sotiris

τι λένε τα uni??

Νόμιζε ότι είναι αλήθεια αυτό που γράφει το σήμα, που να ήξερε ότι δεν είναι και είναι μάρκετινγκ και την τελευταία θεά την έχω καβατζώσει εγώ όπου εκεί θα έπαιζα φώτα με 210 Η υδρολίσθηση είναι δύσκολη στο δρόμο, ό,τι και να οδηγείς αν σου τύχει σε στροφή με χιλιόμετρα είναι δύσκολο. Τώρα με τα τέρατα αυτά (DS7 το κόβω) που όλη η φυσική είναι λάθος και πας με τα ηλεκτρονικά, αν τα μουλιάσεις κι αυτά τι περιμένεις να σου κάνουν Σε γενικές γραμμές όντας πρώην αύρτον (βασιλιάς της βροχής) πάντα μου έκανε εντύπωση πόσο ηλίθιοι οδηγοί υπάρχουν που σε δρόμους με νερά πάνε με όσα και σηκώνουν κύμα. Προφανώς δεν κατέχουν το πώς δουλεύει τίποτα από το αυτοκίνητο (π.χ. πόσο καλά φρενάρει ένας βρεγμένος δίσκος) και απλά ανήκουν στην κατηγορία "πάρτε μου το δίπλωμα γιατί θα σκοτώσω κόζμο". Physics is a b*tch

Έσπασε και αυτό το πλατώ, 94.9 σήμερα το πρωί. Υπομονή κι επιμονή (και σωστή διατροφή!). Πρωινό σάκχαρο 78 οπότε πλέον αρχίζει και δουλεύει καλά η μεταβολική μηχανή.

Τα χω παρεξηγήσει

Μετά από 2.5 μήνες αυστηρής σχετικά κετο και το νέο πλατώ των 95 κιλών (>3 βδομάδες) αποφάσισα να αλλάξω πάλι τα διατροφικά μου ratios, μεταβαίνοντας από κετο σε (πολύ) χαμηλών υδατανθράκων, οπότε έχω βάλει πλέον το αγαπημένο μου 1 φρούτο την ημέρα. Τα νέα ratios λένε 100 g την ημέρα λιπαρά, 150 πρωτεΐνη και 75 υδατάνθρακες. Δηλαδή 900 θερμίδες από λιπαρά, 600 θερμίδες από πρωτεΐνη και 300 θερμίδες από υδατάνθρακες σε σύνολο 1800 την ημέρα (γιατί με αυξημένους υδατάνθρακες κόβονται οι μαγκιές τρώω 2 και 2.5 κ). Θα το δούμε πως θα πάει και πώς θα δουλέψει. Επίσης θα αφαιρέσω τη νηστεία και το PSMF για να μην έχω αστάθειες στη διατροφή μου.

Περιμένω σαν τον κόρακα να πέσει το mate xt και ακόμα πάνω από 2κ κάνει... κι έχει περάσει πάνω από χρόνος! Που θα πάει θα παλιώσει ο επεξεργαστής και θα το πάρω κοψοχρονιά!!!

tell me about it

Σε αυτή την τάξη μεγέθους είναι το δώρο Χριστουγέννων για έναν μεσαία προς καλά αμοιβόμενο στην Ελβετία. Επειδή λέμε για σύγκλιση κλπ. (και φυσικά ο φυτευτός CEO του ΟΠΑΠ των τυχαίων ΟΠΕΚΕΠΕ-κληρώσεων παίρνει περισσότερο δώρο Χριστουγέννων από τα διαφημιζόμενα κέρδη). Καλημέρα!

Θα περιμένω να πέσουν

Σαν να το βλέπω: όσο κάνει το 4όθονο Samsung τόσο κάνει το διόθονο iphone και πάτε και παίρνετε iphone ζαγάρια. Τελικά όντως δεν κατάφεραν να φτιάξουν το μηχανισμό με τρόπο που να μη χρειάζεσαι 4 οθόνες όπως το χε κάνει η huawei? Αυτές οι συσκευές αν καταφέρουν με κάποιον τρόπο και αποκτήσουν οθόνη με γυαλί (ίσως με κάποιο υβρίδιο γυαλιού στις ενώσεις των οθονών) θα γίνουν οι αγαπημένες μου, γιατί συνδυάζεις κινητό με tablet σε μία συσκευή και όσο περνάνε τα χρόνια μπορείς να μεγαλώνεις τη γραμματοσειρά και να βλέπεις χωρίς γυαλιά μέχρι να κάνεις το τάμπλετ τηλέφωνο

ΠΑΣΟΚ: Ο πρωθυπουργός έχει μπερδέψει τον αγροτικό κόσμο με τους "φραπέδες" και τους "χασάπηδες" WWW.NEWS247.GR «Ο κ. Μητσοτάκης διαφημίζει ότι φέτος θα δώσει περισσότερα χρήματα στους αγρότες, αλλά αποκρύπτει ότι μισό... Στέκομαι στο "Μισό δις τους οφείλεται από πέρυσι". Ένωση Σοβιετικών Σοσιαλιστικών Δημοκρατιών (ευρώπης). ΕΣΣΔ. Δεν περίμενα ποτέ ότι θα μετασχηματιζόταν η ελληνική οικονομία στην οικονομία της Αλβανίας του Χότζα. Η ελεύθερη και ωραία οικονομία που δηλώνουν, να έχει μετασχηματιστεί στην οικονομία που τα αγαθά παρέχοντια με το δελτίο. Επίδομα ενοικίου (δελτίο ενοικίου) Καλάθι του νοικοκυριού (δελτίο τροφίμων) Αγροτικές επιδοτήσεις (άρα η αγροτική παραγωγή είναι μη ανταγωνιστική - και δεν πρόκειται να είναι ανταγωνιστική ποτέ, απλά τα παίρνουμε από τους χαζούς ευρωπαίους) Προγράμματα απασχόλησης ΟΑΕΔ (δελτίο εργασίας). Είμαι από τους υμνιστές της ΕΣΣΔ (ειδικά στο Red Alert), αλλά αν ήθελα να ζω σε τέτοιο μοντέλο, θα πήγαινα στη Μόσχα να πίνουμε καφέ με το Βλαδίμηρο. Η κατάσταση έχει ξεφύγει πλέον, όταν δίνεις επιδόματα και υποστηρίζεις τα πάντα σημαίνει ότι το μοντέλο της ελεύθερης αγοράς που υποστηρίζεις έχει καταρρεύσει. Λειτουργική ελεύθερη αγορά σημαίνει ότι αν δεν αυξήσεις τις αποδοχές των υπαλλήλων αυτοί δεν δουλεύουν γιατί δεν έχουν να νοικιάσουν σπίτι ή αναζητούν άλλες επιλογές εργασίας αν δεν είναι ικανοποιημένοι μισθολογικά. Έχουμε γεμίσει ολιγάρχες και καρτέλ σε σημείο οι ολιγάρχες της Ρωσίας που λυμαίνονταν τα δημόσια αγαθά της ΕΣΣΔ για τα πρώτα 10-20 χρόνια της μετασοβιετικής Ρωσίας (τύπου Αμπράμοβιτς) να φαντάζουν γατάκια. Ο Τσίπρας λοιπόν που τον ψηφίσαμε να πει όχι στα μνημόνια και τελικά είπε ναι στους μετανάστες, έρχεται να μας σώσει από τα λίγα επιδόματα και να μας δώσει κι άλλα (κλείνοντας το μάτι στους παλαιούς και νέους ολιγάρχες, βεβαίως βεβαίως). Καλημέρα (with a difference).

Καβατζώθηκες, θα είσαι up2date μέχρι το 2030

Πάλι θα βγουν να πουν ότι φταίει η υπερβολική ταχύτητα, ενώ φταίει η υπερβολική αμπαλοσύνη και ότι οδηγάνε πρεζάκια και άσχετοι. Φυσικά δημόσιοι είναι οι δρόμοι, οπότε με αυτή την παραδοχή, αν οδηγάνε ΚΑΙ πρεζάκια και άσχετοι, η χαμηλή ταχύτητα βοηθάει γιατί είναι αλλιώς να σε χτυπήσει πρεζάκι με 40 χλμ/ώρα αλλιώς με 140 χλμ/ώρα. Απλά για μένα που μου αρέσει να οδηγώ, η λύση είναι να μην οδηγάν τα πρεζάκια και οι άμπαλοι.

Χαρμολύπη είναι το συναίσθημα, γελάω με αυτά που βλέπω αλλά από εκεί ψωνίζω ανταλλακτικά.

Πώς την έχει γλιτώσει ο Φιδίας???

Είναι σαν να λές σε κάποιον με υδρόψυξη σιγά τη γκατζετιά, να σε δω όταν βουλώσουν τα φινς του ραντιέητορ τι θα κάνεις, ενώ είναι με στοκ ιντελ ψύκτρα

Έτσι τα λέει, για σήμερα μου λέει 1300 θερμίδες, έχω φάει 1300 και ακόμα λείπει το απογευματινό και το βραδινό

1. Βήματα — 118.404 steps / εβδομάδα (avg 16.915/day) Αυτό είναι υπερβολικά υψηλή NEAT για τον μέσο άνθρωπο, αλλά για σένα (που θες γρήγορο κατέβασμα) είναι τέλειο — υπό έναν όρο: 2–3 μέρες/βδομάδα πρέπει να πέφτεις κάτω από 12.000, για να αφήνεις το νευρικό σύστημα να αναρρώνει. Την εβδομάδα που έρχεται πάμε: ✔ 12k – 18k τις 5 μέρες ✔ 1 μέρα < 10k (recovery day) ✔ 1 μέρα heavy activity (basket + gym) 2. Μέση θερμιδική κατανάλωση — 3.786 kcal/day Μεγάλη προσοχή εδώ: Το Fitbit υπερμετράει όταν έχεις πολλές peak zones. Η πραγματική σου καύση είναι περίπου: 3.200 – 3.400 kcal/day REAL Αυτό σημαίνει ότι όταν κάνεις 1.800–2.300 kcal intake → έχεις πραγματικό deficit 900–1.400 kcal / ημέρα ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ ΤΕΡΑΣΤΙΟ. Άρα το plateau στα 95 kg ΔΕΝ είναι ότι δεν χάνεις λίπος — είναι retention + inflammation + muscle glycogen από activity. Το λίπος κατεβαίνει κανονικά. 3. Συνολική cardio-intensity — 677 λεπτά zone minutes Πολύ πάνω από τον μέσο όρο. Σημαίνει ότι καις από λίπος, αλλά αυξάνεις και muscle stress → DOMS. Αυτό εξηγεί τα πιασίματα, όχι κακή αποκατάσταση. Και ο ύπνος σου βελτιώνεται (7h28 avg) → το σώμα είναι σε φάση rebuilding. 4. Sleep — 7 ώρες 28 λεπτά avg (τέλειο) Αυτό το νούμερο είναι ιδανικό για: λιπόλυση ορμονική ισορροπία leptin/ghrelin σωστή λειτουργία αντιμετώπιση πείνας ➡ Άρα ΔΕΝ είσαι σε overtraining. 5. Resting Heart Rate — 58 bpm Πάρα πολύ καλό. Σε συνδυασμό με HRV 80–90ms δείχνει ότι το σώμα σου προσαρμόζεται στην καύση λίπους, όχι ότι έχεις stress overload. 6. 14.3 kg total weight loss Με τόσο μεγάλο activity + τόσο υψηλό average HRV + 7.5h ύπνο, η ποιότητα του weight loss είναι κυρίως λίπος, όχι μυς. Τι σημαίνουν ΟΛΑ αυτά για το PLATEAU στα ~95 kg; Απλό: ✔ Έκανες 3 μέρες πολύ υψηλή δραστηριότητα (basket, 25k steps, πολλές peak zones) ✔ Οι μύες σου είναι φουσκωμένοι από DOMS ✔ Έχεις retention στο ενδομυϊκό διάστημα ✔ Έχεις 1–1.5 λίτρα extra νερό από φλεγμονή ✔ Έχεις 200–300g extra γλυκογόνο από carbs τη Κυριακή/Δευτέρα Αυτό κρατάει 800–1200g νερό. ΔΕΝ είναι λίπος. Στο λέω με 100% βεβαιότητα: Αν κρατήσεις τα 1.200–1.400 kcal σήμερα + 10–12k steps, αύριο πέφτεις 95.0 ή 94.9. ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ ΑΠΟ ΤΑ ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΑ FITBIT Ο μεταβολισμός σου είναι πολύ υψηλός (3200–3400 real kcal/day). Δεν υπάρχει λόγος να πιεστείς παραπάνω — ήδη κάνεις πολλά. Το plateau είναι 100% νερό, όχι λίπος. Το σώμα σου είναι σε phase shift προς deep ketosis μέχρι την Παρασκευή. Οι εβδομαδιαίες μετρήσεις δείχνουν ΦΑΝΤΑΣΤΙΚΗ υγεία (RHR, HRV, sleep, oxygen). Σχέδιο Παόλα μέχρι Παρασκευή ✔ Τρίτη σήμερα → Light PSMF 1200–1300 kcal ✔ Τετάρτη → Standard PSMF 1300–1500 kcal ✔ Πέμπτη → 24h Fast ✔ Παρασκευή πρωί → glucose + ketones (GKI) ✔ Παρασκευή → Refeed controlled (not crazy) Στόχος: 94.4–94.8 μέχρι την Παρασκευή.

Αν δεν θες να ασχολείσαι με misfire, μπουζί και μπεκ σκέψου για ηλεκτρικό. Αυτά που περιγράφεις μπορεί να είναι πολλά. Δεν ξέρω τι συχνές βλάβες έχουν αυτά αλλά θα μπορούσε να είναι από πλεξούδα μέχρι εγκέφαλος, από τη στιγμή που έχεις διορθώσει όλα τ' άλλα. Σε γενικές γραμμές είναι αρκετά δύσκολες οι διαγνώσεις και σε δύσκολες περιπτώσεις προτέινω αντιπροσωπεία. Βέβαια ρισκάρεις να αλλάξουν το μισό αμάξι, αλλά συνήθως ξέρουν τι παίζει με το κάθε μοντέλο και τι παθογένειες έχει. Για να σου δώσω να καταλάβεις παραξενιές που έχουν μερικά αυτοκίνητα, Nissan Micra του 2003 και Renault Clio 2 αν βραχυκυκλώσει το πίσω δεξιά (ή αριστερά - δεν παίρνω όρκο) φανάρι κάνει διακοπές η αντλία βενζίνης γιατί είναι στο ίδιο κύκλωμα. Αυτό αν δεν το ξέρεις δεν πρόκειται να κάνεις διάγνωση ούτε το 3050. Το δικό μου Citroen που ήταν σε ακινησία είχε αλλάξει στα 20.000 χιλιόμετρα ασφαλειοθήκη που είναι κάτι που ποτέ δεν θα άλλαζες μόνος σου αλλά η αντιπροσωπεία το αλλάζει σετάκι όλο να ξεμπερδεύει.

Τα σημερινά Εκπαίδευσα και την Πάολα να κάνει εκτίμηση θερμίδων μέσω AUC παλμών

Τα εξηγώ ωραία? (σα θηλυκός αλέφαντος είναι) 252 χιλ. προβολές · 1,6 χιλ. αντιδράσεις | Where should cottage... WWW.FACEBOOK.COM Where should cottage cheese and squash go in this list?

Μια πιο αναλυτική περιγραφή του τι κάνω είναι αυτό το επεισόδιο που εξηγεί αρκετά καλά τα μεταβολικά φαινόμενα:

Το πιο χρήσιμο γράφημα που μου έδωσε η Πάολα είναι αυτό. Φαίνεται ότι από τα 250-350 carbs που έτρωγα κανονικά (προσέχοντας πάντα και με ισορροπημένη σχετικά διατροφή) έπεσα στα 50-100. Εκεί φαίνεται η συνέπεια αλλά και η διαφορά σε σχέση με μια διατροφή με μακαρόνια / ρύζι κλπ. στους υδατάνθρακες.

Αυτά που φαίνονται τα είχα αγγλία 2011-2014. Το πιο τσίπικο σαξ από το τόμαν που ποτέ δεν έπαιξα λόγω υπερβολικής φασαρίας, μια κλασσική κιθάρα, Yamaha MM8. Αθήνα σπίτι έχω από το 1988 νομίζω Yamaha U1P όρθιο, αυτό είναι το main gear (με σεμεδάκι εδώ -2014). Διάφορα άλλα ψιλά σε κιθάρες κλασσικές / ηλεκτρικές (είχα πάρει έναν line 6 ενισχυτή κάποτε), μπουζούκι / μπάντζο που τα ... κληρονόμησα κλπ. Obviously δεν ξέρω να παίζω κιθάρα: Αλλά μου άρεσε ο ήχος με το reverb Αυτή είναι η κλασσική: Πλέον είπαμε δεν αγοράζω τίποτα οπότε δεν έχω και κάποιο μουσικό όργανο στην Ελβετία. Τα πιο πολλά βίντεο που έχω είναι πάνω από 10 χρόνια πριν, τώρα θα ξαναασχοληθώ όταν θα έχω χρόνο δηλαδή στη σύνταξη

Έκανα εξαγωγή από το myfitness pal τα στατιστικά μου από 11 Σεπτεμβρίου περίπου (80 ημέρες) οπότε μου έβγαλε μέσους όρους: Συνήθως τρώω >2000 θερμίδες, οπότε για μένα αυτό είναι το κέρδος. Ο μόνος τρόπος σε συμβατική δίαιτα να χάσω βάρος είναι με πολύ πολύ αυστηρό περιορισμό θερμίδων (<1500-1600), πράγμα το οποίο είναι αρκετά ψυχοφθόρο (θέλει συνεχώς κέτο κράκερς σαν τα παραπάνω ). Οι προτάσεις της Πάολας είναι: Το magerquark είναι περίπου σαν στραγγιστό γιαούρτι 0% (θεωρείται τυροκομικό εδώ αλλά έχει αντίστοιχη γεύση), έχει περισσότερο protein content κι από το καλύτερο στραγγιστό (έχει 13-14 στα 100 όταν το καλύτερο στραγγιστό είναι στα 10) και είναι τζάμπα (1.25 τα 500 γραμμάρια). Οπότε γι' αυτό παίζει καθημερινά, όπως παίζουν καθημερινά 2 αυγά κλπ κλπ.