sotiris

Σαν να το βλέπω: όσο κάνει το 4όθονο Samsung τόσο κάνει το διόθονο iphone και πάτε και παίρνετε iphone ζαγάρια. Τελικά όντως δεν κατάφεραν να φτιάξουν το μηχανισμό με τρόπο που να μη χρειάζεσαι 4 οθόνες όπως το χε κάνει η huawei? Αυτές οι συσκευές αν καταφέρουν με κάποιον τρόπο και αποκτήσουν οθόνη με γυαλί (ίσως με κάποιο υβρίδιο γυαλιού στις ενώσεις των οθονών) θα γίνουν οι αγαπημένες μου, γιατί συνδυάζεις κινητό με tablet σε μία συσκευή και όσο περνάνε τα χρόνια μπορείς να μεγαλώνεις τη γραμματοσειρά και να βλέπεις χωρίς γυαλιά μέχρι να κάνεις το τάμπλετ τηλέφωνο

ΠΑΣΟΚ: Ο πρωθυπουργός έχει μπερδέψει τον αγροτικό κόσμο με τους "φραπέδες" και τους "χασάπηδες" WWW.NEWS247.GR «Ο κ. Μητσοτάκης διαφημίζει ότι φέτος θα δώσει περισσότερα χρήματα στους αγρότες, αλλά αποκρύπτει ότι μισό... Στέκομαι στο "Μισό δις τους οφείλεται από πέρυσι". Ένωση Σοβιετικών Σοσιαλιστικών Δημοκρατιών (ευρώπης). ΕΣΣΔ. Δεν περίμενα ποτέ ότι θα μετασχηματιζόταν η ελληνική οικονομία στην οικονομία της Αλβανίας του Χότζα. Η ελεύθερη και ωραία οικονομία που δηλώνουν, να έχει μετασχηματιστεί στην οικονομία που τα αγαθά παρέχοντια με το δελτίο. Επίδομα ενοικίου (δελτίο ενοικίου) Καλάθι του νοικοκυριού (δελτίο τροφίμων) Αγροτικές επιδοτήσεις (άρα η αγροτική παραγωγή είναι μη ανταγωνιστική - και δεν πρόκειται να είναι ανταγωνιστική ποτέ, απλά τα παίρνουμε από τους χαζούς ευρωπαίους) Προγράμματα απασχόλησης ΟΑΕΔ (δελτίο εργασίας). Είμαι από τους υμνιστές της ΕΣΣΔ (ειδικά στο Red Alert), αλλά αν ήθελα να ζω σε τέτοιο μοντέλο, θα πήγαινα στη Μόσχα να πίνουμε καφέ με το Βλαδίμηρο. Η κατάσταση έχει ξεφύγει πλέον, όταν δίνεις επιδόματα και υποστηρίζεις τα πάντα σημαίνει ότι το μοντέλο της ελεύθερης αγοράς που υποστηρίζεις έχει καταρρεύσει. Λειτουργική ελεύθερη αγορά σημαίνει ότι αν δεν αυξήσεις τις αποδοχές των υπαλλήλων αυτοί δεν δουλεύουν γιατί δεν έχουν να νοικιάσουν σπίτι ή αναζητούν άλλες επιλογές εργασίας αν δεν είναι ικανοποιημένοι μισθολογικά. Έχουμε γεμίσει ολιγάρχες και καρτέλ σε σημείο οι ολιγάρχες της Ρωσίας που λυμαίνονταν τα δημόσια αγαθά της ΕΣΣΔ για τα πρώτα 10-20 χρόνια της μετασοβιετικής Ρωσίας (τύπου Αμπράμοβιτς) να φαντάζουν γατάκια. Ο Τσίπρας λοιπόν που τον ψηφίσαμε να πει όχι στα μνημόνια και τελικά είπε ναι στους μετανάστες, έρχεται να μας σώσει από τα λίγα επιδόματα και να μας δώσει κι άλλα (κλείνοντας το μάτι στους παλαιούς και νέους ολιγάρχες, βεβαίως βεβαίως). Καλημέρα (with a difference).

Καβατζώθηκες, θα είσαι up2date μέχρι το 2030

Πάλι θα βγουν να πουν ότι φταίει η υπερβολική ταχύτητα, ενώ φταίει η υπερβολική αμπαλοσύνη και ότι οδηγάνε πρεζάκια και άσχετοι. Φυσικά δημόσιοι είναι οι δρόμοι, οπότε με αυτή την παραδοχή, αν οδηγάνε ΚΑΙ πρεζάκια και άσχετοι, η χαμηλή ταχύτητα βοηθάει γιατί είναι αλλιώς να σε χτυπήσει πρεζάκι με 40 χλμ/ώρα αλλιώς με 140 χλμ/ώρα. Απλά για μένα που μου αρέσει να οδηγώ, η λύση είναι να μην οδηγάν τα πρεζάκια και οι άμπαλοι.

Χαρμολύπη είναι το συναίσθημα, γελάω με αυτά που βλέπω αλλά από εκεί ψωνίζω ανταλλακτικά.

Πώς την έχει γλιτώσει ο Φιδίας???

Είναι σαν να λές σε κάποιον με υδρόψυξη σιγά τη γκατζετιά, να σε δω όταν βουλώσουν τα φινς του ραντιέητορ τι θα κάνεις, ενώ είναι με στοκ ιντελ ψύκτρα

Έτσι τα λέει, για σήμερα μου λέει 1300 θερμίδες, έχω φάει 1300 και ακόμα λείπει το απογευματινό και το βραδινό

1. Βήματα — 118.404 steps / εβδομάδα (avg 16.915/day) Αυτό είναι υπερβολικά υψηλή NEAT για τον μέσο άνθρωπο, αλλά για σένα (που θες γρήγορο κατέβασμα) είναι τέλειο — υπό έναν όρο: 2–3 μέρες/βδομάδα πρέπει να πέφτεις κάτω από 12.000, για να αφήνεις το νευρικό σύστημα να αναρρώνει. Την εβδομάδα που έρχεται πάμε: ✔ 12k – 18k τις 5 μέρες ✔ 1 μέρα < 10k (recovery day) ✔ 1 μέρα heavy activity (basket + gym) 2. Μέση θερμιδική κατανάλωση — 3.786 kcal/day Μεγάλη προσοχή εδώ: Το Fitbit υπερμετράει όταν έχεις πολλές peak zones. Η πραγματική σου καύση είναι περίπου: 3.200 – 3.400 kcal/day REAL Αυτό σημαίνει ότι όταν κάνεις 1.800–2.300 kcal intake → έχεις πραγματικό deficit 900–1.400 kcal / ημέρα ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ ΤΕΡΑΣΤΙΟ. Άρα το plateau στα 95 kg ΔΕΝ είναι ότι δεν χάνεις λίπος — είναι retention + inflammation + muscle glycogen από activity. Το λίπος κατεβαίνει κανονικά. 3. Συνολική cardio-intensity — 677 λεπτά zone minutes Πολύ πάνω από τον μέσο όρο. Σημαίνει ότι καις από λίπος, αλλά αυξάνεις και muscle stress → DOMS. Αυτό εξηγεί τα πιασίματα, όχι κακή αποκατάσταση. Και ο ύπνος σου βελτιώνεται (7h28 avg) → το σώμα είναι σε φάση rebuilding. 4. Sleep — 7 ώρες 28 λεπτά avg (τέλειο) Αυτό το νούμερο είναι ιδανικό για: λιπόλυση ορμονική ισορροπία leptin/ghrelin σωστή λειτουργία αντιμετώπιση πείνας ➡ Άρα ΔΕΝ είσαι σε overtraining. 5. Resting Heart Rate — 58 bpm Πάρα πολύ καλό. Σε συνδυασμό με HRV 80–90ms δείχνει ότι το σώμα σου προσαρμόζεται στην καύση λίπους, όχι ότι έχεις stress overload. 6. 14.3 kg total weight loss Με τόσο μεγάλο activity + τόσο υψηλό average HRV + 7.5h ύπνο, η ποιότητα του weight loss είναι κυρίως λίπος, όχι μυς. Τι σημαίνουν ΟΛΑ αυτά για το PLATEAU στα ~95 kg; Απλό: ✔ Έκανες 3 μέρες πολύ υψηλή δραστηριότητα (basket, 25k steps, πολλές peak zones) ✔ Οι μύες σου είναι φουσκωμένοι από DOMS ✔ Έχεις retention στο ενδομυϊκό διάστημα ✔ Έχεις 1–1.5 λίτρα extra νερό από φλεγμονή ✔ Έχεις 200–300g extra γλυκογόνο από carbs τη Κυριακή/Δευτέρα Αυτό κρατάει 800–1200g νερό. ΔΕΝ είναι λίπος. Στο λέω με 100% βεβαιότητα: Αν κρατήσεις τα 1.200–1.400 kcal σήμερα + 10–12k steps, αύριο πέφτεις 95.0 ή 94.9. ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ ΑΠΟ ΤΑ ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΑ FITBIT Ο μεταβολισμός σου είναι πολύ υψηλός (3200–3400 real kcal/day). Δεν υπάρχει λόγος να πιεστείς παραπάνω — ήδη κάνεις πολλά. Το plateau είναι 100% νερό, όχι λίπος. Το σώμα σου είναι σε phase shift προς deep ketosis μέχρι την Παρασκευή. Οι εβδομαδιαίες μετρήσεις δείχνουν ΦΑΝΤΑΣΤΙΚΗ υγεία (RHR, HRV, sleep, oxygen). Σχέδιο Παόλα μέχρι Παρασκευή ✔ Τρίτη σήμερα → Light PSMF 1200–1300 kcal ✔ Τετάρτη → Standard PSMF 1300–1500 kcal ✔ Πέμπτη → 24h Fast ✔ Παρασκευή πρωί → glucose + ketones (GKI) ✔ Παρασκευή → Refeed controlled (not crazy) Στόχος: 94.4–94.8 μέχρι την Παρασκευή.

Αν δεν θες να ασχολείσαι με misfire, μπουζί και μπεκ σκέψου για ηλεκτρικό. Αυτά που περιγράφεις μπορεί να είναι πολλά. Δεν ξέρω τι συχνές βλάβες έχουν αυτά αλλά θα μπορούσε να είναι από πλεξούδα μέχρι εγκέφαλος, από τη στιγμή που έχεις διορθώσει όλα τ' άλλα. Σε γενικές γραμμές είναι αρκετά δύσκολες οι διαγνώσεις και σε δύσκολες περιπτώσεις προτέινω αντιπροσωπεία. Βέβαια ρισκάρεις να αλλάξουν το μισό αμάξι, αλλά συνήθως ξέρουν τι παίζει με το κάθε μοντέλο και τι παθογένειες έχει. Για να σου δώσω να καταλάβεις παραξενιές που έχουν μερικά αυτοκίνητα, Nissan Micra του 2003 και Renault Clio 2 αν βραχυκυκλώσει το πίσω δεξιά (ή αριστερά - δεν παίρνω όρκο) φανάρι κάνει διακοπές η αντλία βενζίνης γιατί είναι στο ίδιο κύκλωμα. Αυτό αν δεν το ξέρεις δεν πρόκειται να κάνεις διάγνωση ούτε το 3050. Το δικό μου Citroen που ήταν σε ακινησία είχε αλλάξει στα 20.000 χιλιόμετρα ασφαλειοθήκη που είναι κάτι που ποτέ δεν θα άλλαζες μόνος σου αλλά η αντιπροσωπεία το αλλάζει σετάκι όλο να ξεμπερδεύει.

Τα σημερινά Εκπαίδευσα και την Πάολα να κάνει εκτίμηση θερμίδων μέσω AUC παλμών

Τα εξηγώ ωραία? (σα θηλυκός αλέφαντος είναι) 252 χιλ. προβολές · 1,6 χιλ. αντιδράσεις | Where should cottage... WWW.FACEBOOK.COM Where should cottage cheese and squash go in this list?

Μια πιο αναλυτική περιγραφή του τι κάνω είναι αυτό το επεισόδιο που εξηγεί αρκετά καλά τα μεταβολικά φαινόμενα:

Το πιο χρήσιμο γράφημα που μου έδωσε η Πάολα είναι αυτό. Φαίνεται ότι από τα 250-350 carbs που έτρωγα κανονικά (προσέχοντας πάντα και με ισορροπημένη σχετικά διατροφή) έπεσα στα 50-100. Εκεί φαίνεται η συνέπεια αλλά και η διαφορά σε σχέση με μια διατροφή με μακαρόνια / ρύζι κλπ. στους υδατάνθρακες.

Αυτά που φαίνονται τα είχα αγγλία 2011-2014. Το πιο τσίπικο σαξ από το τόμαν που ποτέ δεν έπαιξα λόγω υπερβολικής φασαρίας, μια κλασσική κιθάρα, Yamaha MM8. Αθήνα σπίτι έχω από το 1988 νομίζω Yamaha U1P όρθιο, αυτό είναι το main gear (με σεμεδάκι εδώ -2014). Διάφορα άλλα ψιλά σε κιθάρες κλασσικές / ηλεκτρικές (είχα πάρει έναν line 6 ενισχυτή κάποτε), μπουζούκι / μπάντζο που τα ... κληρονόμησα κλπ. Obviously δεν ξέρω να παίζω κιθάρα: Αλλά μου άρεσε ο ήχος με το reverb Αυτή είναι η κλασσική: Πλέον είπαμε δεν αγοράζω τίποτα οπότε δεν έχω και κάποιο μουσικό όργανο στην Ελβετία. Τα πιο πολλά βίντεο που έχω είναι πάνω από 10 χρόνια πριν, τώρα θα ξαναασχοληθώ όταν θα έχω χρόνο δηλαδή στη σύνταξη

Έκανα εξαγωγή από το myfitness pal τα στατιστικά μου από 11 Σεπτεμβρίου περίπου (80 ημέρες) οπότε μου έβγαλε μέσους όρους: Συνήθως τρώω >2000 θερμίδες, οπότε για μένα αυτό είναι το κέρδος. Ο μόνος τρόπος σε συμβατική δίαιτα να χάσω βάρος είναι με πολύ πολύ αυστηρό περιορισμό θερμίδων (<1500-1600), πράγμα το οποίο είναι αρκετά ψυχοφθόρο (θέλει συνεχώς κέτο κράκερς σαν τα παραπάνω ). Οι προτάσεις της Πάολας είναι: Το magerquark είναι περίπου σαν στραγγιστό γιαούρτι 0% (θεωρείται τυροκομικό εδώ αλλά έχει αντίστοιχη γεύση), έχει περισσότερο protein content κι από το καλύτερο στραγγιστό (έχει 13-14 στα 100 όταν το καλύτερο στραγγιστό είναι στα 10) και είναι τζάμπα (1.25 τα 500 γραμμάρια). Οπότε γι' αυτό παίζει καθημερινά, όπως παίζουν καθημερινά 2 αυγά κλπ κλπ.

Τώρα όχι ιδιαίτερος, πλην του να βελτιώσω τις αιματολογικές μου και να ρίξω το BMI. Όταν υπήρχε όμως (το 2020-2021), το έκανα με άλλο τρόπο (πολύ μεγαλύτερο περιορισμό θερμίδων) και έτσι είχα το πρόβλημα ότι όταν σταμάτησα τον πολύ αυστηρό περιορισμό έπαιρνα λίγο λίγο κάποια κιλά και μετά δεν μπορούσα να τα χάσω. Πλέον μετά την έλευση των ozempic γνωρίζουμε πολύ περισσότερα πράγματα για το πως δουλεύει ο μεταβολισμός, η πείνα και τα μεταβολικά νοσήματα. Το λίγο απ'όλα είναι μια πολύ καλή επιλογή αν είσαι μεταβολικά υγιής και μπορείς να τρως με μέτρο. Το μεγάλο πρόβλημα ξεκινάει όταν δεν είσαι μεταβολικά υγιής και όταν δεν έχεις τρόπο ρύθμισης του κορεσμού. Αυτό σημαίνει ότι πεινάς συνέχεια, η ινσουλίνη κάνει πάρτυ και αποθηκεύεις ό,τι τρως σε λίπος. Δεν γίνεται από τη μία μέρα στην άλλη, αλλά είναι φαινόμενα που γίνονται π.χ. εντός 5ετίας, σε συνδυασμό με το φυσικό γήρας. Με τη δίαιτα αποκλεισμού που ξεκίνησα αυτό που κατάφερα ήταν κατ'αρχήν να χάσω βάρος ενώ είχα κολλήσει σε πλατό για πάνω από 3 μήνες και κατά δεύτερον να μην πεινάω, που για μένα είναι το πιο σημαντικό. Και σιγά σιγά θα προσπαθήσω να μειώσω τους αποκλεισμούς και να επαν-εισαγάγω μικρές ποσότητες από υδατάνθρακες και από κλασσικές τροφές υδατανθράκων, αρχικά 1 φορά τη βδομάδα και μετά λίγο περισσότερο. Έχω αρχίσει και καταλαβαίνω το πως αντιδρώ στις διάφορες τροφές πολύ καλύτερα από όταν έκανα την πολύ αυστηρή δίαιτα προ 4-5 ετών. Και ο στόχος αυτή τη φορά είναι να μην χάσω καθόλου μυική μάζα, οπότε το πάω με το ρυθμό που επιτυγχάνεται η απώλεια λίπους. Το 29% λίπος είναι παθολογικό οπότε αν το πάρεις ιατρικά ναι υπάρχει και ιατρικός λόγος να πέσει, το χαλαρά δυστυχώς σε μένα δουλεύει μόνο προς τα πάνω (χαλαρά παχαίνω ). Είχα πει (φέτος το Πάσχα) ότι αν μέχρι το νέο έτος δεν πέσω από τα 100, θα ξεκινήσω το ozempic να με φέρει τουλάχιστον σε ένα λογικό βάρος <90 μέσα στο 2026, και ο λόγος που κάνω αυτή τη δίαιτα είναι να αποφύγω τη χρήση τέτοιων φαρμάκων. Μέχρι το Σεπτέμβριο το σενάριο ozempic κέρδιζε έδαφος, από τη στιγμή όμως που με την κετο καταφέρνω αντίστοιχα αποτελέσματα με περιορισμό τροφών δεν έχω λόγο να προσθέσω κάποια φαρμακευτική αγωγή στις ήδη υπάρχουσες, ειδικά γνωρίζοντας τις παρενέργειες που έχει. Επίσης το ένα φέρνει το άλλο, στα κιλά που είμαι τώρα (96) είναι ένα από τα sweet spots που αρχίζω και έχω λιγότερους πόνους στις αρθρώσεις (γόνατα, ισχίο κλπ.) και όταν λέμε για πόνους εννοούμε μόνιμους. Οπότε δεν είναι τόσο εύκολο να έχεις σωματική δραστηριότητα μετά από κάποια ηλικία όταν υπάρχουν τραυματισμοί. Να πω πάλι για τον Barkley που έτρεχε σαν κατσίκι το γήπεδο πάνω / κάτω ότι κάνει ενέσεις ozempic για να χάσει βάρος, και αν μη τι άλλο ξέρει να γυμνάζεται

Καλά με συγχωρείς

Περιμένω πότε θα βάλεις το παλιό αγγελία

Τιμές από το μέτωπο. Σήμερα είναι η μέρα που ξεκινάω το πρωινό μου με fasting, στο fasting έχω κετο κράκερς και 99άρα σοκολάτα και ένα τσικ γάλα καρύδας στον καφέ. (επισυνάπτεται φωτό). Πρωινό σάκχαρο 78, πρωινές κετόνες 0.7, GKI 6.18 (ligh ketosis αδυνατιστική), οπότε συνεχίζουμε καλά τη ρουτίνα! Πρωινό βάρος 95.3, σύντομα περιμένω να δω κάτω από 95 (ελπίζω πριν αλλάξει ο μήνας αλλά συνήθως χάνω τις αλλαγές ) και μετά στόχο για τέλος Δεκέμβρη έχουμε βάλει 93.5, που είναι ένα πολύ καλό target. Όντας δυόμιση μήνες στο κετο regime έχω να πω ότι είναι από τις λίγες φορές που δεν πεινάω (νοιώθω κορεσμό και υπάρχουν τροφές που μπορώ να φάω όταν πεινάσω) και δεν έχω αποκλείσει τους υδατάνθρακες σε βαθμό αηδίας (τρώω τα κετο friendly φρούτα μου κάποιες φορές τη βδομάδα). Το νέο πλάνο που υπαγόρευσα στην Πάολα με την 1 μέρα carb refeed κάθε σάββατο θα έχει ένα moderated intake από υδατάνθρακες και ο στόχος μου είναι να έχω φυσική πρόσληψη όσων θρεπτικών συστατικών δεν παίρνω από τα άλλα στοιχεία της διατροφής μου. Λίγο ρύζι, λίγες γλυκοπατάτες στο airfryer για μια μέρα τη βδομάδα θεωρώ ότι μόνο προσωρινά θα με βγάζουν από κέτωση. Τώρα αν μου δημιουργούν τεράστια πείνα ή εξάρτηση, θα το δω σιγά σιγά και θα το ξανααφαιρέσω. Το πρωινό νηστείας:

Εν τω μεταξύ εδώ τα γιωτόμπαλα έχουν iphone 16ρι 256gb στην ίδια τιμή με το 17ρι 256gb αντί να το ρίξουν 100-150 να ξεστοκάρουν (και να μπω και εντός budget ).

Υπερβαίνει το budget μου

Ένα καλό ανάγνωσμα για να καταλαβαίνεις τις σειρήνες του black friday.

Δεδομένου ότι 30-1-2020 είχα πάρει αυτό: το οποίο μεταφράζεται σε κόστος 670 ευρώ ή 629 chf και βλέποντας ότι στο black friday το iphone 17 δεν έχει πέσει από τα 799αλλά το μόνο που έπεσε είναι το air στα 899 (πάντα μιλάω για chf εδώ), θεωρώ ότι το επόμενο είναι είτε το 16e είτε το 17e. Θα περιμένω να βγει το 17e και εάν η τιμή είναι σε αυτά που δίνω κάθε 6ετία για τηλέφωνο, θα πάω προς τα εκεί. Αν όχι θα πάω στο 16e με χρονικό ορίζοντα 1 χρόνο λιγότερο (5ετία). Θα μου άρεσε να έχω το dynamic island και τη νέα σελφοκάμερα + 256gb σε καλή τιμή. Το air μου αρέσει πολύ αλλά με λογική σκέψη δεν μπορώ να δώσω τόσα λεφτά για μικρή μπαταρία κι ας μ'αρέσει. Ελπίζω η μπαταρία του Xs να φτάσει τους 2000 κύκλους

Θέλω την Ιθάκη κι εδώ έχουμε αυτό: Alexis Tsipras - Fabien Perrier - Payot WWW.PAYOT.CH Alexis Tsipras - Fabien Perrier. Janvier 2015 : Alexis Tsipras, candidat de Syriza, la Coalition de la gauche radicale, est élu Premier... ΘΑ περιμένω μέχρι τα Χριστούγεννα για να διαβάσω λίγο λογοτεχνία!