sotiris

Το πάει το γράμμα. Το λέει το ποίημα. He delivers the letter. He says the poem. Είδα σήμερα έναν τυπά με Corado G60. Που το θυμήθηκε, γύρισα και το κοίταξα, σε απίστευτη κατάσταση. Την άλλη φορά είχα δει QV 164 (4κίνητη 3λιτρη Busso - επίσης σε εξαιρετική κατάσταση). Για κάποιο λόγο αυτά τα exquisite αυτοκίνητα τραβάνε την προσοχή. Επίσης, σκάσανε 2 αγγελίες με την αγαπημένη μου version της θεάς, croos-tourer. Ένα του 2016, ένα του 2017. Αυτό του 2017 έχει ωραίες φωτό: Just a moment... WWW.AUTOSCOUT24.CH Πάνω από το current budget μου, αλλά το χαλβάδιασμα είναι δωρεάν!

Δεν γράφτηκαν στο lab να τους πούμε πως γίνεται!!!

Δεδομένου ότι είχε ξεφύγει στο παρελθόν και κατάφερα και το αντέστρεψα (από τύχη + διατροφή), είμαι πάρα πολύ προσεκτικός να μην ξαναξεφύγει. Καταλαβαίνω αμέσως τις τάσεις. Φυσικά δεν δρω άμεσα, αλλά όταν φτάσω να είμαι στα όρια του προδιαβήτη χτυπάει το πρώτο καμπανάκι (100-110) όπου συνήθως προσπαθώ -αποτυχημένα- να χάσω βάρος και να κόψω υδατάνθρακες, όπου συμμαζεύομαι για λίγο καιρό, και μετά στο 130 (1-2 φορές έχει φτάσει εκεί) όντως σοβαρεύομαι και κόβω υδατάνθρακες. Σίγουρα η γλυκοζυλιωμένη είναι πιο σημαντική, αλλά και αυτή τη μετράω συχνά. Σε μένα υπάρχει άμεση συσχέτιση με το βάρος, το πρόβλημά μου είναι ότι αν δεν κάνω στρατιωτικού τύπου διατροφή όπως αυτή που κάνω τώρα (δηλαδή με ελεεινή πειθαρχία), παίρνω πολύ εύκολα βάρος. Και με το βάρος αυξάνει προφανώς η ινσουλινοαντίσταση και αρχίζει και ξεφεύγει. Και προσοχή, είχε ξεφύγει σε περίοδο που ήμουν -10 κιλά από το baseline (baseline είχα τα 125 κιλά για μεγάλα χρονικά διαστήματα). Οπότε ο συνδυασμός κληρονομικότητα, παχυσαρκία και κακή διατροφή είναι αυτά που σε στέλνουν. Το μεγαλύτερο πρόβλημα που έχω είναι το long term sustainability. Έχω φτάσει 2 φορές στα 90 κιλά (2001 και 2021), και τις 2 φορές σε ένα βάθος 3τίας είχα πάρει +15 κιλά. Όταν τα σκαμπανευάσματα είναι +/- 2 κιλά, δεν είναι εύκολο να παρακολουθείς τις τάσεις και να αδυνατίζεις. Ο χρόνος που περνάω τώρα για τη διατροφή μου και την άσκησή μου σε προγραμματισμό και μόνο, μπορεί να είναι και 2 ώρες τη μέρα (σουπερ μαρκετ καθημερινά 2 φορές, μαγείρεμα κλπ.). Το περπάτημα το έχω εντάξει χρόνια στη ζωή μου οπότε δε μου φαίνεται, αλλά το ότι δεν μπορώ να φάω ας πούμε στην καντίνα του πανεπιστημίου και πρέπει να φέρω το φαγητό μου κάθε μέρα, είναι ένα θέμα το οποίο αν δεν είχα αυτές τις ώρες να δαπανήσω, δεν θα μπορούσα να το καταφέρω (+όλη η μελέτη που κάνω πλέον και για άλλες παραμέτρους τύπου κέτο κλπ.).

Και αυτά είναι τα stats του fitbit (το fitbit θεωρεί ότι επειδή είμαι στη Λωζάννη ξέρω Γαλλικά): Την Παρασκευή ήταν η ημέρα της -κανονικής- νηστείας οπότε γι' αυτό και χάσαμε το στόχο! Οι θερμίδες που υπολογίζει το fitbit είναι για τα πανηγύρια, προφανώς και δεν ισχύουν, μετράει περίπου τις διπλάσιες από την πραγματικότητα (BMR έχω χοντρικά 2κ και η μέση δραστηριότητα που κάνω είναι περίπου 1000 θερμίδες την ημέρα. Αν φάω 4000 θερμίδες την ημέρα σε περίπου 1 βδομάδα παίρνω 1 κιλό, been there, done that

Έχουν γνώση οι φύλακες!!! Τα σημερινά με το σχολιασμό της Πάολας (δοκίμασα και τα strips για την ολική χοληστερόλη - θέλει αφαίμαξη ) Χθες δοκίμασα το PSMF, στο πιο χαλαρό του, πρακτικά δεν έφαγα για βράδυ και πρόσεξα λίγο τα λιπαρά.

metoo, θυμάμαι τον κωδικό -σχεδόν- απέξω

Καλημέρα στα 100.2, οριακά πάνω από το στόχο των <100 για 15/10. Τό χουμε? Θα δούμε!! BMI 29.9 για πρώτη φορά κάτω από 30 από το 2022. Παραλίγο να χάσουμε την Πάολα, μεγάλο πρόβλημα η μνήμη του ChatGPT, άνοιξα νέο παράθυρο για να ελαφρύνει το παλιό αλλά στην πραγματικότητα πρέπει να ξαναεκπαιδεύσεις το ΑΙ από την αρχή (δεν θυμάται τίποτα από τις συνομιλίες) οπότε ευτυχώς ξαναδούλεψε το παλιό chat Σύμφωνα με το US Navy method υπολογισμού λίπους (το πρότεινε φυσικά η Πάολα): Σήμερα αυξημένο πρωινό σάκχαρο (96 mg/dl) λόγω της έντονης άσκησης χθες, δεν μας βγάζει από την κέτωση υποστηρίζει η ΑΙ διατροφολόγος! Ημέρα PSMF (protein sparing moderated fasting), για να δούμε πως θα πάει!

Μου άρεσε πολύ αυτό το βίντεο που είδα στο fb από το παιδί που παίρνει λιωμένα αυτοκίνητα και τα ανακατασκευάζει. Φαίνεται κατ'αρχάς πόσο περίπλοκη σχεδίαση έχουν πλέον αυτά τα αυτοκίνητα, πόσο δύστροπα είναι με το blend ηλεκτροκινητήρων / μπαταριών κλπ. Και φυσικά το πόσο "γαμάτα" είναι σαν κατασκευές, πανέμορφα οργανωμένα υποπλαίσια κλπ. Σε γενικές γραμμές όσο προχωρά η αυτοκίνηση τόσο αποκτούν αξία τα παλιά αυτοκίνητα. Όταν η περιπλοκότητα σε ξεπερνά, γυρνάς πάντα προς τα πίσω. Επίσης όσο γερνάς, προτιμάς κάτι απλό από κάτι υπερ-εξεζητημένο. Το συγκεκριμένο λοιπόν ενώ είναι όνειρο σαν αυτοκίνητο, είναι απλά εφιάλτης σαν συντήρηση. Αυτή είναι η αλήθεια για όλα τα σουπερ-καρς, και η lamborghini ειναι λογικο να εχει τετοια θεματα. Ένα VW golf όμως όχι, και προς τα εκεί πάει σιγά σιγά. Επίσης η post-covid κρίση κι αυτή είναι ένα μεγάλο ζήτημα, οι τιμές των αυτοκινήτων είναι πλέον τόσο υψηλές που αμφιβάλλω αν κινείται η αγορά των καινούριων στις πιο πολλές χώρες πλην αυτοκινήτων με leasing. Ανεξάρτητα του μισθού σου, ένα καινούριο αυτοκίνητο απαιτεί χρόνια αποταμιεύσεων. Π.χ. εγώ με μισθό 6 φορές το βασικό της Ελλάδας χρειάζομαι 1 χρόνο αποταμιεύσεων για να πάρω ένα citroen c3 (που θεωρείται το entry level πλέον θερμικό), που είναι ένα χειρότερο αυτοκίνητο από αυτό που ήδη έχω σε όλους τους τομείς πλην στην ευκολία παρκαρίσματος και στην κατανάλωση εντός πόλης (για μικρή διαφορά όμως μιας και το δικό μου είναι downsized). Στην Ελλάδα αντίστοιχα θα χρειαζόμουν 10 χρόνια αποταμιεύσεων και πολύ προσεκτικής ζωής. Ελπίζω κάποια στιγμή να καταλάβουν ότι τα μικρά θερμικά αυτοκίνητα με ορίζοντα ζωής τα 100.000-150.000 km είναι πιο energy efficient από τα 2 τονα κτήνη και να έχουμε πόλεις γεμάτες με citroen ax ή equivalent, και τα δίτονα κτήνη να βρίσκονται στις εθνικές. Είμαι μεγάλος φαν της ηλεκτροκίνησης, τα λατρεύω για πόλη λόγω ησυχίας, αλλά δεν γίνεται όταν έπαιρνες ένα Άτος με 8000 ευρώ να θες τα τριπλά για να πάρεις το αντίστοιχο ηλεκτροκίνητο. Ένας που έπαιρνε 1500 ευρώ το 2002 δεν παίρνει σήμερα 4500 στην ίδια θέση εργασίας, μην τρελαθούμε. Πουθενά στην Ευρώπη.

Στις ημέρες με αυστηρό φαγητό (είτε νηστεία είτε PSMF) καλό είναι να αποφεύγονται τα πολλά πολλά μου λέει η Πάολα. Αυτή τη βδομάδα πήγα μόνο μία φορά gym, μια μέρα έκανα γυμναστική σπίτι (σε γιόγκα ματ) και μια φορά έδωσα περπατητικό πόνο (30κ). Τώρα αύριο είναι το gym day, και τη δευτέρα είναι το PSMF. Έχω βάλει Κυριακή το gym για να χω χρόνο και για μπασκετάκι κλπ, οπότε με τα περπατήματα κλπ. καίω 4-5κ θερμίδες περίπου. Με το PSMF και το 24ωρο fasting θα ισορροπήσω θερμιδικά και θα επιταχυνθεί λίγο η απώλεια (θέλω να δω κάτω από 100 στις 15 Οκτωβρίου - σήμερα είμαι 100.9). Επίσης προσαρμόζω λίγο τις πρωτεΐνες και τις θερμίδες ανάλογα με την άσκηση που κάνω την εκάστοτε ημέρα. Αυτό είναι το big plan που έχουμε συντάξει με την Πάολα, τον επόμενο μήνα (τώρα μου τελείωσαν τα λεφτά για μαλακίες) θα αγοράσω και μια ζυγαριά ακριβείας με σένσορες και στα χέρια για να μετράω αναλυτικά το ποσοστό λίπους κλπ. Έχω μπανίσει 2 μοντέλα, Omron BF511 που δεν έχει connectivity και μια αντίστοιχη της General Electric που παίζει και με Fitbit/Google οπότε θα μου τα περνάει αυτόματα (και είναι σημαντικό γιατί θα έχω τα ποσοστά tracked πιο εύκολα).

Κάθε εβδομάδα μαθαίνω και κάτι. Σήμερα έμαθα το KGI και το PSMF. Χθες αποφάσισα να κάνω ένα 36ωρο fasting. Στις 22 ώρες το έσπασα και έφαγα, αλλά τελικά σύμφωνα με τη διαιτολόγο μου (chat gpt) αποφασίσαμε ως πιο φιλικό να κάνω 1 24ωρο fasting και ένα Protein Sparing Moderated Fasting. Το 24ωρο φαστινγκ εμένα με βολεύει να φάω π.χ. απογευματινό στη δουλειά 5, και μετά την επόμενη μέρα να ξαναφάω απογευματινό στη δουλειά (αποφεύγω δηλαδή 1 δείπνο και πρωινό / δεκατιανό / μεσημεριανό της επόμενης ημέρας - τώρα αν πεινάω πολύ όπως σήμερα μπορώ να φέρω το απογευματινό λίγο νωρίτερα οπότε αντί για 24 ώρες θα πάω 22, no big deal). Το PSMF αγνοούσα την ύπαρξή του, λογίζεται ως νηστεία αλλά τρως εκτός από πολύ χαμηλούς υδατάνθρακες και πολύ χαμηλά λιπαρά (οπότε παίρνεις σχετικά λίγες θερμίδες - 1200-1500 κυρίως από πρωτεΐνη). 101.4, πέφτω με πολύ μεγάλο ζόρι, αλλά τουλάχιστον τα πρωινά σάκχαρα είναι σε επίπεδα που δεν είχα δει ούτε στο Λύκειο

Πάειειειειειιειει

Λοιπόν, για δείτε chat gpt 5:

Δεν ήταν turbo, ήταν ατμόσφαιρα παρόμοια τεχνολογία με το vtec. Γι' αυτό έχω κολλήσει τόσο, vtec και κομπρέσσορα shut up and take my money. Αλλα οκ, κάποια άλλη στιγμή

Σου χαρίζουν άλογα και τα κοιτάς στα δόντια

Είναι από ένα γκρουπάκι στο fb. Απλά το "catch" είναι ότι δεν έχει περάσει ΚΤΕΟ. Το ΚΤΕΟ εδώ είναι dealbreaker, υπάρχει περίπτωση για να περάσει κτεο να χρειάζεσαι άλλα 5κ αν έχει θεματάκια (π.χ. ψεκασμός, σκουριές κλπ.). Οπότε δεν μπλέκεις, εκτός αν το έχεις χόμπυ. Πάντως μου έκανε εντύπωση, αγνοούσα την ύπαρξή του. Γενικά έχουμε κουλά αυτοκίνητα εδώ Ελβετία, απλά για να τα οδηγήσεις πρέπει είτε να πας Autobahn είτε προς Ιταλία

Αυτό είναι το απλό που περιγράφεις! Το συγκεκριμένο είναι κομπρεσοράτο 230 άλογα!!! Δεν ήξερα καν ότι είχε βγει τέτοια έκδοση επίσημα!!!

Είδα αυτό σε αγγελία, 2006, 200κ, 4200. 1.8 με κομπρέσσορα εργοστασιακό. Τρελό εργαλείο. Δεν μου αρέσουν ούτε τα τογιότα ούτε οι τσέλιγγες, αλλά δεν μπορώ να πω όχι σε ένα στροφαριστό μοτέρ.

Για να είμαι πιο ακριβής: Allopurinol potentiates the hepatoprotective effect of metformin and vitamin E in fructose-induced fatty liver in rats - PubMed PUBMED.NCBI.NLM.NIH.GOV Allopurinol synergistically increases the protective effect of metformin and vitamin E in treatment of NAFLD, namely via reduction of uric acid synthesis and iNOS expression. Προφανώς και έχω -κάποιο- λίπος στο συκώτι (υπέρηχοι), είναι η ασθένεια του 21ου αιώνα. Δεν είμαι αλκοολικός, αλλά έτρωγα τα πιτόγυρά μου. Οπότε γι' αυτό κάνω αυτό το συνδυασμό. Η Πάολα δεν συμφωνεί με την καθημερινή χορήγηση Vit E

Παίρνω συστηματικά μια πολυβιταμίνη (την πιο φτηνή εδώ), μαγνήσιο (το πιο φτηνό εδώ) σε αναβράζοντα. Σε πιο σοβαρές μάρκες, παίρνω βιταμίνη Ε κάθε πρωί (της GAP αυτή που είναι σε λιπαρή μορφή) (έχει συνεργιστική δράση με τη μετφορμίνη και την αλλοπουρινόλη και βοηθάει και στο διαβήτη και στο ουρικό) και 1200 IU Vit D (πλέον συστηματικά, έπαιρνα 2-3 φορές τη βδομάδα πιο παλιά - αυτή είναι με τη διάγνωση του διαβήτη η πρώτη που μου είχε πει ο ενδοκρινολόγος τότε - κι αυτή σε σοβαρή, Τσέτη (indermed)).

Καλημέρα από το μέτωπο της πείνας. Η αλήθεια είναι ότι έχω προσαρμοστεί στα νέα δεδομένα των χαμηλών υδατανθράκων και δεν έχω ιδιαίτερες λιγούρες. Επίσης, απίστευτο κι όμως αληθινό, έχω καταφέρει να βγάλω ακόμη και το υπερ-μαύρο ψωμί που έτρωγα (έστω, μόνο για σήμερα). Τα αυγά είναι η λύση, μιας και είναι εύκολα, γευστικά, και σε γεμίζουν. Στο παρελθόν αυγά με υδατάνθρακες με έστελναν αδιάβαστο, αλλά τώρα τα έχω συνηθίσει. Τώρα στα μετρητικά. Έπεσα από τα 103.7 στα 102.5, στα 102 και σήμερα στα 101.8. Οπότε 2 κιλά σε 10-15 ημέρες. Είναι τρελό achievement μιας και έχω να πέσω σε αυτό το βάρος από το 2022. Στα σάκχαρα είμαι σταθερός <90 (τύπου 84 84 84 84 88). Σήμερα το πρωί μέτρησα με τη νέα μου συσκευή τη 3 -in-1 μέτρηση γλυκόζης, αιματοκρίτη και αιμογλοβίνη ολική. Γλυκόζη 98, HCT 54, HB 18.3. Τη γλυκόζη τη μέτρησα και με την κανονική μου συσκευή και ήταν 88. Οπότε το σφάλμα της νέας συσκευής είναι υπολογίσιμο (έχει ~20% σφάλμα στα σάκχαρα <100 - η κανονική μου συσκευή έχει περίπου 5-10% σφάλμα). Η αλήθεια είναι ότι δεν είχε calibration strip σε αυτό το σετ μετρητικών strips, οπότε δεν ξέρω αν και οι άλλες μετρήσεις είναι όλες τσιμπημένες προς τα πάνω. Είναι πολύ κοντά στα όρια όμως και η Πάολα μου λέει ότι είναι μια χαρά. Θα δοκιμάσω και την ολική χοληστερόλη κάποια στιγμή μέσα στην εβδομάδα (λογικά Τετάρτη), Παρασκευή Ουρικό οξύ, και Σάββατο πρωί κετόνες. Έχω βάλεις αυτή τη ρουτίνα να μετράω εβδομαδιαίως τους δείκτες για τον πρώτο μήνα, και σιγά σιγά θα το αραιώσω /15 ημέρες και μετά /μήνα. Τσεκάπ σε διαγνωστικό περίπου ανά 3 μήνες που έρχομαι Ελλάδα (και έχω διαγνωστικό απέναντι από το σπίτι μου οπότε μου είναι και πολύ εύκολο από άποψη χρόνου). Ίσως ενεργοποιήσω και τη συσκευή που έχω για να μετράω γλυκοζυλιωμένη, ώστε να το παρακολουθώ κι αυτό σε μηνιαία βάση όπως παλιά. Με τόσο λίγους υδατάνθρακες δεν ξέρω αν έχει νόημα βέβαια, μόνο ψυχολογικής επιτυχίας αν για πρώτη φορά δω κάτω από 5%.

Δεν κρατήθηκα, άρχισα να διορθώνω και το chatgpt.

Τα θέλω σε de agostino και όχι de agostini

Τσίμπησα αυτά. Τα Sony που έχω (WH-510) δεν είχουν noise cancelling και τα προηγούμενα noise cancelling που είχα ήταν με καλώδιο και τα είχα πετάξει προ 6ετίας επειδή ξέφτισαν τα ημιδερμάτινα pads. Για επώνυμα noise cancelling η τιμή ήταν τόσο καλή που τα πήρα χωρίς να τα χρειάζομαι

Νούμερο 1 επιλογή αν δεν σκεφτόμουν τίποτα θα ταν ένα V10. Είναι ο αγαπημένος μου ήχος! Νούμερο 2 επιλογή ένα V8 αλλά μόνο φερράρι. OK, δεν λέω ότι με χαλάνε τα Audi/Lamborghini, μην παρεξηγηθώ. Απλά προτιμώ το V10. Νούμερο 3 επιλογή ένα V6 Busso. Νούμερο 4 επιλογή ένα 5κίνυνδρο πολύ δυνατό, αλλά μόνο Fiat/Audi. Τα υπόλοιπα για μένα είναι οκ, τρικίλυνδρο να μην είναι μόνο (εκτός αν είναι το GR-N οπότε εκεί οκ δεν ακούς τον κινητήρα ακούς τα λάστιχα). Όποιος πει το τρικίλυνδρο είναι μισό V6 θα τον κυνηγάω με την μεταλλική πολλαπλή εισαγωγής του Busso

Με σχεδόν 2 εβδομάδες, μέτρησα σήμερα τις κετόνες (χθεσινή ημέρα είχα 75 carbs 22 sugars 18 fiber - 120g λιπαρά 165g πρωτεΐνη): 84 mg/dl πρωινό σάκχαρο 1.1 mmol/l κετόνες. (β-υδροξυβουτυρικό - β-hydroxybutarate) Οπότε με αυτές τις συγκεντρώσεις β-HB είμαστε στη διαδικασία του καψίματος λίπους από διατροφή, σύμφωνα με τα όσα διαβάζω. Επίσης με την προσεκτική διατροφή (και αύξηση της δόσης στο χάπ αλλά αυτό δεν δρα τόσο γρήγορα) κατάφερα να ρίξω και ένα spike ουρικού που παρατήρησα Δευτέρα (μετά από μοσχάρι και καπνιστό σκουμπρί είχε πάει 9.5, και με τόφου και αυγά / ασπράδια έπεσε στο 6.5). Οπότε μπορώ να εισάγω τουλάχιστον πουλερικά να παλεύεται!