Γυμναστηριο και χημειες

[o polonos]

Παει η πιο δυσκολη εβδομαδα και για μενα...

Εχω λιωσει στον διαδρομο κανονικα (μ.ο 1ωρα την ημερα)

Το σαββατο μου εχει βγαλει και προγραμμα.

Οι πονοι εχουν σταματησει εδω και 5μερες και ειμαι κομπλε.

Ξεσπαω και στα βαρυ και οταν βγαινω απο το γυμναστηριο ειμαι πολυ χαλαρος :patsak:

Κιλα δεν θελω να χασω βασικα, απλα την κ@#%#λο κοιλια

Το κακο ειναι οτι τα αεροβια τα βαριεμαι παααααααρα πολυ :meeting:

[Dolly]

Για αυτό για αερόβια δες αν μπορείς να πάς σε ποδόσφαιρο/μπάσκετ/τέννις ή κάτι που να κυνηγάς μια μπάλα και να έχει "νόημα" το να τρέχεις, γιατί και εγώ δεν την παλεύω με το να τρέχω για αν τρέχω και πήρα ποδήλατο για να τρέχω πίσω απο κάνα τώλο...

[HotPeanut]

Παει η πιο δυσκολη εβδομαδα και για μενα...

Εχω λιωσει στον διαδρομο κανονικα (μ.ο 1ωρα την ημερα)

Το σαββατο μου εχει βγαλει και προγραμμα.

Οι πονοι εχουν σταματησει εδω και 5μερες και ειμαι κομπλε.

Ξεσπαω και στα βαρυ και οταν βγαινω απο το γυμναστηριο ειμαι πολυ χαλαρος :patsak:

Κιλα δεν θελω να χασω βασικα, απλα την κ@#%#λο κοιλια

Το κακο ειναι οτι τα αεροβια τα βαριεμαι παααααααρα πολυ :meeting:

Στοχευμένα δεν χάνεις λίπος ποτέ. Αυτό να το θυμάσαι.

[l2phile]

Συνήθως ο άντρας αποθηκεύει το κύριο λίπος στην κοιλιά (καμία σχέση με γυναίκες δηλαδή που μπορεί να συγκεντρωθεί οπουδήποτε), οπότε χάνοντας κιλά, χάνεις κοιλιά.

Με κοιλιακούς απλά τουμπανιάζεις τους μύες, που θα φανούν "ουάου" μόνο αν έχεις λίγο λίπος.

Όπως λέει και ο Ντόλυς, αν έχεις χρόνο και δυνατότητα, προτίμησε κάποια άλλη αερόβια άσκηση που θα είναι και πιο ευχάριστη καθώς και θα σου "γυμνάζει" τον εγκέφαλο. Φυσικά αν το ακολουθήσεις αυτό, πριν το γυμναστήριο πρέπει να συνεχίσεις την προθέρμανση.(10 λεπτά τρέξιμο)

Πάρε και μερικά tips: http://men24.gr/html/ent/343/ent.103343.asp

Έγινε επεξεργασία Σεπτέμβριος 20, 2010 από l2phile

[o polonos]

Πολυ χρησιμο λινκ! ευχαριστω!

Συνηθως εκανα 20 λεπτα προθερμανση!

Εκτος του γυμναστηριου δεν υπαρχει περιπτωση να ασχοληθω με κατι αλλο.

Ο κυριος λογος ειναι ελλειψη χρονου λογο δουλειας.

Το πολυ πολυ κανα σ/κ να παω με φιλους να παιξω λιγο μπασκετ αλλα μεχρι εκει.

[kallileo]

Τα βάρη από μόνα τους σαν προπόνηση είναι τελείως άχρηστα για το μέσο άνθρωπο εκτός και αν το βλέπεις επαγγελματικά. Μπορούν να αποτελέσουν ένα βοήθημα αλλά δεν υπάρχει κάποιο νόημα να ασχοληθείς αποκλειστικά με αυτά.

Ο στόχος να φουσκώσεις και να βάλεις κιλά είναι από μόνος του είναι λάθος. Ποτέ αυτά τα κιλά και τον όγκο δεν θα μπορείς να το κρατήσεις παρά μόνο αν συνεχίζεις να κάνεις βάρη συνέχεια. Με τη παραμικρή διακοπή όλα αυτά χάνονται. Από προσωπική εμπειρία το λέω. Ούτε βέβαια είναι ο ιδανικός τρόπος να χάσεις τα περιττά κιλά.

Στόχος είναι να γίνουμε καλύτεροι αθλητές και αυτό δεν μπορεί να γίνει μόνο με βάρη. Ο τρόπος προπόνησης αποκλειστικά βάρη είναι ξεπερασμένος πλέον και υπάρχουν πολλοί πιο υγιείς και επιστημονικοί τρόποι να γυμναστεί κάποιος αφιερώνοντας πολύ λιγότερο χρόνο καθημερινά και με πολύ καλύτερα αποτελέσματα. Έτσι κι αλλιώς αν δε θες να κάνεις καριέρα μεταφορέα για να μετακινείς ντουλάπες με την δύναμη, θα πρέπει να αναπτύξεις και άλλες τις άλλες δυνατότητες του ανθρώπινου σώματος όπως ταχύτητα, έκρηξη, αντοχή. Βέβαια οι περισσότεροι γυμναστές στην Ελλάδα είναι γκασμάδες και δεν ξέρουν τίποτα παραπάνω από αυτά που αναπτύσσονται έξω, αλλά αυτό ισχύει και πολλούς άλλους τομείς εδώ.

Το να κάνεις αποκλειστικά βάρη εν έτη 2010 είναι αμαρτία ειδικά για ένα νέο άνθρωπο 20-25 ετών.

Θα πει κάποιος ότι δεν υπάρχει χρόνος αλλά και πάλι το να τρέξεις 5-6 γύρος στο γήπεδο και να κάνεις 2-3 σετ κάμψεις και έλξεις θα ήταν πολύ πιο ωφέλιμο από το να κάνεις μόνο βάρη μέσα σε ένα γυμναστήριο.

Βέβαια όλων των ειδών γυμναστικές είχε πολύ μειωμένα αποτελέσματα αν δεν υπάρχει μια διατροφική συνέχεια και γενικά ένας υγιής τρόπος ζωής.

Ένα εναλλακτικό και ανερχόμενο ειδικά στην Αμερική είδος προπόνησης είναι το Crossfit, γνωρίζω ότι και στη Αθήνα μπορεί κάποιος να ασχοληθεί και με αυτό.

"Machines isolate muscles. They remove them from their family and

interaction, and the result is a lonely dysfuntional muscle, lacking

strong connections and natural utility. Eventually these less-than-well

rounded muscles complain causing the whole body to groan."

Dave Draper, Ex Professional Bodybuilder

[ame=http://www.youtube.com/watch?v=lDZtGhlVxvM]YouTube - CROSSFIT CLEVELAND - What is Crossfit?[/ame]

[ame=http://www.youtube.com/watch?v=WjdQZxTIj1U]YouTube - What is CrossFit?[/ame]

Έγινε επεξεργασία Σεπτέμβριος 20, 2010 από kallileo

[ΝTG]

H ατακα του 57αχρονου στο τελος ολα τα λεφτα..

[jiohkor3]

Αυτό το κρόσφιτ δεν φαίνεται πολύ...νέο.

Συνδυασμοί πάντα υπήρχαν στη γυμναστική, απλά δεν τους έκανε κανείς.

Πχ το μυαλό όταν είναι να σκεφτεί θα χαλάσει παραπάνω θερμίδες κατά τη διάρκεια τρεξίματος το σώμα, όπως επίσης οι συνεχείς αλλαγές κατέυθυνσης καθώς κάποιος τρέχει μπορεί να πολλαπλασιάσουν την καύση, τον καταβολισμό κτλπ.

Όπως επίσης το πιό απλό θα πώ τώρα.

Χωρίς να κάνεις άθλημα, δε γίνεται να κρατήσεις συγκεκριμένο σώμα,

ακούω τον άλλον πχ: θέλω να γίνω σαν τον κριστιάνο ρονάλντο.

Δεν καταλαβαίνει ότι αυτός ο άνθρωπος το έχει επάγγελμα να κρατάει τα κιλά του και να παίζει και τόπι.

Για χάρη της νάικι και της κάθε μάρκας το κάνει και τα τσεπώνει. Όμως μπορεί να το κάνει...

Μέσα σε μια βδομάδα της σεζόν του ο κριστιάνο(και δεν έχω κάτι με τον τύπο απλά ειναι πλέον πολυδιαφημισμένος και τον ξέρουν και οι πέτρες) μπορεί να έχει χάσει και 2 κιλά σε προπονήσεις και αυτά τα αναπληρώνει. Και αυτό γίνεται δυναμικά, δηλαδή ο οργανισμός του καταπωνείται και την ίδια στιγμη είναι αντικείμενο μελέτης επιστημόνων για να μην τους ξεφύγει καμιά λεπτομέρεια και έρθει καμια υπερκόπωση και τον αφήσει νοκ άουτ για καιρό.

Τί θέλω να πω με αυτό το μακροσκελές ποστ, ο κάθε ένας έχει τον εαυτό του - το σώμα του και πρεπει να το συνηθίζει, όσο λιγότερα περιττά κιλά τόσο καλύτερα για την υγεία και μετά η γυμναστικη. Η γυμναστική απλά πρέπει να βοηθάει όχι να είναι το όπλο κατά της κυταρίτιδας και τι άλλο γενικά ακούγεται.

Όλα είναι διατροφή, γιατί αν κάνεις διατροφή και μπορείς και ελέγσεις το στόμα σου τότε μπορείς να ελέγσεις και τα κιλά σου και το πόσο θα τρέξεις και θα μπει το μέτρο στη ζωή σου.

Όλα με μέτρο και ξεκούραση. Ποτέ πλάκωμα στα χιλιόμετρα και στα βάρη για να χαθούν τα κιλά. Αυτό θα το προτείνουν μόνο αυτοί που έχουν κέρδος προτείνοντας το.

Υγεία δεν είναι οι κοιλιακοί.

Ελπίζω να μη κούρασα.

[kallileo]

Το crossfit είναι καινούργιο από την άποψη του ότι είναι πλέον διαθέσιμο για τον καθένα σαν ενιαίο σύστημα και όχι μόνο για τους επαγγελματίες αθλητές που έκαναν παρόμοια προγράμματα και παλιότερα.

Συμφωνώ απόλυτα για το άθλημα αλλά και πάλι μπορείς να διατηρείσαι με λίγη μελέτη σε μια αξιοπρεπή κατάσταση και μόνος σου. Προσωπικά κάνω 3 προπονήσεις την βδομάδα από 1.5 ώρα και 1-2 φορές πάω γήπεδο ή μαζευόμαστε 3-4 άτομα και κάνουμε μονόζυγο. Γενικά αυτό είναι υπεραρκετό για τον περισσότερο κόσμο. Ένα άλλο καλό που έχει ένα άθλημα είναι πιθανόν θα σε κρατήσει με περισσότερο ενδιαφέρον στη γυμναστική γιατί η μεγαλύτερη αιτία για την οποία οι αθλούμενοι τα παρατάνε είναι η βαρέμαρα του κλασσικού γυμναστηρίου καθώς κάνεις τα ίδια και τα ίδια.

Άλλο μέγιστο λάθος είναι να κυνηγάμε κοιλιακούς και μπράτσα. Όλοι έχουμε διαφορετικούς σωματότυπους άλλοι δεν κάνουν τίποτα και είναι κομμάτια εκ γενετής και άλλοι προσπαθούν αλλά δεν γίνεται τίποτα. Πρέπει πρώτα να ξέρουμε ότι γυμναζόμαστε σωστά και να νιώθουμε ότι είμαστε σε καλή φυσική κατάσταση και τα μπράτσα σε κάποια στιγμή θα έρθουν και αυτά. Απλά θέλει επιμονή και υπομονή. Βάζοντας μικρούς στόχους κάθε φορά και πετυχαίνοντας τους θα έρθει και η μεγάλη επιβράβευση.

Και ένα Body Weight Workout για extra motivation:

[ame=http://www.youtube.com/watch?v=4QX1Unq5euk]YouTube - Fitness - Extreme Body Weight Workout[/ame]

Έγινε επεξεργασία Σεπτέμβριος 20, 2010 από kallileo

[HotPeanut]

Εξαρτάται τί ακριβώς ζητάς.

Τα παραπάνω δεν βλέπω να ευνοούν το σώμα κάποιου που θέλει να βάλει μυϊκά κιλά.

[jiohkor3]

Εξαρτάται τί ακριβώς ζητάς.

Τα παραπάνω δεν βλέπω να ευνοούν το σώμα κάποιου που θέλει να βάλει μυϊκά κιλά.

Kι ομως τα μυικά κιλά δεν είναι εύκολο.

Και δεν μιλάμε για λιπώδες μάζα ή κρεατινική.

Ο κάθε οργανισμός έχει συγκεκριμένα όρια.

Αν κάποιος τα φτάσει μετά θα αναγκαστεί να μεταβεί σε...υποκατάστατο

[Daytime Dreamer]

kallileo το ξερεις οτι ειναι πορνοσταρ αυτη right?:banging:

[Tsakonas]

kallileo το ξερεις οτι ειναι πορνοσταρ αυτη right?:banging:

φαινεται πολυ μυωδης για ναναι πραγματικα "αυτα".Πες ονομα. (μην πεις Λουκας,της ηθοποιου θελω)

[KoMM]

φαινεται πολυ μυωδης για ναναι πραγματικα "αυτα".Πες ονομα. (μην πεις Λουκας,της ηθοποιου θελω)

http://wiki.answers.com/Q/Who_is_Zuzana_bodyrock

[kallileo]

kallileo το ξερεις οτι ειναι πορνοσταρ αυτη right?:banging:

Πρόσφατα το έμαθα... Ήταν από τι ξέρω. Όταν ήταν πάντως είχε μικρά μπαλόνια έως αόρατα.

[narta]

Καλησπερα.Απο βδομαδα ξεκιναω κ εγω γυμναστηριο..Γνωστοι φιλοι μου προτειναν αυτο

http://www.protein-shop.gr/index.php?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&Itemid=80&product_id=79&option=com_virtuemart〈=el

και καποιο συμπληρωμα βιταμινων.Για να ακουσω γνωμες..

Υψος 1.82,βαρος 65 kg.

Ακη παρε την πιο φθηνη που θα βρεις απο αξιολογη εταιρία. Στην τελικη δεν την χρειάζεσαι, αν θες μυικα κιλα ΦΑΓΗΤΟ+ΥΠΝΟΣ και λιγη σε ποσότητα και ΒΑΡΙΑ (80% του 1RM) προπόνηση.

Υ.Γ. Κλέφετες οι συμπληρωματαδες στο ελλάδα βλέπω... Ου, ΖΩΑ

Πίσω στην γυμναστική μετά απο αδράνεια 5 μηνών

Θα ήθελα οι γνώστες να με βοηθήσουν να μπώ σε ένα πρόγραμμα για να φτιάξω την διατροφή μου και να δώ όσο γίνεται καλύτερα αποτελέσματα. Δεν έχω πάρει ποτέ αναβολικά ούτε σκοπεύω να πάρω τώρα (λιποδιαλύτες, πρωτείνες, κρεατίνες κτλ.) Απλά ποτέ δεν καταφέρνω να μείνω σε μια συγκεκριμένη δίαιτα.

Θέλω να αφιερωθώ γύρω στους 6 μήνες να γραμμώσω και να χάσω το περιττό λίπος. Απο σωματότυπο είμαι 1,75 73kg και πέρνω εύκολα όγκο. Τώρα ξεκίνησα γυμναστήριο πάλι και θα το συνδυάσω με Myay Thai και τρέξιμο (όποτε βρίσκω ευκαιρία)

Πείτε καμιά ιδέα ρε παιδιά

Βλέπεις το avatar μου; Αυτο λέγεται kettlebell και ειναι ισως η καλύτερη γυμναστικη για σφίξιμο/τονωση μυων και καλυτερη καρδιαγειακη/αεροβια λειτουργια του σώματος. Εγω θα ξεκινησω προπονησεις με μπαρες και λοιπα σιδερα σε κανενα εξαμηνο γιατι τωρα εχω αγοράσει τα παραπανω εργαλεια και κανω ενα long a$s-slow speed GPP. Για γυμναστηριο, ελευθερα βαρη και βασικες ασκησεις, συντομες με μεσης εως υψηλης εντασης (60-80% 1ΡΜ) βαρη. Ενα καλο site για ναδεις σωστη εκτέλεση ασκήσεων ειναι το http://www.exrx.net/Exercise.html

Για διατροφη θες απλα πράγματα: Μεριδα = η κλειστη χουφτα του χεριου σου. Τρώγε πρωινό πως και δηποτε κατα προτίμηση πηγη πρωτεϊνης πχ αυγα/γαλα με συνθετους ινωδεις υδατάνθρακες. Προσωπικα χρησιμοποιω συμπληρωμα πρωτεϊνης και βρωμη για το πρωινο. Το μεσημεριανο φαγητο μια μετρια μερίδα και το βραδυ απλα μην το σκιζεις. Απεφευγε βρωμικα και περιορισε τα σε 1-2 γευματα την εβδομάδα (γευμα ΟΧΙ ΜΕΡΕΣ)

Για οτιδηποτε αλλο μην διστασες ουτε εσυ ουτε ο Ακης

[narta]

Πολυ χρησιμο λινκ! ευχαριστω!

Συνηθως εκανα 20 λεπτα προθερμανση!

Εκτος του γυμναστηριου δεν υπαρχει περιπτωση να ασχοληθω με κατι αλλο.

Ο κυριος λογος ειναι ελλειψη χρονου λογο δουλειας.

Το πολυ πολυ κανα σ/κ να παω με φιλους να παιξω λιγο μπασκετ αλλα μεχρι εκει.

Επειδη ειπες για πιασιμο ή πονο οπως το λες δοκιμασε contrast showers (ζεστο 30" + κρυο 30")Χ5-6 φορες εναλλαξ στον μυ που δουλεψες οταν θα κνεις μπανιο μετα το gym. Βοηθαει πολυ.

[kallileo]

Το kettlebell είναι φοβερό εργαλείο. Μπορείς κυριολεκτικά να γυμνάσεις τα πάντα με αυτό και όλο και περισσότερος κόσμος αρχίζει να ασχολείται με αυτού του είδους προπόνηση. Το χρησιμοποιούμε στη σχολή για ασκήσεις αύξησης έκρηξης.

Ο θείος είναι 54 παρεπιπτώντος...

[ame=http://www.youtube.com/watch?v=ALibjVx4CXs]YouTube - Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge - Ultimate DVD[/ame]

Έγινε επεξεργασία Σεπτέμβριος 24, 2010 από kallileo

[Guest]

Να ρωτήσω κάτι άσχετο.

Αληθεύει ότι το γάλα κάνει "κακό" στην διατροφή?

[jiohkor3]

Να ρωτήσω κάτι άσχετο.

Αληθεύει ότι το γάλα κάνει "κακό" στην διατροφή?

Υπάρχουν πολλές θεωρίες αλλά το θέμα είναι ένα. Ο κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός

και επίσης ο σκελετικός ιστός αλλάζει κάθε οκτώ περίπου χρόνια οπότε είναι απαραίτητο να υπάρχει ασβέστιο.

Αυτά από εμένα