sotiris

Εδώ να πω ότι χρησιμοποιώ ως διατροφολόγο το Chat GPT και η αλήθεια είναι ότι η προσαρμοστικότητα και η ταχύτητα που έχει στο να ανταποκρίνεται στην πληροφορία (με μικρές διορθώσεις που χρειάζεται να δίνω) είναι εντυπωσιακή. Δηλαδή το να λύσεις το πρόβλημα χαμηλοί υδατάνθρακες / χαμηλές πουρίνες είναι κάτι που δύσκολα το γκουγκλάρεις και δύσκολα το σκέφτεσαι, και βοηθάει πολύ με το ότι μπορεί αυτόματα να γκουγκλάρει τροφές που του βάζεις που είναι συγκεκριμένες για κάποια αγορά (π.χ. ελβετική). Από σήμερα η διατροφική μου συνομιλία γίνεται με την Πάολα.

Είσαι στο κατάλληλο νήμα!! Εγώ θα δοκίμαζα για 1-2 μήνες το concept keto. Σύμφωνα με αυτά που λέγονται από τους κετο-ινφλουένσερς βοηθάει στα αυτοάνοσα (αυτού του τύπου), οπότε ίσως αξίζει δοκιμής!

Είναι κομβικό κομμάτι της δίαιτας η άσκηση, και η αποφυγή τραυματισμών είναι το πιο σημαντικό για να υπάρχει συνέχεια. Οπότε δεν έχουμε ξεφύγει! Εγώ γι' αυτό λέω περπάτημα μόνο τέλος, γιατί με το περπάτημα είναι πολύ δύσκολο να τραυματιστείς, αν κουραστείς κάθεσαι λίγο να ξαποστάσεις και σε βάθος χρόνου είναι αυτό που μου έχει δουλέψει καλύτερα απ'όλα. Και για σωματική άσκηση, καθαρισμός οικοπέδου με εργαλεία χειρός (όχι ηλεκτρικά). Εντάξει αν σου πέρασε ο πόνος δεν ασχολείσαι, αλλά αν έχεις κάποια βλάβη είναι καλό να το ξέρεις και να προσέχεις αντίστοιχα. Δηλαδή εγώ π.χ. δεν θα παίξω ποτέ πια μπάσκετ σε 3/3 ή μονό, γιατί δεν θέλω στρεπτικές κινήσεις στο γόνατο. Μπορώ να το κάνω με προστατευτικό νάρθηκα / επιγονατίδα (τον έχω αν χρειαστεί), αλλά δεν έχω λόγο να κυνηγάω τους τραυματισμούς, δεν είναι ότι είμαι και τόσο καλός στο μπάσκετ για να αξίζει το ρίσκο Επίσης το συναίσθημα ότι δεν μπορείς να κινηθείς και να είσαι αυτόνομος είναι από τα χειρότερα συναισθήματα και πολύ ψυχοφθόρο. Εδώ Ελβετία 1/20 είναι σακατεμένος από το σκι

Το ότι δεν πονάς δεν σημαίνει ότι δεν έχεις πρόβλημα. Καλό θα ήταν να κάνεις μαγνητική ξανά να δεις τι γίνεται, μην αποκλείεις αυτό που σου είπε. Ο άλλος γιατρός τι σου είπε? Τα συμπληρώματα για τις αρθρώσεις σε γενικές γραμμές είναι σουπερ μαντολίνη, γιατί υπάρχει δυσκολία να πάει η δραστική ουσία στην άρθρωση, μιας και αυτή δεν αιματώνεται. Εγώ σε μαγνητικές που έκανα το 2024 που έπαθα τη μικρή ρήξη μηνίσκου, η εικόνα που είχα στα 2 γόνατα δεν ήταν πολύ διαφορετική. Δηλαδή σε αυτό με τη ρήξη είχα: Σε αυτό που είναι... υγιές, είχα: Δηλαδή και αυτό είχε μικρή συλλογή υγρού, κι αυτό έχει εκφυλιστικές αλλοιώσεις στους μηνίσκους κλπ. αλλά δεν είχα την παραμικρή ενόχληση. Το 2019 που ήταν η προηγούμενη φορά που είχα κάνει μαγνητική, σε αυτό με τη ρήξη μηνίσκου είχα κύστη baker: Ασανσέρ μόνο Εμένα η ρήξη του 2024 με κράτησε πίσω και δεν μπόρεσα να πέσω στα 100 κιλά που ήθελα τότε. Ήμουν σε πολύ δυναμική δίαιτα (καλή ώρα όπως τώρα) με αρκετή άσκηση (είχα εντάξει εβδομαδιαίο μπάσκετ), και μετά από αυτό μου πήρε > 3 μήνες για να επανέλθω στη δυνατότητα των 10000 βημάτων την ημέρα.

Αυτή είναι η νέα γκατζετιά, δεν του αναβαθμίζω το firmware για να μην αρχίσει τα άσχετα notifications, έχει μια οθόνη με 3 στατιστικά που με ένα touch δείχνει τα άλλα 2, οπότε εκεί παλεύεται. Παλμούς και βήματα με ενδιαφέρει να βλέπω ταυτόχρονα, και αν μου δείχνει και τα ενεργά λεπτά ακόμα καλύτερα. Δεδομένου ότι μου στοίχισε 5 ευρώ όπως προείπα γιατί τους γύρισα το άλλο, θα με βγάλει μέχρι το επόμενο ρεκόρ βημάτων.

Δεν είναι για κάθε μέρα. Προφανώς έχει αντίθετο αποτέλεσμα. Αυτό που χρειάζεσαι είναι συνεχές περπάτημα, το να κάνεις 60κ σε μια μέρα και την άλλη να κάτσεις σπίτι είναι το ίδιο με το να κάνεις 30 + 30. Απλά το κάνεις μια φορά το χρόνο για το "ρεκόρ". Ενδεικτικά τα badges μου στο fitbit είναι: 70.000: 24 Μαΐου 2021 65.000: 17 Μαΐου 2025 60.000: 4 Μαΐου 2017 55.000: 3 φορές (τα άνωθεν) 50.000: 3 φορές (τα άνωθεν) 45.000: 6 φορές (άρα άλλες 3 φορές) 40.000: 13 φορές 35.000: 23 φορές 30.000: 59 φορές 25.000: 117 φορές 20.000: 301 φορές 15.000: 657 φορές 10.000: 1363 φορές 5.000: 2107 φορές Αυτά είναι τα historical data στα 8-9 χρόνια, δεδομένου ότι κάποια χρονικά διαστήματα δεν το χρησιμοποιούσα (ειδικά στις αρχές) κλπ., μιλάμε για πολύ σπάνιο να κάνω μαραθώνια βήματα (ανά τετραετία όπως φάινεται στα στατιστικά μου). Παρ'όλ'αυτά, τα 65000 του 2025 δεν μου έκαναν κάποιο "trigger" ώστε να ξυπνήσει κάπως περισσότερο ο μεταβολισμός, οπότε όσο και να περπατήσεις ή να ασκηθείς, το #1 είναι η διατροφή. Επίσης, το one off δεν λέει κάτι, πιο πολύ περηφανεύομαι ότι υπήρξε μια βδομάδα που έφτασα 250.000 βήματα και μια άλλη που είχα 225.000, τα οποία στην παρούσα φυσική μου κατάσταση δεν μπορώ με τίποτα να τα επαναλάβω. Άντε να έχω φτάσει 150κ φέτος σε εμβδομαδιαίο. Επίσης σίγουρα το 2017 ήμουν 35 και το 2025 είμαι 43, η ηλικία παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, δείτε jordan 80s, 90s και wizards 00s

Amazon.de WWW.AMAZON.DE Αυτό είναι, Fora 6 connect 4-in-1. Στα 109 ευρώ, οι "περίεργες" ταινίες έχουν περίπου 20 ευρώ οι 10 (κετόνες, ουρικό κλπ.) οπότε η τιμή συσκευής είναι 20 ευρώ και τα άλλα "αναλώσιμα" (χοντρικά). Θα έρθει τέλος της βδομάδας οπότε θα το δοκιμάσω τότε. Για το ουρικό είχα πάρει μία συσκευή της Wellion (Luna Trio) από skroutz γιατί δεν υπήρχε άλλη στην Ελλάδα, για το σάκχαρο έχω επώνυμη (Bayer - οι συσκευές του σακχάρου είναι δωρεάν στην Ελλάδα δεν χρειάζεσαι συνταγή, αρκεί να πάρεις ένα πακέτο αναλώσιμα στο Φαρμακείο). Επειδή έχω συνηθίσει να τσιμπιέμαι τα πρωινά, δεν με πειράζουν αυτές οι συσκευές. Είναι όμως λίγο δύσχρηστες για τον αδαή, όταν είχα πάρει την πρώτη συσκευή ζαχάρου περίπου 1/2 μετρήσεις πήγαιναν κουβά γιατί δεν είχα αρκετό αίμα κλπ, οπότε αν είναι υπερβολικά ακριβά τα αναλώσιμα δεν συμφέρει, είναι πιο φτηνό να κάνεις την εξέταση σε διαγνωστικό κέντρο (στην Ελλάδα είναι πάμφθηνες οι εξετάσεις). Και εννοείται δεν συγκρίνονται σε ακρίβεια με το διαγνωστικό ειδικά αυτά που δεν αφορούν το ζάχαρο (που είναι το πιο well established λόγω παλαιότητας). Αλλά ένα 10-15% σφάλμα είναι ανεκτό, αν παίζει 50-100% είναι για πέταμα. Ποτέ σκάλες, είναι γονατο-φθόρες. Αυτά δεν είναι για κάποιον με το 84 στο username Τις έκοψα εντελώς το 2018 μετά από -άλλον- έναν τραυματισμό στο γόνατο, μπορεί να κάνω 60000 βήματα σε μία μέρα και για 1 όροφο να πάρω το ασανσέρ Τα είχα ανεβάσει σιγά σιγά. Αν πας σε μια πολύ λιτή διατροφή, τα 10.000 βήματα είναι μεγάλο challenge (όπως αυτή που κάνω τώρα - γιατί ψοφάς εύκολα). Όταν αρχίσεις και προσθέτεις λίγο φαγητό, έχεις τρελή ενέργεια (σε συνδυασμό με το ότι έχεις συνηθίσει να σέρνεις +5 με +10 κιλά κάθε μέρα) οπότε τότε μπορείς να ανέβεις σε βήματα. Θέλει πολλή προσοχή σε κάλτσες / παπούτσια, συνήθως θα έχεις κάποιο μικρό τραυματισμό (κάψιμο) στα πέλματα μετά από κάτι τέτοιο, ιδανικά θέλει να αλλάξεις παπούτσια στα 30000 βήματα για να έχεις άλλη "φόρμα" στην καταπόνηση. Και εννοείται δεν πιέζεις πολύ, αν ψοφίσεις σταματάς. Επίσης, δεν πας πορεία στο δάσος, πάντα παράλληλα σε δρόμους και ιδανικά σε ΜΜΜ. Στην Αθήνα περπατούσα ανά διαστήματα πολύ, και τα 60κ τα είχα κάνει Ηλιούπολη -> Γλυφάδα -> Φάληρο -> Συγγρού-Φιξ -> Ακρόπολη -> Πλ. Αμερικής (αυτά είναι γύρω στα 40-45000 αν θυμάμαι καλά - είχα ανέβει και Ακρόπολη για τουρ), ξεκούραση και μετά συμπλήρωση τα υπόλοιπα με περπάτημα παράλληλα σε μετρό ή τραμ. Πολλές φορές μου έχει τύχει να κουραστώ ή να μην έχω ενέργεια, οκ, σταματάω, και 20κ βήματα να έχω κάνει, καλά είναι για μια μέρα. Το περπάτημα μου αρέσει πλέον αρκετά γιατί παρατηρείς πράγματα που δεν είχες δει ποτέ. Έχω κάνει π.χ. Πλ. Αμερικής -> Κηφισιά (και πίσω), και δεν έχει σχέση αν το κάνεις με τα πόδια ή αν το κάνεις με το αυτοκίνητο. Είναι σαν να κάνεις άλλη διαδρομή. Επίσης η Αθήνα είναι ελεεινά εχθρική πόλη για πεζοπορία. Ναι δεν κάνω ακρότητες πλην των μαραθωνοπερπατημάτων ειδικά στο γυμναστήριο, μου αρκεί να ιδρώνω και να έχω παλμούς ~150. Παραπάνω πάω πολύ σπάνια μόνο όταν κάνω συστηματικά γυμναστήριο, πάνω από 160 το αποφεύγω ούτως ή άλλως γιατί δεν θέλω να πιέζω την καρδιά (μικρή διαφυγή αορτικής βαλβίδας, παλιά είχα μεγαλοκαρδία κλπ. κλπ.). Τις αφαιρώ στο μέτρημα, τις πρώτες μέρες δεν τις αφαιρούσα οπότε έτρωγα πιο "πιεσμένα". Εννοείται ότι τρώω ίνες, και μου φαίνεται ακραίο να μην τρώω ένα φρούτο κάθε ημέρα (τρώω ανά 2-3 ημέρες)! Αλλά το προσπαθώ και παρακολουθώντας τους δείκτες μου θα δω πως πάει.

Αυτό το HIIT το κάνω σχεδόν πάντα όταν κάνω διάδρομο. Το κάνω συνήθως με αύξηση του incline και όχι με αύξηση ταχύτητας. Είχα χάσει 20+ κιλά το 2014 έτσι, αλλά τα ξαναπήρα το 2015 Αυτοί οι διάδροιμοι που έχουμε εδώ τώρα, πάνε στο 14% incline που στα 6 χλμ/ώρα σηκώνω 140-150-160 ανάλογα με την ώρα. Οπότε επιβεβαιώνω ότι και σε μένα δουλεύει. Τώρα που έπεσα στα 50g / ημέρα έχω 80mg/dl πρωινό σάκχαρο εδώ και 2 ημέρες, αλλά έχω αυξήσει τη δοσολογία του χαπιού του ουρικού οξέος γιατί ξέφυγε αμέσως λόγω του ότι δεν πρόσεξα το κρέας/ψάρι. Το ουρικό είναι περίπλοκο γιατί απαγορεύει κόκκινο κρέας, κάποιους ξηρούς καρπούς, μανιτάρια, σπαράγγια κλπ. τα οποία είναι καλή επιλογή για να διανθίζεις τη δίαιτα. Τώρα ξεκίνησα και να αφαιρώ τις ίνες από τα 50g, γιατί θεωρητικά μετράς net carbs = total carbs - fibre. Παρήγγειλα μια νέα μετρητική συσκευή 4-in-one από Amazon ώστε να μπορώ να μετρήσω κάποιες τιμές κετονών να δω που βρίσκομαι. Έχω πάντα στο μυαλό μου μία Pizza με Buratta και Nduja. Αυτό είναι η κινητήρια δύναμή μου, να μπορέσω να απολαύσω μια τέτοια πίτσα χωρίς να έχω πρόβλημα με σάκχαρο! Οπότε στη δική μου περίπτωση η σαβούρα που θα φάω μου δίνει το στόχο και το κίνητρο για να προσπαθήσω Ήρθε και το νέο fitbit οπότε τα περπατήματα είναι με πιο άνετη παρακολούθηση. Στόχος σε αυτό είναι στα 90 κιλά να κάνω 100.000 βήματα σε μία μέρα το 2027. Έχω στόχο τα 80.000 βήματα το 2026 και φέτος όταν πέσω από τα 95 θα ήθελα να ισοφαρίσω τα 70.000.

Για να μη σπαμάρω το Δίαιτα thread!!!

Σκέφτομαι Tesla Model S P95D 772 hp με δωρεάν εφ'όρου ζωής supercharging και λογικά μπαταρία στο 80% (σαν iphone ένα πράγμα). Θα αντέχω τα 0-100 στα 3.5s ή θα θέλω ορθοπεδικό?

Να βάλω μερικά data. Μέσος όρος χρονιάς: 17 Μαΐου έκανα 65κ. Αυτά είναι τα επιμέρους περπατήματα (ήταν αργία και είχα ζεσταθεί τις προηγούμενες μέρες): Επιμέρους σε παλμούς, π.χ. 5:54 am: ή 7:45 το βράδυ: Είναι ο μέσος όρος κοντά στα 103 αλλά τα spikes (σε ανηφόρες κλπ.) είναι εκεί που δίνεις πόνο. Επίσης μετά το πρώτο μισάωρο, καις λίπος σύμφωνα με αυτά που γνωρίζω. Κατ'αντιστοιχία, αυτά είναι με βάρη: και αυτά είναι με μπασκετάκι / σουτάκια (το πρώτο κομμάτι) και περπάτημα (το δεύτερο): Σίγουρα το μπασκετάκι είναι πιο έντονο αλλά αυτό μπορώ να το κάνω 1-2 φορές τη βδομάδα λόγω των καταπονήσεων. Το καθημερινό περπατηματάκι δεν παίζεται σε καταπονήσεις, είναι από τις πιο καλές ασκήσεις ( και ιδανικά σε χώμα, όπου βρω χώμα το πατάω ). Σίγουρα το κολύμπι είναι καλύτερο αλλά αν αρχίσω και πηγαίνω κολυμπώντας στη δουλειά μάλλον θα χω πρακτικές δυσκολίες

Κάνω quote τον εαυτό μου και το ξαναλέω άλλη μια φορά ξανά: το 2020 διαγνώστηκα με διαβήτη τύπου 2. Είχα 240 mg/dl σάκχαρο νηστείας και 8.5 % γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη. Από τότε κάθε 3 μήνες κάνω εξέταση HbA1c (το πρώτο χρόνο έκανα σχεδόν κάθε μήνα) και έχω ακριβή επίγνωση των μέσων όρων. Ο τρόπος που το αντέστρεψα ήταν: 1. διατροφή 2. περπάτημα 3. ελαφρά φαρμακευτική αγωγή (ο γιατρός μου είχε πει 3 x 850 mg glucophage, το παζάρεψα στα 2 και κατάφερα σε 3 μήνες με απίστευτα σκληρή διατροφή να μη χρειάζομαι καθόλου χάπι). Πήγα από 115->88 στο εξάμηνο. 88 ήμουν στο γυμνάσιο το 1995. Από τότε, ελέγχω σχεδόν καθημερινά το σάκχαρο νηστείας μου και έχω κάποιες τιμές καμπανάκια: 1. 110 mg/dl σημαίνει έχω αρχίσει να ξεφεύγω και θέλει προσοχή 2. 130 mg/dl σημαίνει το έχω χάσει εντελώς Μετά τα 2 χρόνια (κατά το 2023) είχα αρχίσει να είμαι στο ~ 130mg/dl (όχι συστηματικά, αλλά αρκετές φορές), οπότε πέραν της διατροφής, ο γιατρός μου συνέστησε να ξαναξεκινήσω μετφορμίνη για να έχω χαμηλότερους μέσους όρους. Ο έλεγχος που πετυχαίνεις με συμπλήρωση με κάποιο χάπι, είναι σαφώς πιο εύκολος από τον έλεγχο με διατροφή. Από τότε δεν έχω ξεπεράσει το 110 πρωινό. Οπότε προφανώς ακολουθώ φαρμακευτική αγωγή την οποία ιδανικά θα ήθελα να ξανα-κόψω. Φετος, ξεκίνησα να έχω και αυξημένο ουρικό οξύ, οπότε περιπλέκεται το θέμα της διατροφής με την έννοια ότι το ουρικό οξύ απαγορεύει πουρίνες κλπ. Χωρίς χάπι δεν μπορούσα να το ρίξω με τίποτα (προσπάθησα με 2 μήνες διατροφή), με χάπι έπεσε πανεύκολα. Σε κάποιον που έχει διαγνωστεί με 8.5% γλυκοζυλιωμένη να του λέτε ότι το 5.6 και 5.7 είναι υψηλό σημαίνει ότι είστε ανίδεοι με την πάθηση οπότε δεν έχει κάποια αξία αυτό που λέτε, είναι ινφλουενσερικές κετο-γενικότητες. Είμαι προφανώς ενήμερος των παρενεργειών του διαβήτη και είναι κάτι πέρα από προφανές ότι κάνω τα τσεκάπ μου. Ο κάθε άνθρωπος ισορροπεί σε κάποιο βάρος ανάλογα του τρόπου ζωής, του σωματότυπου και του DNA. Με το περπάτημα και χαλαρό φαγητό με τη φαρμακευτική μου αγωγή, ισορροπώ στα ~105-115. Η δυσκολία μου λοιπόν είναι να πέσω από τα 105, και γι' αυτό είπα ότι: 1. ξεκίνησα κετογονική οπότε αυτό εδώ είναι κάτι σαν log και ο ρόλος του παρόντος thread είναι όσοι έχετε χάσει βάρος κλπ. να δούμε πως το κάνατε κλπ. 2. είπαμε ότι έχω αυξήσει λίαν προσφάτως την άσκησή μου με γυμναστήριο (μην με ξανακάνω quote), οπότε το να μου προτείνετε γυμναστήριο σημαίνει έλλειψη κατανόησης κειμένου.

Ρε σεις διαβάζετε καθόλου τι γράφω ή απλά μπαίνετε και δίνετε συμβουλές?

Keto-killer!!!!! Φαίνεται απίστευτο, μπράβο!!! Όταν κάνεις Ατκινς ή κετογονική κλπ. αυτές οι μαύρες φρατζόλες γεμιστές φαντάζουν περισσότερο εξαρτησιογόνες από την κοκαΐνη.

Το πρόβλημα με τα προϊόντα που περιέχουν στέβια ή άλλα υποκατάστατα είναι ότι προκαλούν διαταραχές στο μεταβολισμό. Υπάρχουν μελέτες που υποστηρίζουν ότι στην πραγματικότητα είναι χειρότερο να μπερδεύεις τον εγκέφαλο με προϊόντα υποκατάστατων από το να έτρωγες κάτι με λίγη ζάχαρη. Ούτε εγώ το έιχα στο μυαλό μου, δουλεύει στο short term (δηλαδή αν φας ένα προφιτερόλ με στέβια ενώ έχεις ζάχαρο, δεν θα σου ανέβει τόσο, αν φας ένα προφιτερόλ κανονικό θα πάει στο θεό), αλλά long term προσαρμόζεται λάθος η παραγωγή ινσουλίνης. Οπότε εδώ και 3-4 μήνες έχω κόψει εντελώς τα γλυκαντικά ακόμη και στον καφέ ή σε σοκολάτες (τρώω >80% κακάο). 1. Συνήθως το πρόβλημα δεν είναι τι λένε οι γιατροί, αλλά πόσο sustainable είναι και πόσο το εφαρμόζεις. Δεν μου έχει πει κανένας γιατρός να τρώω 5 ή 6 φορές την ημέρα, εγώ από μόνος μου θα φάω τουλάχιστον 5 γεύματα (πρωινό / δεκατιανό / μεσημεριανό / απογευματινό / βραδυνό). Αυτό δεν το διαπραγματεύομαι με τίποτα και δεν με ενδιαφέρουν οι οδηγίες. Αν χρειαστεί να κάνω διαλειμματική θα μπορώ να φάω νωρίτερα το βραδινό, αλλά μέχρι εκεί. Κάθε πρωί θα φάω πρωινό, αυτό είναι non debatable. 2. Στο εξωτερικό υπάρχει ψωμί που είναι >50% ξηροί καρποί. Αυτό είναι οκ. Είναι πιο οκ από το να φας το 1 προφιτερόλ το μήνα που το φυτικό σπορέλαιο τύπου φοινικέλαιο που θα έχει θα σου κάτσει για 500-600 ημέρες (χρόνος ημιζωής στον άνθρωπο). 3. Η σωματική διάπλαση ενέχει γενετική προδιάθεση. Υπάρχουν υπερ-φιτ άνθρωποι που τρώνε αρκετούς υδατάνθρακες και "λάθος" διατροφή, και δεν ασκούνται σε βαθμό αηδίας. Από τη στιγμή όμως που παίρνεις βάρος, σημαίνει ότι υπάρχει κάποιο μεταβολικό θέμα. Εκεί χρειάζεται προσοχή. 4. Περπάτημα μεγάλων αποστάσεων είναι άσκηση, με την έννοια ότι φτάνεις στο όριο αντοχής των μυών σου τα πόδια σου. Είναι το ίδιο με το να κάνεις αντίσταση στο γυμναστήριο. Φέτος ας πούμε που έκανα 65000 βήματα, μπορεί να μην είχα ιδρώσει όπως σε 20 λεπτά διάδρομο στο γυμναστήριο, αλλά οι μυς μου δεν είχαν άλλο να δώσουν. Έχω 3 ρεκόρ, 60000, 65000 και 70000, δοκίμασέ το, δεν είναι τόσο εύκολο! Είναι επίσης εξαιρετική άσκηση γιατί είναι sustainable στην καθημερινότητά σου, που είναι το πιο σημαντικό. Διαφωνώ κάθετα με όποιον λέει το αντίθετο, είναι απλά ανίδεος και είμαι απτή απόδειξη του ότι δουλεύει Ακόμη και το λίγο καθημερινό είναι εξαιρετική άσκηση, αυτό είναι γνωστό χρόνια. 5. Προσωπικά λοιπόν έχω θέσει το όριο στα 130 mg/dl σε σάκχαρο νηστείας. Όταν τα ξεπερνάω, κόβω υδατάνθρακες. Εστιάζω στο σωστό σημείο με την έννοια ότι το πρόβλημα το δικό μου εκ γενετής είναι τα κιλά. Αν δύο παιδάκια τρώμε το ίδιο φαΐ, εγώ θα αποθηκεύω πολύ περισσότερο λίπος. Είμαι eco-friendly. Το πρόβλημα λοιπόν είναι πολυδιάστατο, γιατί σίγουρα για ένα μικρό χρονικό διάστημα μπορείς να είσαι πολύ αυστηρός (είμαι 43, οπότε 6 μήνες και 1 χρόνος στα 43 χρόνια είναι μικρό σχετικά χρονικό διάστημα). In the long run όμως, κάθε φορά που χαλαρώνεις αρχίζεις να ξεφεύγεις από το στόχο. Το δεύτερο θέμα είναι ότι και με 140 κιλά μπορείς να παίξεις μπάσκετ και αισθάνεσαι μια χαρά αν είσαι νέος σε ηλικία. Δεν έχεις κάποιο θέμα. Η αλλαγή έρχεται με τα χρόνια, εγώ με 125 κιλά το 2008 δεν είχα διαβήτη, με 115 κιλά όμως το 2020 είχα. Επίσης είναι εξαιρετικά δύσκολο να βάλεις όρια όταν δεν έχεις κανένα πρόβλημα. Εγώ π.χ. στα κιλά που είμαι τώρα τους τελευταίους 3 μήνες, δεν έχω πρόβλημα ούτε μεταβολικό, ούτε εμφάνισης. Είναι καθαρά θέμα ότι θέλω να πάω σε συγκεκριμένο βάρος στο οποίο αισθάνομαι 100% ασφαλής με τα μεταβολικά νοσήματα. Επί του πρακτέου: Ξεκίνησα με 70g υδατάνθρακες την πρώτη βδομάδα λοιπόν κι όλα καλά, ζω ακόμα, και είμαι πλέον 102.8. Έχω 2-3 χρόνια να πέσω από τα 103 (είναι το όριο που σταματάω συνήθως όταν προσπαθώ να προσέξω), οπότε επόμενος στόχος μέσα Οκτώβρη να πέσω από τα 100 που είναι ψυχολογικό barrier. (πάμε στα 4 χρόνια που έχω να δω τέτοια νούμερα). Αυτή τη βδομάδα θα ρίξω κανονικά στα 50g / ημέρα τους υδατάνθρακές μου για να είμαι στο άνω όριο της keto. Δυστυχώς δεν έχω συσκευή να μετράω κετόνες, θα είχε ενδιαφέρον να ξέρω και τις τιμές. Το αποτέλεσμα στα σάκχαρα νηστείας πάντως που μετράω είναι προφανές διότι κάθε μέρα είναι χαλαρά κάτω από 100 mg/dl. Συγκεκριμένα: Κυριακή 21/9 : 102 (ξεκίνησα να είμαι αυστηρός με υδατάνθρακες <70g) Δευτέρα 22/9: 92 Τρίτη 23/9: 97 Τετάρτη 24/9: 88 Πέμπτη 25/9: 89 Παρασκευή 26/9: 98 Σάββατο 27/9: 93 (ξεκίνησα να είμαι αυστηρός με υδατάνθρακες <50g) Κυριακή 28/9: 84 Οι αντιστοιχίες δεν είναι 1/1, μετράνε αρκετές παράμετροι για τις τιμές του σακχάρου (π.χ. αν φας υδατάνθρακες το βράδυ, μπορεί να ανέβει η παραγωγή ινσουλίνης και να μετρήσεις χαμηλότερες τιμές το πρωί από ότι μια μέρα που μπορεί να έχεις προσέξει περισσότερο αλλά να μην έχεις φάει υδατάνθρακες το βράδυ). Τώρα για τα αν αισθάνομαι καλύτερα κλπ, όχι, θα αισθανόμουνα καλύτερα αν είχα αυτές τις τιμές και έτρωγα πατάτες τηγανιτές (έστω, γλυκοπατάτες), μπεργκεράκια και πιτόγυρα συνοδευόμενα από ένα προφιτερόλ - έστω και με στέβια. Μην κοροϊδευόμαστε, είναι γελοίο το να τρως ρύζι 2 κουταλιές της σούπας μια φορά τη βδομάδα και να το σκέφτεσαι Αλλά that's life. Ένα καλό lifehack που έχω για επαγγελματίες χοντρούς σαν εμένα (για να κάνω και λίγο life-coaching) είναι τα ζυμαρικά από konjac/γλυκομαννάνη. Έχουν 0 θερμίδες καθότι η γλυκομαννάνη δεν απορροφάται από τον οργανισμό και απλά αποβάλεται, οπότε μπορείς να το βάλεις σε ένα πιάτο με π.χ. κιμά ή κρέας και να έχεις την ψευδαίσθηση ότι τρως μακαρόνια. Σε φουσκώνει οπότε σου δίνει και μια αίσθηση κορεσμού. Θέλει προσοχή στις ποσότητες όμως (μέχρι 1 -2 μερίδες ανά ημέρα με πολύ αυστηρό όριο).

Δεν το ξέρω το L7, αλλά στα ελληνικά λέγεται λεφτά και το φοβάμαι @BloodMage Πόσα χλμ είχες? Γιατί άλλαζες τόσο συχνά καδένα? Ναι αυτό με το χρονισμό το έχω διαβάσει ότι τον χάνει, κι αυτό με την αντλιούλα του turbo το χα παρατηρήσει σε κλειστά παρκινγκ που ακουγόταν. Λογικά αν σου χε ανεβάσει πολλές φορές θερμοκρασία με τις αντλίες και τα ψυγεία, θα χε κάψει φλάτζα, οπότε από εκεί έπινε τα πολλά. Εμένα stage 1 είναι 180 αλλά επειδή δεν το έχω κάνει εγώ, δεν ξέρω αν είναι όντως ή αν είναι stage -1 140 λόγω επικαθήσεων

Χαχαχαχα, ισχύει!! THP200 είναι απροβλημάτιστο, αν καρφώσει δεν επισκευάζω εννοείται, αλλάζω!! Είμαι ψυχολογικά έτοιμος. Δεν είμαι σίγουρος ότι συμφέρει να συντηρείς ένα πρόβλημα ή το αφήνεις όσο πάει και μετά το κάνεις THP200 ή THP270 (για το 270 δεν ξέρω τι λέει από βλάβες αλλά στα 270 αξίζει να βγάλει και καμιά βλαβούλα). Οι συντηρήσεις που θέλω να κάνω είναι >1000 ευρώ σε ανταλλακτικά, πραγματικά το σκέφτομαι να πάρω εδώ ένα 200ρι (βρίσκω με 3κ μαζί με αυτοκίνητο που κινείται γύρω του) ή 270ρι (αυτά είναι >8κ) και να το κατεβάσω για κομμάτια.

Εδώ EP6CDT (είναι με τα 156 άλογα θεωρητικά). Άντε να τα πω: 1. Πλαστικό ψευτοκάπακο. Το οποίο χάνει (λίγα) λάδια από όταν το πήρα. Στα 35000 χλμ δλδ. Συνεχίζει και χάνει, θα το αλλάξω κάποια στιγμή. 2. Η καδένα χρόνο με το χρόνο χαλαρώνει. Στα 35κ δεν ακουγόταν καθόλου. Στα 40κ άρχισα να ακούω σε κλειστά πάρκινγκ. Στα 45κ άρχισα να την ακούω έξω. Στα 50κ όταν αφήνω γκάζι με ταχύτητα είναι σαν να κάνω ποδήλατο. Στα 65κ κάποιες φορές κρύο σου παίρνει το κεφάλι για 2-3 δευτερόλεπτα. Τώρα στα 67κ όλα καλά. Θα την αλλάξω κάποια στιγμή αλλά επειδή κάνω ελεεινά λίγα χιλιόμετρα προσωπικά μου βγαίνει πιο φτηνά η καδένα από τους ιμάντες. 3. Γελοίο σύστημα ψύξης με αντλία νερού που εμπλέκει (δεν είναι μόνιμα ον). Άρα τι θερμοκρασία διαβάζει? (ρωτάω εγώ). Αποτέλεσμα να κάνει σκαμπανευάσματα η θερμοκρασία ειδικά αν από κίνηση βγεις εθνική με a/c (πέφτει στους 60 και μετά στρώνει). Φυσικά για να καίει λιγότερο / ρύπους. 4. Ευαισθησία στο καύσιμο, περίπλοκο design με τις 2 αντλίες (χαμηλής και υψηλής πίεσης) και τα μπεκ, χωρίς τόσο λόγο, και με κόστος συντήρησης (αντλία υψηλής είναι κάνα χιλιάρικο αντιπροσωπεία). Τα di όλα έχουν θέμα με επικαθήσεις στην εισαγωγή, δεν το έχω κοιτάξει καθόλου, είχε καθαριστεί στα 30κ. Είχα μείνει μια φορά από νοθευμένη, μου είχε βγάλει εκτός το turbo. Έστρωσε με καθαρισμό αλλά σίγουρα την έχει ακούσει λίγο η αντλία υψηλής. 5. Κατανάλωση λαδιού (στην αρχή δεν έκαιγε, αλλά μετά τα 60κ μου άναψε για πρώτη φορά η ένδειξη χαμηλής στάθμης = 800-900 ml συμπλήρωμα - ευτυχώς έχει ένδειξη χαμηλής στάθμης. ΟΚ, fiat είχα, το punto με λάθος λάδι έκαιγε 1 λίτρο στα 2500 χλμ. 6. Αυτά με service ανά μάξιμουμ 7000 χλμ τα λάδια (τώρα με τη συμπλήρωση ήταν η πρώτη φορά που τα άφησα 7κ - βέβαια και 2 χρόνια), μπουζί κάθε 15-20κ κλπ. Σε γενικές γραμμές δεν έχω δηλαδή βλάβες από τον κινητήρα, αλλά το design με την εμπλεκόμενη αντλία νερού μου κάθεται στο σβέρκο, η γνώση ότι τα ελατήρια πιστονιών είναι για τα πανηγύρια επίσης δεν με ευχαριστεί, αλλά: 1. το αυτοκίνητο έχει όντως χαμηλή κατανάλωση (καίω 9 λίτρα πόλη και 7.5 ταξίδι, για 1500 κιλά σιτροένα είναι λιγότερο από ότι έκαιγε το punto) 2. έχει φανταστική λειτουργία (ροπή χαμηλά, δύναμη ψηλά κλπ. - καμία σχέση με τον τάφο το 1.3 multijet που είχα στην άλφα, είναι περίπου σαν το 2.4 στιλο σε γκάζια αλλά 5 λίτρα κάτω στα 100 ) 3. το τροπέτο του v6 που όλο λέω λογικά θα γίνει νόμιμο τροπέτο με thp270.

Το ίδιο μοτέρ έχω κι εγώ. Αν θέλετε να σας πω τα σχεδιαστικά προβλήματά του μου λέτε

Αυτό ούτε σε κουτί δεν θα το έπαιρνα (Lian Li) Λίγα λόγια για τις λαδιέρες μας!! Θα σου φτιάξουμε ένα με εξωτερική καδένα air-cooled, θα ναι η νέα πατέντα της PSA!

Τα ratios με πιο πολλούς υδατάνθρακες τα είχα δοκιμάσει στο παρελθόν. Δουλεύουν με πολύ περιορισμό θερμίδων. Τώρα θέλω να δοκιμάσω το μοντέλο κοντά στην ΚΕΤΟ, δηλαδή 70 g max υδατάνθρακες. Το 0 σάκχαρα δεν γίνεται καθότι η λακτόζη του γιαουρτιού ή του cottage cheese, τα σάκχαρα των φρούτων κλπ είναι μετρήσιμα. Το 20-30g που έχω στοχεύσει είναι ελεεινά χαμηλά ήδη. Προτιμώ να τρώω κανονικά, οπότε πρωτεΐνες σε σκόνη κλπ δεν είναι για μένα, επίσης τα πιο πολλά υποκατάστατα γευμάτων έχουν απλή καθαρή ζάχαρη. Τώρα δοκιμάζω αυτό το μοντέλο, δηλαδή λίγο περισσότερο φαγητό από δίαιτα με ελεεινά χαμηλούς υδατάνθρακες, οπότε δεν ξέρω το πώς θα δουλέψει. Όταν έχω results θα επανέλθω Edit: τα σημερινά:

Είμαι 43, 1.83 σε ύψος, 103.4 κιλά η τελευταία μέτρηση. Το ποσοστό λίπους κυμαίνεται λογικά 25+%, δεν το έχω μετρήσει με ακρίβεια τελευταία. Φυσικά το πρόβλημα είναι αυτό: Οπότε ο βασικός περιορισμός είναι αυτός. Περπατάω μεγάλες αποστάσεις (διότι λόγω ευαισθησίας σε γόνατα / μηνίσκους / ισχίο / μέση είναι πιο χαλαρό από το να κάνω τζόκινγκ και άρα πιο sustainable για καθημερινά και για πολλές ώρες). Δηλαδή φέτος έκανα 60000 βήματα (το έχω αναφέρει αλλού). Και τα 30κ τα κάνω εύκολα 1-2 φορές τη βδομάδα αν είμαι σε καλή κατάσταση από άποψη αρθρώσεων. Το δυσεπίλυτο είναι ότι έχω μεταβολικό σύνδρομο (είχα πρωινό σάκχαρο νηστείας 240 και γλυκοζυλιωμένη 8.5 % το 2020) οπότε με την τότε υπερ-αυστηρή δίαιτα ρύθμισα αυτό. Προ 15 ημερών είχα τιμές τύπου 100 πρωινό σάκχαρο και 5.4% γλυκοζυλιωμένη, οπότε μιλάμε για προφίλ φυσιολογικό (μη διαβητικό ούτε προδιαβητικό), αλλά παίρνω μετφορμίνη για να μην προσέχω υπερβολικά τη διατροφή μου. Τώρα που προσέχω ελεεινά προφανώς αμέσως έχει πέσει το πρωινό σάκχαρο σε <90. Αυτό συνδυάζεται με σχετικά αυξημένο έως πολύ αυξημένο ουρικό οξύ, το οποίο σου αποκλείει κάποιες τροφές πλούσιες σε πουρίνες (πολλές από τις πρωτεΐνούχες, που χρειάζονται προσοχή - τουλάχιστον στην αρχή). Γράφτηκα τώρα σε γυμναστήριο μετά από αρκετά χρόνια (~10), οπότε έχω πρόγραμμα 2 φορές τη βδομάδα από ένα μισάωρο βάρη και ένα μισάωρο αερόβια (διάδρομος ή ποδήλατο εναλλάξ). Μία φορά τη βδομάδα συνδυάζω και ένα μισάωρο σουτάκια, οπότε γενικά είμαι σε καλύτερο επίπεδο από το 0. Είμαι όμως ιδιαίτερα προσεκτικός στους τραυματισμούς γιατί οι κυριότερες φορές που έχω πάρει βάρος έχουν προκύψει από τραυματισμούς και από τη σύσταση ορθοπεδικών για "ξεκούραση". Τώρα που μιλάμε ας πούμε δεν μπορώ να πάρω τα πόδια μου λόγω μέσης, αλλά θα περπατήσω 8-10000 βήματα τη μέρα. Σαν φαγητό προσπαθώ να παίρνω τους υδατάνθρακες από γιαούρτι, από ξηρούς καρπούς (κι αυτοί χρειάζονται μέτρο λόγω ουρικού) και από πράσινα λαχανικά. Ψωμί τρώω τύπου Δανίας/Γερμανίας μαύρο, αυτό είναι οκ και τρώω ελεεινά λίγο (μισή φέτα ~ 28 γραμμάρια ζυγισμένο). Πατάτες δεν τρώω σε αυστηρή δίαιτα λόγω υψηλού GI, γλυκοπατάτα μόνο και parboiled ρύζι αλλά εξευτελιστικά μικρές ποσότητες (έφαγα π.χ. προχθές 2 κουταλιές της σούπας). Παράδειγμα, αυτό είναι το χθεσινό μου διαιτολόγιο: Θα προσπαθήσω να το κρατήσω εκεί για 1 μήνα, και εάν δεν, θα αναγκαστώ να ρίξω τις θερμίδες στις 1700. Αυτό είναι πολλύ challenging όπως λέει κι ο @Γιάννης_84, είναι αρκετή πείνα για τα κυβικά μου

Ανοίγω αυτό το θέμα γιατί η διατροφή μου δεν κολάει ούτε στο Official Φαγητό - thread ούτε στο Γυμναστήριο και Χημείες. Προσωπικά έχω χάσει στη ζωή μου αρκετές φορές βάρος και συνήθως σιγά σιγά το ξαναπαίρνω. Στα χρόνια του covid, διαπίστωσα ότι είχα διαβητικά σάκχαρα (είχα ζαλάδες και το βρήκα σε checkup) οπότε από τότε προσέχω αρκετα, αλλά υπάρχουν περίοδοι που δεν προσέχω τόσο. Υπάρχουν όμως κάποιες περιπτώσεις που το ξεφτιλίζω, όπως αυτή που διανύουμε τώρα. Χρησιμοποιώ λοιπόν πολύ τα macros, και προσέχω να έχω χαμηλή πρόσληψη υδατανθρακών, να μην τρώω καθόλου ζάχαρη σε καμία έκφανσή της πλην μερικών φρούτων και φροντίζω να αντικαθιστώ τροφές. Με την εφαρμογή myfitnesspal βάζω καθημερινά log του τι τρώω και καταγράφω σχεδόν τα πάντα, και παίρνω την άσκηση από το fitbit, που όμως υπερεκτιμά λίγο τις θερμίδες που καις (έως πολύ - υπολογίζει περίπου τις διπλές από τις πραγματικές, και αυτό συμβαίνει στα περισσότερα fitness trackers). Οπότε πάμε στους στόχους μου. Παλιότερα είχα το 50-30-20 ως λιπαρά - πρωτεΐνη - υδατάνθρακες, που σημαίνει ότι για 2000 kcal την ημέρα αυτό είναι περίπου 110 g λιπαρά - 150 g πρωτεΐνη - 100 g υδατάνθρακες. Αυτό το είχα κάνει για διάστημα 6 μηνών πολύ αυστηρά και είχα πάει από τα 115+ -> 88. Το είχα συνδυάσει με πολύ περπάτημα (τύπου 20κ την ημέρα μέσο όρο) και δούλευε αρκετά καλά. Κάποιοι αθλητικοί τραυματισμοί που είχα και λίγη χαλάρωση στο σφιχτό πρόγραμμα, σιγά σιγά οδήγησαν στο να πάρω σχεδόν πίσω το βάρος σε 2-3 χρόνια. Κάνοντας μη αυστηρές προσπάθειες, το αποτέλεσμα ήταν μόνο παροδικό, δηλαδή μπορεί 1-2 μήνες να έχανα 2-3 κιλά, αλλά τους επόμενους 2-3 θα τα ξαναέβαζα. Τα 20κ την ημέρα δεν είναι πάντα sustainable, ειδικά αν έχεις φόρτο εργασίας, οπότε τότε αναγκαστικά χρειάζεσαι πολύ περιορισμένο φαγητό. Τώρα προσπαθούσα χαλαρά (με 50% υδατάνθρακες και 2500 θερμίδες / ημέρα) εδώ και 5-6 μήνες, αλλά η διαφορά που έχω δει είναι από 115->105 στα οποία έχω πρακτικά κολλήσει 3-4 μήνες. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεται κάτι πιο aggressive για να προχωρήσω παρακάτω. Οπότε τώρα αποφάσισα να ξανακάνω το πρόγραμμα αυστηρών υδατανθράκων, μόνο που θα το κάνω ένα step πιο αυστηρό. Παλιά είχα 150g carbs 50g σάκχαρα ως μέγιστο, τώρα έχω βάλει 70g και 30g σάκχαρα. Δεν ξέρω αν είναι αρκετό για να μπω στο λεγόμενο κετογονικό mode λειτουργίας, αλλά για μένα το να μην τρώω καθόλου υδατάνθρακες είναι πραγματικά δύσκολο μιας και θα μπορούσα να τρέφομαι αποκλειστικά με παξιμάδια/μαύρο ψωμί, φέτα/ξινομυζήθρα, ντομάτα και ελαιόλαδο (ο ντάκος είναι το αγαπημένο μου φαγητό σε σαλάτα που όμως είναι βόμβα υδατανθράκων). Επίσης το πρωί τρώω πάντα έστω και λίγο ψωμί, οπότε τρώω μισή φέτα ψωμί αντί για μία. Εννοείται ότι μετράω βιοχημικούς δείκτες (είμαι από πρόσφατο τσεκάπ) και έχω και δικές μου συσκευές μέτρησης για τα "προβλήματα" που έχω (σάκχαρο, ουρικό οξύ, γλυκοζυλιωμένη). Μόνο και μόνο η προσοχή που έκανα τους τελευταίους 6 μήνες σε συνδυασμό φυσικά με το έξτρα χάπι (για ουρικό οξύ) έδειξε διαφορά στα βιοχημικά, αλλά θέλω σιγά σιγά να κόψω τα χάπια και να μπορώ να είμαι sustainable χωρίς αυτά. Το είχα καταφέρει με το ζάχαρο για 2 χρόνια παλαιότερα (πάντα με επίβλεψη γιατρού). Το μεγάλο θέμα λοιπόν είναι τα μεγάλα plateau. Δείχνω ένα screenshot από το πρόσφατο παρελθόν, και έχω βάλει στόχο για αυτό το πλάνο δίαιτας τα 85 κιλά.

Ούτε σε κάρτα γραφικών δεν θα τό 'παιρνα

Τέτοια latency ούτε στον Αστερίξ οι έγχρωμοι στη γαλέρα που κάνουν κουπί.