η άποψη του ειδικού είναι αυτή του προπονητή σου.

Μην γίνεσαι αγενής χωρίς λόγο. Μια υπόθεση με βάση τα δεδομένα που παραθέτεις έκανα. Δικό σου είναι το σώμα και ότι θέλεις κάνεις. Αν δεν δέχεσαι σχόλια τότε δεν βλέπω τον λόγο να δίνεις τα στατιστικά της προπόνησής σου.

Δεν γνωρίζω τις αντοχές σου αλλά πιστεύω πως πρωί-βράδυ τόσο τρέξιμο συνιστά υπερπροπόνηση και καταβολισμό.