sotiris

Καλημέρα και καλή εβδομάδα!!!

Για το πρώτο σκέλος, αν θες να ανεβάσεις κάποια οδηγία κλπ. μπορείς ελεύθερα. Επειδή θα πεις μια γνώμη, δεν σημαίνει ότι θα το εφαρμόσω κιόλας. Άλλωστε τόσοι γιατροί είχαν προσπαθήσει να με κάνουν να μειώσω το φαγητό για αρκετά χρόνια, δεν τα είχαν καταφέρει Όταν όμως άρχισαν οι ζαλάδες και είδα τις τιμές του ζαχάρου, έγινα φιτ Για το δεύτερο είναι σίγουρα περίπλοκο! Κι εγώ δεν έχω σαφή εικόνα αν και πόσο βοηθάει μια ακρότητα όπως π.χ. τα προχθεσινά 80κ βήματα (60 χιλιόμετρα περπάτημα σε μια μέρα - τα 50 χιλιόμετρα είναι ο εβδομαδιαίος ελάχιστος στόχος μου) ή αν επαρκεί το σιγά σιγά κάθε μέρα (που το κάνω ούτως ή άλλως). Επειδή έχω τα δεδομένα από το ρολόι με τα active minutes, η μέρα με τα 80κ βήματα ΔΕΝ ήταν η ημέρα του Μαρτίου με την εντονότερη γυμναστική, είχα νομίζω 8 Μαρτίου ξεπεράσει σε συνολική διάρκεια τα "active" minutes μου. Για μένα υπάρχουν 2 κατηγορίες: προσέχω τη διατροφή (και ό,τι αυτό συνεπάγεται) ή δεν προσέχω. Αν μπεις στη νοοτροπία του προσέχω, τότε ό,τι και να κάνεις είναι υπέρ σου. Δηλαδή και vegan να γίνεις, αν σου λείψει Β12 θα αρχίσουν οι ζαλάδες και σιγά σιγά θα βάλεις και τα vegetarian προϊόντα μέσα και θα στρώσεις. Αν όμως μελετάς τα μακροθρεπτικά και προσλαμβάνεις σωστές ποσότητες, γίνεται. Τώρα πόσο εύκολο είναι να πάρεις τις σωστές ποσότητες χωρίς μέτρημα, για μένα έινια ακατόρθωτο. Γιατί τα φαγητά που μου αρέσουν δίνουν μεν επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης αλλά δίνουν τόση πληθώρα υδατανθράκων που απλά δεν γίνεται να τα φας αν μετράς τα μακροθρεπτικά ούτε 1 φορά τη βδομάδα, είναι 1 φορά το εξάμηνο και πάλι αν προσέχεις δεν χωράνε Για μένα ο top στο αντικείμενο είναι ο Τσουκαλάς, γιατί είναι ο πιο "χαλαρός" από τους υπόλοιπους (δεν είναι fanatic γυμναστηριακός ή fanatic carnivore, προτείνει όμως κατανάλωση κρέατος και άσκηση με αντιστάσεις) και εξηγεί όλα τα φαινόμενα και προβλήματα της σύγχρονης διατροφής με μεγάλη ακρίβεια. 29 χιλ. προβολές · 544 αντιδράσεις | Πως αλλαγές στον τρόπο ζωής... WWW.FACEBOOK.COM Πως αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να αντιστρέψουν την αντίσταση στην ινσουλίνη; Στο νέο επεισόδιο του The Health...

Το θέμα είναι ότι ο συγεκριμένος επεξεργαστής (έστω, ο Α18 pro), βρίσκεται πλέον σε laptop που στοιχίζει 100 ευρώ πιο ακριβά απ'ότι ο συγκεκριμένος επεξεργαστής της AMD, ΣΚΕΤΟΣ (άντε με ψύκτρα). Μήπως έχει αρχίσει και ανοίγει τόσο η ψαλίδα που θα χαιρετίσουμε πλέον τα pc όπως χαιρετίσαμε τα WinCE/portable? Μήπως την επανάσταση την έκανε η μπουρζουαζία της Apple?? Οψόμεθα, το δικό μου επόμενο εργαλείο πάντως θα ανήκει στο "οικοσύστημα" και τα προβλήματα συμβατότητας θα τα λύσω όπως τα έλυνα πριν από 20 χρόνια.

A19 απλό και πας την μπαταρία στο 80% σαν να ναι Tesla.

Σήμερα ξεπέρασα κατά πολύ το προηγούμενο ρεκόρ βημάτων / χιλιομέτρων σε 1 ημέρα. Όπως έχω ξαναπεί, έχω 2017 -> 60000 βήματα, 2021 -> 70000 βήματα, 2025 -> 65000 βήματα και πλέον 2026 -> 80000 βήματα. Ξεκίνησα 7 το πρωί και οριακά πρόλαβα τα 80.000 βήματα στις 12 το βράδυ. Τα τελευταία 5 λεπτά έκανα αυτό το γελοίο τύπου τρεξιματοβάδην για να κάνω πιο γρήγορα βήματα να προλάβω τα 80 και με έσκισε γιατί ήμουν ήδη κουρασμένος προφανώς και ξέμεινα τελείως Με αρκετές στάσεις εννοείται, ξεκούραση ενδιάμεσα κλπ. (δεν το έκανα σερί). Ήθελα να κάνω μια δοκιμή για το αν μπορώ να τρέξω το lausanne 20k και δεν νομίζω ότι μπορώ σε τρέξιμοτζόκινγκ πάνω από 10κ σε αυτή τη φάση, έχω ανάγκη τα διαλείμματα. Με στάσεις όμως και περπάτημα το γαϊδούρι δε μασάει!

Άντε να δούμε γιατί μόνο εμένα κράζετε!!!

4 κύκλοι σε 1 βδομάδα, Αντώνη πάρτο ρε. Τώρα τα υπόλοιπα: 1. Μπερδεύεται λίγο με το κοίταγμα του πρεσβύωπος (όταν το κοιτάω κάτω από τα γυαλιά δεν με αναγνωρίζει - το Xs ξεκλείδωνε). 2. Από άποψη εφαρμογών είμαι στο 90%, μου λείπει η Microsoft (outlook και 2fa). Κατάφερα όλες τις τράπεζες κλπ. οπότε είμαστε καλά. Σαν λειτουργία το face id αναγνωρίζεται ανά συσκευή, οπότε σε άλλη συσκευή θέλει ξανά authentication η εκάστοτε τράπεζα για το face id. Σίγουρα κάτι θα χω ξεχάσει από εφαρμογές και authentication, οπότε θα χρειαστώ τουλάχιστον 1 μήνα για να πω ότι μπορώ να "φορμάρω" το Xs και να μη χρειάζεται τίποτα. Επομένως η διαδικασία αλλαγής μπαταρίας δεν ήταν και τόσο ανώδυνη τελικά όσο φαινόταν, πάλι καλά που δεν την έκανα βεβιασμένα!!! Edit: στις κάμερες: 1. πολύ πιο φωτεινή του καινούριου σαν φακός. σπαστική η μεγάλη ανάλυση γιατί δεν περνάει πολλά upload limits (λόγω μεγέθους αρχείου) οπότε χρειάζεσαι post-processing. Έχει καλύτερο dynamic range ΑΛΛΑ θα πω εδώ ότι οι εικόνες του παλιού είχαν πιο πολύ χαρακτήρα ( σαν analogue vs digital ). 2. η selfie κι αυτή πολύ καλύτερη, αλλά εκεί το θέμα είνια ότι βλέπεις περισσότερες ατέλειες

Ζάγκρεμπ θα λέμε και θα κλαίμε

Κάν'το όπως η Έλλη Στάη - Το διατροφολόγιο με το οποίο έχασε 9 κιλά σε 40 μέρες! | Athens Magazine WWW.ATHENSMAGAZINE.GR Γρήγορα αποτελέσματα! Αυτά βλέπω και αναθαρρώ για τη δίαιτά μου που τρώω τον αγλέορα κάθε μέρα

Στα πόδια δεν έχω μείνει πίσω, το αντίθετο. Προσπαθώ να ανεβάσω χέρια για να μη φαίνεται η ανισορροπία. Αλλά προφανώς επειδή διαχειρίζονται μικρότερο φορτίο (μικρότερο load σε ισοδύναμο βαρών), δεν χρειάζονται όσοι μύες χρειάζονταν προ 1 έτους που ήμουν +15-20 κιλά για το ίδιο περπάτημα. Δεν είναι μόνο θέμα προσπάθειας, είναι θέμα ελεύθερου χρόνου και γενικότερα ψυχολογίας. Γι' αυτό και τα GLP-1 κάνουν θαύματα, γιατί χωρίς να έχεις ελεύθερο χρόνο και χωρίς να χρειάζεσαι διδακτορικό στη μεταβολομική μκπορείς με μια ένεση να αδυνατίσεις. Για μένα η ύπαρξη αυτών των φαρμάκων και το ότι είδα τα αποτελέσματά τους (στους άλλους!) με έκανε να πιστέψω πολύ περισσότερο στην πρακτική εφαρμογή της θεωρίας της μεταβολομικής. Το long term είναι πολύ δύσκολο, και γι' αυτό έχω βάλει πολύ aggressive στόχο στα 82 κιλά και είμια κάθετος σε αυτόν (όλοι μου λένε καλά είσαι κλπ.), για να μπορέσω μετά να διατηρήσω το long term μου με ταβάνι στα 85 ( το οποίο είναι μια έξοδος σε ταβέρνα και μια κατανάλωση 500 γραμμαρίων υδατάνθρακα μακριά ) και να έχω ένα 15% ποσοστό ιδανικού λίπους στο σώμα ως βέλτιστο. Την περασμένη φορά που έκανα κάτι τέτοιο το 2021 αντιμετώπισα το πρόβλημα, αλλά επειδή δεν είχα κατανοήσει 100% τη βιολογία (άκουγα πολύ τους διαιτολόγους!) σιγά σιγά πήρα μέρος τους πίσω και όπως έχω πει το χειρότερο απ'όλα είναι ότι παρ'όλο που έκανα διατροφή με πολύ αρνητικό ισοζύγιο δεν μπορούσα να χάσω το βάρος (οκ, όχι με ΕΛΕΕΙΝΑ αρνητικό ισοζύγιο, το κρατούσα στις 500-700 θερμίδες). Τώρα έχοντας τη γνώση ξέρω τι φταίει (HOMA-IR είναι το #1 σε "εύκολους" δείκτες) οπότε προσπαθώ να ελαχιστοποιήσω τα όποια προβλήματα. Και εννοείται, είναι διαφορετικός ο γενικός κανόνας από το n=1, εμένα με ενδιαφέρει πρωτίστως το πώς συμπεριφέρεται το δικό μου σώμα στις αλλαγές, είτε διατροφής, είτε άσκησης κλπ. Τις τελευταίες 3 ημέρες έχω κάνει 75000 βήματα σύνολο και έχω 4/4 προπονήσεις μπάσκετ συνεχόμενες ημέρες. Έχει ανέβει και η ενέργειά μου και έχουν μειωθεί οι ενοχλήσεις σε γόνατα αρκετά πλέον (προπονούμαι χωρίς επιγονατίδα). Οπότε σε γενικές γραμμές πάμε καλά. Αυτό που θα ήθελα να κάνω κάποια στιγμή είναι ένα full body MRI για να δω αναλυτικά το λίπος. Το άλλο που θα ήθελα να μετρήσω είναι VO2 max στο γυμναστήριο. Σύμφωνα με το fitbit έχω ανέβει συνολικά 15-20 μονάδες από το χειρότερό μου (25-29 σε 44-48 τώρα) αλλά είναι πολύ rough estimates. Προσωπικά τα gadget-άκια τύπου fitbit με βοηθάνε στο consistency και στο καθημερινό πλάνο περπατήματος, οπότε δεν τα αποχωρίζομαι με τίποτα. Επίσης τα μικρά ρεκόρ με κινητοποιούν (χθες ας πούμε είχα βάλει τα 40.000 βήματα αλλά λόγω προπόνησης μπάσκετ πρόλαβα/μπόρεσα να κάνω "μόνο" 30.000) και σήμερα έχω έναν αρχικό στόχο αποκατάστασης στα 10-15000 βήματα αλλά μπορεί ανάλογα με την ενέργεια να πάω και πιο πάνω. Θέλω στις επόμενες μέρες ένα 40000 και θέλω και ένα 100000 κάποια στιγμή που είναι το μέγιστο του fitbit. Αυτό θέλει αρκετή προπόνηση και καλό προγραμματισμό και φυσικά το να εγκαταλείψω ακόμη και στα 75000 είναι μια πολύ μεγάλη επιτυχία (personal best είναι 70.000 οπότε ξέρω πώς γίνεται, και πέρυσι με τα 105 κιλά έκανα 65000)

Έχω ανάμνηση το καμμένο πρόσωπό μου επειδή καθόμουν πολύ κοντά στη CRT όταν έπαιζα NES.

Το ερώτημα που υπάρχει φυσικά είναι πώς μπορείς ορμονικά να ρυθμίσεις να χάνεις λίπος και όχι μύες (μαζί με το λίπος). Οι μύες για να μείνουν χρειάζονται λόγο ύπαρξης, προφανώς όταν χάσεις 20 κιλά έχεις μικρότερο λόγο ύπαρξης των μυών π.χ. στα πόδια, οπότε χάνονται κι αυτοί. Αν όμως μπορέσεις να κρατήσεις αυτό τον ιστό τρώγοντας τη διαφορά θερμίδων μόνο από το λίπος, είσαι διπλά κερδισμένος/η. Αυτό είναι που προσπαθώ να κάνω και ενώ συνολικά το έχω κάνει με αποδεδειγμένη επιτυχία, επιμέρους τμήματα του σώματός μου δεν έχουν αυτό που θα ήθελα, namely η μπάκα από άποψη παραπανίσιου λίπους και τα πόδια από την άποψη χαμένου μυικού ιστού. Το DNA καθορίζει πιθανώς την ορμονική προδιάθεση και απόκριση στο φαγητό, στην άσκηση και στα ερεθίσματα. Υφίστανται αποθήκες λίπους με διαφορετική προσβασιμότητα (ορμονικά αποδεδειγμένο και πάλι), οπότε όταν θες να φας αυτές, είναι πιο δύσκολο. Το σώμα εξισορροπεί μεν, αλλά μπορεί να φάει ό,τι χρειαστεί. Εμείς θέλουμε μύες. Ναι αυτά που λένε όλοι για την κορτιζόλη ή το να κοιμάστε 10 ώρες εύκολα τα λένε, άντε κοιμήσου 10 ώρες όμως Πρέπει να μη σε νοιάζει τίποτα και να έχεις και κάποια κούραση. Αν δουλεύεις 8, κοιμάσαι 10 σημαίνει ότι 24 - 10+8 = 24 - 18 = 6, οπότε έχεις 4 ώρες περπάτημα και 2 γυμναστήριο Οι περισσότεροι από αυτούς είναι γυμναστές, οπότε το 8ωρο της εργασίας συμπίπτει με το γυμναστήριο

Ναι σου στέλνω revo κι όταν κάνει x2 το μπιτκόνι θα σου βάλω 320

Κι όμως, μπορείς να το χεις σε άλλη τσέπη όταν περπατάς, και να το ενώνεις όταν κάθεσαι. Βολεύει πολύ αν κάνεις σωματική δραστηριότητα. Το μυστικό να μη σε κλέψουν είναι να είναι άδειες οι κάρτες. Εμένα όλες οι κάρτες είνια άδειες κι αυτές που έχω μαζί είναι πάντα οι μούφα / δεύτερες / prepaid. Τις προάλλες χάκεψαν έναν γνωστό μου και μου έστειλε (και καλά) μήνυμα ότι χρειάζεται άμεσα 300 ευρώ και όταν πάει σπίτι θα μου βάλει 320 (και μάλιστα από 2 account στο meta - έχουν γίνει μαστόρια οι γιούφτοι). Ε δεν έχω 300 ευρώ σήμερα διαθέσιμα (που λέει ο λόγος) Proud Tsounis student

Όταν λέω εγώ περπάτημα δεν με ακούτε, θέτε τρέξιμο

Αυτό είναι το gear Πολύ elegant το magsafe wallet και πολύ πρακτικό. Δεν χρειάζεται να το βγάλεις για να βγάλεις τις κάρτες + αισθάνεσαι μεγάλη ασφάλεια με rfid block + το ότι κλείνει κι απ'τις 2 μεριές. Και η γυφτικη θήκη tpu, με την πρώτη ευκαιρία (=προσφορά) θα πάρω τη μαύρη της apple.

Επίσης οι όροι τίθενται μονομερώς και η κινητή τηλεφωνία ακολουθεί μονοπωλιακές πρακτικές, καθότι δεν είναι επιλογή να έχεις κινητό τηλέφωνο, είναι ανάγκη για να μπορείς να συνδιαλέγεσαι με το δημόσιο και τις τράπεζες. Οπότε θα πρέπει να μπουν κανονιστικές ρυθμίσεις. Κλασσική ελληνική "ελεύθερη" αγορά

Δεν ξέρω αν ισχύει ή όχι, αλλά η οθόνη δεν μου φάνηκε touch. Προσπάθησα να πατήσω κάτι στο apple store και δεν πατιόταν. Στο laptop μου έχω touch, δεν τη χρησιμοποιώ, αλλά μια στο τόσο αν κάτι χρειαστεί την πατάω.

Λοιπόν ψώνισα. Θήκη κλασσική μουφιά σιλικόνης/πολυουρεθάνης διάφανη non magsafe με 15 και πορτοφολάκι σένιο magsafe με rfid 32 (από 40, έχουμε εκπτώσεις). Οπότε με ένα σύνολο <500 έγινα. The MagSafe Wallet | C-secure C-SECURE.CH Οπότε όλα καλά. Σιγά σιγά προχωράω τη μετάβαση στη νέα συσκευή, αυτό που δεν έχω ακόμη είναι 2FA Yavas yavas, μέσα στη βδομάδα θα γίνει.

Όταν μου είπε τιμή για πορτοφολάκι magsafe 200-250+ του είπα:

Golden Axe??

Πώς το γύρισε αυτό το βίντεο?? Πολύ καλό!

Απάντησε το τμήμα εξυπηρέτησης πελατών ΟΤΕ/COSMOTE (Deutsche Telekom?) και μου επέστρεψαν το ποσό χαριστικά. Ο @Tsakonas που είναι να παίξουμε λίγο με τη DT?

Render original σώμα με φάτσα Gabriel Knight 2 (και καλά) Επειδή δεν είμαι ικανοποιημένος με τη μυική ανάπτυξη στα χέρια από αυτή τη βδομάδα συζητήσαμε με τη χαζή την Πάολα (gemini) να κάνω την εξής αλλαγή: να παίρνω τη μετφορμίνη σε χαμηλή δόση (500 mg) μόνο το πρωί και το πρωί να συνεχίσω την άσκηση επικεντρωμένη στο περπάτημα (και άρα απώλεια λίπους), και το απόγευμα να ξεκινήσω πιο συστηματικά ενδυνάμωση με βάρη και skip μετφορμίνη. Τώρα τι γίνεται βιοχημικά: είναι 2 pathways αντικρουόμενα, APMK και mTOR. Χοντρικά APMK αδυνατίζεις mTOR αυξάνεις μυικό όγκο (και λίπος όμως, θέλει προσοχή). Όσο κάνεις χρήση μετφορμίνης στην πραγματικότητα βοηθάς το APMK και "σκοτώνεις" το mTOR. Οπότε στην πραγματικότητα μειώνεις πολύ τη δουλειά που κάνεις με βάρη / γυμναστική. Και δεδομένου ότι δεν κάνω και ιδιαίτερα μεγάλη προσπάθεια καλό είναι να μην ξεκινάω με γκολ από τα αποδυτήρια. Τη διαφορά στο ζάχαρο θα την καταλάβω αν υπάρξει και υπάρχει και backup πλαν με αύξηση της πρωινής δόσης οπότε όλα καλά. Σύμφωνα με την Πάολα το ιδανικό είναι να κάνεις το metabolic plasticity εντός της ίδιας ημέρας και όχι μέρα / μέρα ή βδομάδα / βδομάδα. Οπότε θα δούμε σε 2-3 μήνες πως πάμε. Δεσμεύμαι στην ίδια πόζα αλλά όχι στην ίδια φάτσα. Εδώ να τονίσω ότι σαν μπλουζάκια έχω μπει σε small και το σορτσάκι αυτό είναι κι αυτό small. Το βάρος συνεχίζει να μην πέφτει πάντως, αλλά αν κάνω την κοιλιά μύες δεν έχω τόσο πρόβλημα. Θα θελα να πέσω τουλάχιστον στα 85 για να επανέλθει λίγο άλμα στο μπάσκετ αλλά ήδη είμαι καλύτερα!