sotiris

Με σχεδόν 2 εβδομάδες, μέτρησα σήμερα τις κετόνες (χθεσινή ημέρα είχα 75 carbs 22 sugars 18 fiber - 120g λιπαρά 165g πρωτεΐνη): 84 mg/dl πρωινό σάκχαρο 1.1 mmol/l κετόνες. (β-υδροξυβουτυρικό - β-hydroxybutarate) Οπότε με αυτές τις συγκεντρώσεις β-HB είμαστε στη διαδικασία του καψίματος λίπους από διατροφή, σύμφωνα με τα όσα διαβάζω. Επίσης με την προσεκτική διατροφή (και αύξηση της δόσης στο χάπ αλλά αυτό δεν δρα τόσο γρήγορα) κατάφερα να ρίξω και ένα spike ουρικού που παρατήρησα Δευτέρα (μετά από μοσχάρι και καπνιστό σκουμπρί είχε πάει 9.5, και με τόφου και αυγά / ασπράδια έπεσε στο 6.5). Οπότε μπορώ να εισάγω τουλάχιστον πουλερικά να παλεύεται!

Αυτό ίσχυε πάντα, παντού και σε όλες τις χώρες. Το μεγάλο πρόβλημα φυσικά είναι όταν οι γονείς δεν έχουν χρόνο. Το μεγάλο πρόβλημα του εκάστοτε σχολείου είναι οι γονείς. Οι γονείς παρέχουν τη διαπαιδαγώγηση στα παιδιά τους, αλλά αντί να αναλαμβάνουν το ρόλο τους, το μεταφέρουν στη γιαγιά, νταντά, σχολείο, φροντιστήριο. Η πραγματικότητα είναι ότι τα παιδιά είναι καθ'ομοίωση των γονέων. Ούγκανος γύφτουλας ο πατέρας? Ούγκανο γυφτάκι το παιδάκι. Νορμάλ γονείς? Νορμάλ παιδί. Στο 90% (υπάρχουν και outliers). Οι γονείς έχουν θολές απαιτήσεις από το σχολείο. Αν πάρουμε 1-1 τα topics, έχουμε: 1. Προφανώς συμφωνώ (και συμφωνούν όλοι) για τη Γυμναστική. Κατ'αρχήν, τα παιδιά θα έπρεπε να έχουν δεύτερη αλλαξιά ρούχα και ευελιξία να επιλέξουν αυτό που τους αρέσει. Το κάναμε μέχρι ενός βαθμού κι εμείς (π.χ. μπάσκετ ή ποδόσφαιρο), αλλά σε γενικές γραμμές ειδικά σε μεγάλες τάξεις είναι πιο πολύ κενό παρά γυμναστική. 2. Το όλο σύστημα με τις ξένες γλώσσες είναι λάθος. Οι μαθητές πιέζονται να μάθουν γρήγορα μια γλώσσα την οποία δεν θα χρησιμοποιήσουν ποτέ, ή όταν τη χρειαστούν, θα την έχουν ξεχάσει. Το Lower και το Proficiency είναι απλά χαρτιά μηδαμινής αξίας. Στο σχολείο αυτό που θα είχε νόημα θα ήταν να γίνεται χρήση της γλώσσας με καθημερινή τριβή από 1 ώρα. Αυτό είναι το ιδανικό. 3. Καλλιτεχνικά / Μουσική είναι ιδιαίτερα μαθήματα για ιδιαίτερους μαθητές. Δεν μπορούν όλοι να ασχοληθούν με τη μουσική ή τα καλλιτεχνικά, κάποιοι το χουν, κάποιοι όχι. Οπότε αναγκαστικά όταν θες να το παρέχεις σε όλους, συμβιβάζεσαι. Για μένα είναι από τα πιο δύσκολα μαθήματα για έναν καθηγητή, μιας και οι μαθητές συνήθως θέλουν "κενό". 4. Πανελλαδικές / Παραμάγαζα Φροντιστήρια είναι λίγο περίπλοκο. Εξαρτάται πώς βλέπεις το θέμα εκπαίδευση. Αν το βλέπεις διεκπεραιωτικά, δεν χρειάζεται να εμβαθύνεις κάπου, οπότε δεν χρειάζεσαι Πανελλαδικές / Φροντιστήρια. Πας ΙΕΚ ή Κολλέγια και γίνεσαι ΣΕΦ, Κομμωτής ή Ψυκτικός (το έχει πει κι ο Κούλης άλλωστε), και κατά 90% θα βγάζεις περισσότερα χρήματα από αυτόν που θα δώσει Πανελλαδικές και θα μπει στο Πανεπιστήμιο. Η άποψη ότι το Φροντιστήριο είναι παραμάγαζο εμένα με βρίσκει ελεεινά αντίθετο, αφενός γιατί είχα φροντιστήριο για 3 χρόνια, αφετέρου γιατί κι εγώ όταν ήμουν μαθητής είχα πάρει πάρα πολλά από τα μαθήματα που έκανα, ενώ ταυτόχρονα πήγαινα και σε καλό σχολείο. Δηλαδή την πρώτη βασική γνώση Φυσικής / Χημείας / Βιολογίας / Μαθηματικών την πήρα τότε. Ο καθένας έχει το ταλέντο του, αλλά αν βαφτίζεις παραμάγαζο αυτόν που σου μαθαίνει, πρέπει να σκεφτείς: 1. τα 300-400-500 ευρώ που δίνεις το μήνα μάλλον είναι ένα πολύ μικρό ποσό γι' αυτό που σου παρέχεται 2. οι καθηγητές που θα βρεις στο δημόσιο σχολείο δεν είναι οι master of the universe μιας και δίνεις 700 ευρώ στους αναπληρωτές και ξεκινάς με 900 ευρώ στους μόνιμους (απελπισμένοι έιναι οι περισσότεροι που δεν μπορούν να βρουν τίποτα άλλο). 3. η κατηφόρα συνεχίζεται με γοργούς ρυθμούς και επηρεάζει όλες τις βαθμίδες της εκπαίδευσης - και τα Πανεπιστήμια έχουν πρόβλημα αξιοκρατίας και προσωπικού (από καταβολής ελληνικού κράτους), αλλά αν οι μισθοί είναι σε τόσο χαμηλά επίπεδα δεν προτιμώνται από την πλειοψηφία των ατόμων σαν εργασιακός χώρος. Το mentality που έχεις απέναντι στην εκπαίδευση είναι το ίδιο μια παθογένεια της Ελληνικής Κοινωνίας. Θεωρείς ότι όλοι σου χρωστάνε, ότι είσαι καλύτερος από τους άλλους και έχεις μια στρεβλή αίσθηση του τι είναι σωστό και τι λάθος, την οποία την επεκτείνεις σε Παγκόμια Αλήθεια. Αυτός ακριβώς είναι ο λόγος που πάντα θα υπάρχουν άλυτα προβλήματα στο Ελληνικό Εκπαιδευτικό, Πολιτικό, Πολιτειακό, Κοινωνικό κλπ. γίγνεσθαι. Το όλα δημόσια και δωρεάν πάσχει πολύ στο ότι χάνεται η αξία των πραγμάτων. Είσαι διατεθιμένος να δώσεις 100 ευρώ στον ψυκτικό να σου βάλει το a/c, γιατί είναι πολύ εξειδικευμένη δουλειά το να βάλεις 2 ρακόρ στο χαλκό, αλλά ο καθηγητής είναι απατεώνας που τα παίρνει μαύρα ή αν τα παίρνει άσπρα είναι παραπαιδεία. Μπορείς λοιπόν να βάλεις τον ψυκτικό να σου κάνει Χημεία με 10-20-30 ευρώ την ... επίσκεψη, και να σου βάζει τα ρακόρ ο Χημικός με ένα 100κι ειδική τιμή για σένα. Hint: δεν θα βρίσκεις ειδικό επιστημονικό προσωπικό Φέτος ήταν η πρώτη Χρονιά στα σχολεία στην οποία έμειναν κενές ΜΟΝΙΜΕΣ θέσεις σε Χημικούς. Οι πιο πολλοί πάνε για άραγμα και για να μετρήσουν τα χρόνια για τη σύνταξη. Φυσικά δεν ισχύει το ίδιο για φιλολόγους, οι οποίοι έχουν πολύ λιγότερες δυνατότητες απασχόλησης. Αν δε συνυπολογίσουμε το δημογραφικό, καταλαβαίνουμε ότι το μέλλον προμηνύεται δυσοίωνο. hint2: στην Ελβετία, το σχολείο στο δημοτικό κλείνει σχετικά νωρίς, όπως σχεδόν και ελλάδα. 12-12:30 η ώρα πας να μαζέψεις το παιδάκι που πήγες το πρωί. αντίστοιχα με Ελλάδα. μπορείς όμως να το πάρεις (υποχρεωτικά) για φαγητό και μετά να παει σε απογευματινές απασχολήσεις. Όπως και στην Ελλάδα, έτσι κι εδώ, όταν δουλεύουν και οι δύο γονείς προφανώς πληρώνεις για τις δραστηριότητες / φαγητά κλπ. Η διαφορά είναι στη διαπαιδαγώγηση. Garbage in - garbage out.

Πλέον μπορείς να ρωτήσεις το ίδιο και θα σου απαντήσει. Σήμερα δοκίμασα λίγο το gemini, καμία σχέση με το chatgpt-5. Είναι πολύ πιο κάτω σε απαντήσεις, είναι όπως ήταν το chatgpt πριν 1-2 χρόνια. Θα είχε ενδιαφέρον ένα review των AI LLMs

Δεν νομίζω ότι πλανίζονται τα ψευτοκάπακα αυτού του τύπου Στην Ελλάδα είναι η θεά, στη Λωζάννη κάνω δίαιτα!

Γιατί το αυθεντικό χάνει λάδια από τα 30.000 χιλιόμετρα?

Αξίξει λέτε αυτό? https://www.amazon.de/dp/B0FHVFM744/ Είναι το πλαστικό καπάκι βαλβίδων αλλά από αλουμίνιο. Το αυθεντικό στην αντιπροσωπεία έχει 340 σαν ανταλλακτικό, febi bilstein 120 (made in france, άρα μάλλον το ίδιο με το εργοστασιακό), και η καστομιά το αλουμινένιο ~400. Θα κουμπώνει το αλουμινένιο ή θα έχουν κάνει λάθη στις ανοχές?

τι κτήνος είνια αυτό!!!

1. Αυτός είναι ο λόγος της ηλεκτροκίνησης. Να μεταφέρεις τη ρύπανση αλλού. Εκεί που θα πεθάνουν 100 από καρκίνο και όχι 100.000. Λέγεται και κοινωνικό σύνολο. 2. Επαγγελματικό δεν σημαίνει ότι μπορείς να κάνεις τα πάντα. Δεν ξέρω που μένεις και τι παραστάσεις έχεις. Πακιστανικά βαν στο κέντρο της Αθήνας τροφοδοτούν άχρηστα μινιμάρκετ πακιστανικά που υπάρχουν ανά δεύτερο τετράγωνο ρυπαίνοντας και δημιουργώντας ελεεινή κίνηση, αταξία κλπ. Τα πακιστανικά δεν τα γλιτώνεις, τα χουμε και στη Λωζάννη. Τα φορτηγάκια όμως θα μπορούσαν να ναι ΜΕΚ φυσικού αερίου υποχρεωτικά. Ακραίο? Καλύτερο από μπαταρία για μένα, γιατί έχεις αυτονομία. Προσοχή, δεν λέω για φορτηγά στα οποία θα πρέπει να σου στοιχίσουν εξωφρενικά υψηλά για να τα αποκτήσεις, λέω για τα μικρά βανάκια και τα λίγο μεγαλύτερα τα οποία ως επί το πλείστον σουλατσάρουν χωρίς λόγο (ανοργάνωτη εργασία - π.χ. ανακαινίζεις ένα ένα τα διαμερίσματα αντί για να ανακαινίζεις όλη την πολυκατοικία κλπ.).

Εντάξει μου πέρασε με το τέσλα, παροδικό ήταν

Το μεγάλο πλεονέκτημα της ηλεκτροκίνησης είναι στα μεγάλα αστικά κέντρα όπως η Αθήνα ή το Λος Άντζελες (που έχουν και το ίδιο πρόβλημα ρύπανσης, σύμφωνα με αυτά που μαθαίναμε στο σχολείο). Αν καταφέρεις στα μεγάλα αστικά κέντρα να έχεις αυτοκίνητα που καίνε φυσικό αέριο, ηλεκτροκίνητα ή καταφέρεις να συνδυάσεις ελαφρά κινητικότητα με ΜΜΜ, έχεις λύσει το πρόβλημα. Στην Αθήνα το πρόβλημα θα ήταν πολύ πιο απλό, αν γίνονταν μερικές κομβικές αλλαγές: 1. φυσικό αέριο από τον κακό πούτιν υποχρεωτικά σε ελαφρά φορτηγά μέχρι 7.5 τόνους και σε ταξί. 2. όποιος προτιμά ηλεκτρικό αντί γαι φυσικό αέριο, τον επιδοτείς λίγο παραπάνω από το αέριο (δεν νομίζω να το προτιμήσουν πολλοί). 3. απαγορεύεις τη χρήση πετρελαίου σε <7.5 τόνους (δεν χρειάζεται). 4. κρατάς τα ηλεκτροκίνητα του παρελθόντος και τα μετατρέπεις σε σύγχρονα ΜΜΜ Αντί να αλλάξεις τα τρόλλευ με μπαταριοκίνητα λεοφορεία (η νέα μεγάλη παπάτζα των ημίχαζων της κυβέρνησης), μπορείς να έχεις υβριδικά τρόλλευ με κεραίες / μπαταρίες (που φορτίζουν ταυτόχρονα), τα οποία κατεβάζοντας τις κεραίες μπορούν να κάνουν έξτρα δρομολόγια που δεν έχουν από πάνω δίκτυο. Τρελό? Τετάρτη στη Λωζάννη. Λύνεις και το πρόβλημα της ταυτόχρονης φόρτισης το βράδυ, και το πρόβλημα της αυτονομίας, και πολλά άλλα. Κρατάς λεοφορεία ντήζελ αν θεωρείς ότι η Ραφήνα, τα Σπάτα και το Πόρτο Ράφτη είναι αστικές περιοχές που πρέπει να καλύπτει ο ΟΑΣΑ (αμφιβάλλω ότι πρέπει να θυσιάζονται ΜΜΜ για να σουλατσάρουν 15 άτομα όταν στο κέντρο της Αθήνας δεν χωράς να μπεις στα λεοφορεία). Επιδοτείς τα ηλεκτρικά ποδήλατα και φτιάχνεις συγκεκριμένες διαδρομές με σωστή και καλή χάραξη. Αντί να βάλεις ζαρτινιέρες στην Πανεπιστημίου, κάνε ποδηλατόδρομο. Ποιος θα το κάνει, τα καθυστερημένα του Μητσοτακέικου που δεν μπορούσαν να μετρήσουν μέχρι το 20 στο Δημοτικό και γίνονται δήμαρχοι? Οπότε αποδέχεσαι ότι με τα καθυστερημένα είτε θα είσαι αλλού (π.χ. Ελβετία) είτε ελλάδα θα έχεις βενζίνα μέχρι να σβήσει ο ήλιος από την αιθαλομίχλη.

Είναι μακρά συνομιλία όπου έχω φορτώσει τα τσεκάπ μου τα τελευταία 2 χρόνια κλπ και όταν το χάνει κάπου το εξειδικεύω.

Εδώ να πω ότι χρησιμοποιώ ως διατροφολόγο το Chat GPT και η αλήθεια είναι ότι η προσαρμοστικότητα και η ταχύτητα που έχει στο να ανταποκρίνεται στην πληροφορία (με μικρές διορθώσεις που χρειάζεται να δίνω) είναι εντυπωσιακή. Δηλαδή το να λύσεις το πρόβλημα χαμηλοί υδατάνθρακες / χαμηλές πουρίνες είναι κάτι που δύσκολα το γκουγκλάρεις και δύσκολα το σκέφτεσαι, και βοηθάει πολύ με το ότι μπορεί αυτόματα να γκουγκλάρει τροφές που του βάζεις που είναι συγκεκριμένες για κάποια αγορά (π.χ. ελβετική). Από σήμερα η διατροφική μου συνομιλία γίνεται με την Πάολα.

Είσαι στο κατάλληλο νήμα!! Εγώ θα δοκίμαζα για 1-2 μήνες το concept keto. Σύμφωνα με αυτά που λέγονται από τους κετο-ινφλουένσερς βοηθάει στα αυτοάνοσα (αυτού του τύπου), οπότε ίσως αξίζει δοκιμής!

Είναι κομβικό κομμάτι της δίαιτας η άσκηση, και η αποφυγή τραυματισμών είναι το πιο σημαντικό για να υπάρχει συνέχεια. Οπότε δεν έχουμε ξεφύγει! Εγώ γι' αυτό λέω περπάτημα μόνο τέλος, γιατί με το περπάτημα είναι πολύ δύσκολο να τραυματιστείς, αν κουραστείς κάθεσαι λίγο να ξαποστάσεις και σε βάθος χρόνου είναι αυτό που μου έχει δουλέψει καλύτερα απ'όλα. Και για σωματική άσκηση, καθαρισμός οικοπέδου με εργαλεία χειρός (όχι ηλεκτρικά). Εντάξει αν σου πέρασε ο πόνος δεν ασχολείσαι, αλλά αν έχεις κάποια βλάβη είναι καλό να το ξέρεις και να προσέχεις αντίστοιχα. Δηλαδή εγώ π.χ. δεν θα παίξω ποτέ πια μπάσκετ σε 3/3 ή μονό, γιατί δεν θέλω στρεπτικές κινήσεις στο γόνατο. Μπορώ να το κάνω με προστατευτικό νάρθηκα / επιγονατίδα (τον έχω αν χρειαστεί), αλλά δεν έχω λόγο να κυνηγάω τους τραυματισμούς, δεν είναι ότι είμαι και τόσο καλός στο μπάσκετ για να αξίζει το ρίσκο Επίσης το συναίσθημα ότι δεν μπορείς να κινηθείς και να είσαι αυτόνομος είναι από τα χειρότερα συναισθήματα και πολύ ψυχοφθόρο. Εδώ Ελβετία 1/20 είναι σακατεμένος από το σκι

Το ότι δεν πονάς δεν σημαίνει ότι δεν έχεις πρόβλημα. Καλό θα ήταν να κάνεις μαγνητική ξανά να δεις τι γίνεται, μην αποκλείεις αυτό που σου είπε. Ο άλλος γιατρός τι σου είπε? Τα συμπληρώματα για τις αρθρώσεις σε γενικές γραμμές είναι σουπερ μαντολίνη, γιατί υπάρχει δυσκολία να πάει η δραστική ουσία στην άρθρωση, μιας και αυτή δεν αιματώνεται. Εγώ σε μαγνητικές που έκανα το 2024 που έπαθα τη μικρή ρήξη μηνίσκου, η εικόνα που είχα στα 2 γόνατα δεν ήταν πολύ διαφορετική. Δηλαδή σε αυτό με τη ρήξη είχα: Σε αυτό που είναι... υγιές, είχα: Δηλαδή και αυτό είχε μικρή συλλογή υγρού, κι αυτό έχει εκφυλιστικές αλλοιώσεις στους μηνίσκους κλπ. αλλά δεν είχα την παραμικρή ενόχληση. Το 2019 που ήταν η προηγούμενη φορά που είχα κάνει μαγνητική, σε αυτό με τη ρήξη μηνίσκου είχα κύστη baker: Ασανσέρ μόνο Εμένα η ρήξη του 2024 με κράτησε πίσω και δεν μπόρεσα να πέσω στα 100 κιλά που ήθελα τότε. Ήμουν σε πολύ δυναμική δίαιτα (καλή ώρα όπως τώρα) με αρκετή άσκηση (είχα εντάξει εβδομαδιαίο μπάσκετ), και μετά από αυτό μου πήρε > 3 μήνες για να επανέλθω στη δυνατότητα των 10000 βημάτων την ημέρα.

Αυτή είναι η νέα γκατζετιά, δεν του αναβαθμίζω το firmware για να μην αρχίσει τα άσχετα notifications, έχει μια οθόνη με 3 στατιστικά που με ένα touch δείχνει τα άλλα 2, οπότε εκεί παλεύεται. Παλμούς και βήματα με ενδιαφέρει να βλέπω ταυτόχρονα, και αν μου δείχνει και τα ενεργά λεπτά ακόμα καλύτερα. Δεδομένου ότι μου στοίχισε 5 ευρώ όπως προείπα γιατί τους γύρισα το άλλο, θα με βγάλει μέχρι το επόμενο ρεκόρ βημάτων.

Δεν είναι για κάθε μέρα. Προφανώς έχει αντίθετο αποτέλεσμα. Αυτό που χρειάζεσαι είναι συνεχές περπάτημα, το να κάνεις 60κ σε μια μέρα και την άλλη να κάτσεις σπίτι είναι το ίδιο με το να κάνεις 30 + 30. Απλά το κάνεις μια φορά το χρόνο για το "ρεκόρ". Ενδεικτικά τα badges μου στο fitbit είναι: 70.000: 24 Μαΐου 2021 65.000: 17 Μαΐου 2025 60.000: 4 Μαΐου 2017 55.000: 3 φορές (τα άνωθεν) 50.000: 3 φορές (τα άνωθεν) 45.000: 6 φορές (άρα άλλες 3 φορές) 40.000: 13 φορές 35.000: 23 φορές 30.000: 59 φορές 25.000: 117 φορές 20.000: 301 φορές 15.000: 657 φορές 10.000: 1363 φορές 5.000: 2107 φορές Αυτά είναι τα historical data στα 8-9 χρόνια, δεδομένου ότι κάποια χρονικά διαστήματα δεν το χρησιμοποιούσα (ειδικά στις αρχές) κλπ., μιλάμε για πολύ σπάνιο να κάνω μαραθώνια βήματα (ανά τετραετία όπως φάινεται στα στατιστικά μου). Παρ'όλ'αυτά, τα 65000 του 2025 δεν μου έκαναν κάποιο "trigger" ώστε να ξυπνήσει κάπως περισσότερο ο μεταβολισμός, οπότε όσο και να περπατήσεις ή να ασκηθείς, το #1 είναι η διατροφή. Επίσης, το one off δεν λέει κάτι, πιο πολύ περηφανεύομαι ότι υπήρξε μια βδομάδα που έφτασα 250.000 βήματα και μια άλλη που είχα 225.000, τα οποία στην παρούσα φυσική μου κατάσταση δεν μπορώ με τίποτα να τα επαναλάβω. Άντε να έχω φτάσει 150κ φέτος σε εμβδομαδιαίο. Επίσης σίγουρα το 2017 ήμουν 35 και το 2025 είμαι 43, η ηλικία παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, δείτε jordan 80s, 90s και wizards 00s

Amazon.de WWW.AMAZON.DE Αυτό είναι, Fora 6 connect 4-in-1. Στα 109 ευρώ, οι "περίεργες" ταινίες έχουν περίπου 20 ευρώ οι 10 (κετόνες, ουρικό κλπ.) οπότε η τιμή συσκευής είναι 20 ευρώ και τα άλλα "αναλώσιμα" (χοντρικά). Θα έρθει τέλος της βδομάδας οπότε θα το δοκιμάσω τότε. Για το ουρικό είχα πάρει μία συσκευή της Wellion (Luna Trio) από skroutz γιατί δεν υπήρχε άλλη στην Ελλάδα, για το σάκχαρο έχω επώνυμη (Bayer - οι συσκευές του σακχάρου είναι δωρεάν στην Ελλάδα δεν χρειάζεσαι συνταγή, αρκεί να πάρεις ένα πακέτο αναλώσιμα στο Φαρμακείο). Επειδή έχω συνηθίσει να τσιμπιέμαι τα πρωινά, δεν με πειράζουν αυτές οι συσκευές. Είναι όμως λίγο δύσχρηστες για τον αδαή, όταν είχα πάρει την πρώτη συσκευή ζαχάρου περίπου 1/2 μετρήσεις πήγαιναν κουβά γιατί δεν είχα αρκετό αίμα κλπ, οπότε αν είναι υπερβολικά ακριβά τα αναλώσιμα δεν συμφέρει, είναι πιο φτηνό να κάνεις την εξέταση σε διαγνωστικό κέντρο (στην Ελλάδα είναι πάμφθηνες οι εξετάσεις). Και εννοείται δεν συγκρίνονται σε ακρίβεια με το διαγνωστικό ειδικά αυτά που δεν αφορούν το ζάχαρο (που είναι το πιο well established λόγω παλαιότητας). Αλλά ένα 10-15% σφάλμα είναι ανεκτό, αν παίζει 50-100% είναι για πέταμα. Ποτέ σκάλες, είναι γονατο-φθόρες. Αυτά δεν είναι για κάποιον με το 84 στο username Τις έκοψα εντελώς το 2018 μετά από -άλλον- έναν τραυματισμό στο γόνατο, μπορεί να κάνω 60000 βήματα σε μία μέρα και για 1 όροφο να πάρω το ασανσέρ Τα είχα ανεβάσει σιγά σιγά. Αν πας σε μια πολύ λιτή διατροφή, τα 10.000 βήματα είναι μεγάλο challenge (όπως αυτή που κάνω τώρα - γιατί ψοφάς εύκολα). Όταν αρχίσεις και προσθέτεις λίγο φαγητό, έχεις τρελή ενέργεια (σε συνδυασμό με το ότι έχεις συνηθίσει να σέρνεις +5 με +10 κιλά κάθε μέρα) οπότε τότε μπορείς να ανέβεις σε βήματα. Θέλει πολλή προσοχή σε κάλτσες / παπούτσια, συνήθως θα έχεις κάποιο μικρό τραυματισμό (κάψιμο) στα πέλματα μετά από κάτι τέτοιο, ιδανικά θέλει να αλλάξεις παπούτσια στα 30000 βήματα για να έχεις άλλη "φόρμα" στην καταπόνηση. Και εννοείται δεν πιέζεις πολύ, αν ψοφίσεις σταματάς. Επίσης, δεν πας πορεία στο δάσος, πάντα παράλληλα σε δρόμους και ιδανικά σε ΜΜΜ. Στην Αθήνα περπατούσα ανά διαστήματα πολύ, και τα 60κ τα είχα κάνει Ηλιούπολη -> Γλυφάδα -> Φάληρο -> Συγγρού-Φιξ -> Ακρόπολη -> Πλ. Αμερικής (αυτά είναι γύρω στα 40-45000 αν θυμάμαι καλά - είχα ανέβει και Ακρόπολη για τουρ), ξεκούραση και μετά συμπλήρωση τα υπόλοιπα με περπάτημα παράλληλα σε μετρό ή τραμ. Πολλές φορές μου έχει τύχει να κουραστώ ή να μην έχω ενέργεια, οκ, σταματάω, και 20κ βήματα να έχω κάνει, καλά είναι για μια μέρα. Το περπάτημα μου αρέσει πλέον αρκετά γιατί παρατηρείς πράγματα που δεν είχες δει ποτέ. Έχω κάνει π.χ. Πλ. Αμερικής -> Κηφισιά (και πίσω), και δεν έχει σχέση αν το κάνεις με τα πόδια ή αν το κάνεις με το αυτοκίνητο. Είναι σαν να κάνεις άλλη διαδρομή. Επίσης η Αθήνα είναι ελεεινά εχθρική πόλη για πεζοπορία. Ναι δεν κάνω ακρότητες πλην των μαραθωνοπερπατημάτων ειδικά στο γυμναστήριο, μου αρκεί να ιδρώνω και να έχω παλμούς ~150. Παραπάνω πάω πολύ σπάνια μόνο όταν κάνω συστηματικά γυμναστήριο, πάνω από 160 το αποφεύγω ούτως ή άλλως γιατί δεν θέλω να πιέζω την καρδιά (μικρή διαφυγή αορτικής βαλβίδας, παλιά είχα μεγαλοκαρδία κλπ. κλπ.). Τις αφαιρώ στο μέτρημα, τις πρώτες μέρες δεν τις αφαιρούσα οπότε έτρωγα πιο "πιεσμένα". Εννοείται ότι τρώω ίνες, και μου φαίνεται ακραίο να μην τρώω ένα φρούτο κάθε ημέρα (τρώω ανά 2-3 ημέρες)! Αλλά το προσπαθώ και παρακολουθώντας τους δείκτες μου θα δω πως πάει.

Αυτό το HIIT το κάνω σχεδόν πάντα όταν κάνω διάδρομο. Το κάνω συνήθως με αύξηση του incline και όχι με αύξηση ταχύτητας. Είχα χάσει 20+ κιλά το 2014 έτσι, αλλά τα ξαναπήρα το 2015 Αυτοί οι διάδροιμοι που έχουμε εδώ τώρα, πάνε στο 14% incline που στα 6 χλμ/ώρα σηκώνω 140-150-160 ανάλογα με την ώρα. Οπότε επιβεβαιώνω ότι και σε μένα δουλεύει. Τώρα που έπεσα στα 50g / ημέρα έχω 80mg/dl πρωινό σάκχαρο εδώ και 2 ημέρες, αλλά έχω αυξήσει τη δοσολογία του χαπιού του ουρικού οξέος γιατί ξέφυγε αμέσως λόγω του ότι δεν πρόσεξα το κρέας/ψάρι. Το ουρικό είναι περίπλοκο γιατί απαγορεύει κόκκινο κρέας, κάποιους ξηρούς καρπούς, μανιτάρια, σπαράγγια κλπ. τα οποία είναι καλή επιλογή για να διανθίζεις τη δίαιτα. Τώρα ξεκίνησα και να αφαιρώ τις ίνες από τα 50g, γιατί θεωρητικά μετράς net carbs = total carbs - fibre. Παρήγγειλα μια νέα μετρητική συσκευή 4-in-one από Amazon ώστε να μπορώ να μετρήσω κάποιες τιμές κετονών να δω που βρίσκομαι. Έχω πάντα στο μυαλό μου μία Pizza με Buratta και Nduja. Αυτό είναι η κινητήρια δύναμή μου, να μπορέσω να απολαύσω μια τέτοια πίτσα χωρίς να έχω πρόβλημα με σάκχαρο! Οπότε στη δική μου περίπτωση η σαβούρα που θα φάω μου δίνει το στόχο και το κίνητρο για να προσπαθήσω Ήρθε και το νέο fitbit οπότε τα περπατήματα είναι με πιο άνετη παρακολούθηση. Στόχος σε αυτό είναι στα 90 κιλά να κάνω 100.000 βήματα σε μία μέρα το 2027. Έχω στόχο τα 80.000 βήματα το 2026 και φέτος όταν πέσω από τα 95 θα ήθελα να ισοφαρίσω τα 70.000.

Για να μη σπαμάρω το Δίαιτα thread!!!

Σκέφτομαι Tesla Model S P95D 772 hp με δωρεάν εφ'όρου ζωής supercharging και λογικά μπαταρία στο 80% (σαν iphone ένα πράγμα). Θα αντέχω τα 0-100 στα 3.5s ή θα θέλω ορθοπεδικό?

Να βάλω μερικά data. Μέσος όρος χρονιάς: 17 Μαΐου έκανα 65κ. Αυτά είναι τα επιμέρους περπατήματα (ήταν αργία και είχα ζεσταθεί τις προηγούμενες μέρες): Επιμέρους σε παλμούς, π.χ. 5:54 am: ή 7:45 το βράδυ: Είναι ο μέσος όρος κοντά στα 103 αλλά τα spikes (σε ανηφόρες κλπ.) είναι εκεί που δίνεις πόνο. Επίσης μετά το πρώτο μισάωρο, καις λίπος σύμφωνα με αυτά που γνωρίζω. Κατ'αντιστοιχία, αυτά είναι με βάρη: και αυτά είναι με μπασκετάκι / σουτάκια (το πρώτο κομμάτι) και περπάτημα (το δεύτερο): Σίγουρα το μπασκετάκι είναι πιο έντονο αλλά αυτό μπορώ να το κάνω 1-2 φορές τη βδομάδα λόγω των καταπονήσεων. Το καθημερινό περπατηματάκι δεν παίζεται σε καταπονήσεις, είναι από τις πιο καλές ασκήσεις ( και ιδανικά σε χώμα, όπου βρω χώμα το πατάω ). Σίγουρα το κολύμπι είναι καλύτερο αλλά αν αρχίσω και πηγαίνω κολυμπώντας στη δουλειά μάλλον θα χω πρακτικές δυσκολίες

Κάνω quote τον εαυτό μου και το ξαναλέω άλλη μια φορά ξανά: το 2020 διαγνώστηκα με διαβήτη τύπου 2. Είχα 240 mg/dl σάκχαρο νηστείας και 8.5 % γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη. Από τότε κάθε 3 μήνες κάνω εξέταση HbA1c (το πρώτο χρόνο έκανα σχεδόν κάθε μήνα) και έχω ακριβή επίγνωση των μέσων όρων. Ο τρόπος που το αντέστρεψα ήταν: 1. διατροφή 2. περπάτημα 3. ελαφρά φαρμακευτική αγωγή (ο γιατρός μου είχε πει 3 x 850 mg glucophage, το παζάρεψα στα 2 και κατάφερα σε 3 μήνες με απίστευτα σκληρή διατροφή να μη χρειάζομαι καθόλου χάπι). Πήγα από 115->88 στο εξάμηνο. 88 ήμουν στο γυμνάσιο το 1995. Από τότε, ελέγχω σχεδόν καθημερινά το σάκχαρο νηστείας μου και έχω κάποιες τιμές καμπανάκια: 1. 110 mg/dl σημαίνει έχω αρχίσει να ξεφεύγω και θέλει προσοχή 2. 130 mg/dl σημαίνει το έχω χάσει εντελώς Μετά τα 2 χρόνια (κατά το 2023) είχα αρχίσει να είμαι στο ~ 130mg/dl (όχι συστηματικά, αλλά αρκετές φορές), οπότε πέραν της διατροφής, ο γιατρός μου συνέστησε να ξαναξεκινήσω μετφορμίνη για να έχω χαμηλότερους μέσους όρους. Ο έλεγχος που πετυχαίνεις με συμπλήρωση με κάποιο χάπι, είναι σαφώς πιο εύκολος από τον έλεγχο με διατροφή. Από τότε δεν έχω ξεπεράσει το 110 πρωινό. Οπότε προφανώς ακολουθώ φαρμακευτική αγωγή την οποία ιδανικά θα ήθελα να ξανα-κόψω. Φετος, ξεκίνησα να έχω και αυξημένο ουρικό οξύ, οπότε περιπλέκεται το θέμα της διατροφής με την έννοια ότι το ουρικό οξύ απαγορεύει πουρίνες κλπ. Χωρίς χάπι δεν μπορούσα να το ρίξω με τίποτα (προσπάθησα με 2 μήνες διατροφή), με χάπι έπεσε πανεύκολα. Σε κάποιον που έχει διαγνωστεί με 8.5% γλυκοζυλιωμένη να του λέτε ότι το 5.6 και 5.7 είναι υψηλό σημαίνει ότι είστε ανίδεοι με την πάθηση οπότε δεν έχει κάποια αξία αυτό που λέτε, είναι ινφλουενσερικές κετο-γενικότητες. Είμαι προφανώς ενήμερος των παρενεργειών του διαβήτη και είναι κάτι πέρα από προφανές ότι κάνω τα τσεκάπ μου. Ο κάθε άνθρωπος ισορροπεί σε κάποιο βάρος ανάλογα του τρόπου ζωής, του σωματότυπου και του DNA. Με το περπάτημα και χαλαρό φαγητό με τη φαρμακευτική μου αγωγή, ισορροπώ στα ~105-115. Η δυσκολία μου λοιπόν είναι να πέσω από τα 105, και γι' αυτό είπα ότι: 1. ξεκίνησα κετογονική οπότε αυτό εδώ είναι κάτι σαν log και ο ρόλος του παρόντος thread είναι όσοι έχετε χάσει βάρος κλπ. να δούμε πως το κάνατε κλπ. 2. είπαμε ότι έχω αυξήσει λίαν προσφάτως την άσκησή μου με γυμναστήριο (μην με ξανακάνω quote), οπότε το να μου προτείνετε γυμναστήριο σημαίνει έλλειψη κατανόησης κειμένου.

Ρε σεις διαβάζετε καθόλου τι γράφω ή απλά μπαίνετε και δίνετε συμβουλές?

Keto-killer!!!!! Φαίνεται απίστευτο, μπράβο!!! Όταν κάνεις Ατκινς ή κετογονική κλπ. αυτές οι μαύρες φρατζόλες γεμιστές φαντάζουν περισσότερο εξαρτησιογόνες από την κοκαΐνη.